vi vil have dig til at spise.
vi vil have dig til at spise, så din krop stoler på dig og ved, at det er ok at forbrænde fedt og for dig at tabe sig.
vi vil have dig til at spise nok, så din krop er tilfreds og giver dig mulighed for at nå de mål, du har.,
vi vil have dig til at spise, så du kan få de fødevarer, du ønsker, dem din krop har brug for og stadig har de ønskede resultater. Se godt ud, Føl dig endnu bedre og udfør dine bedste evner.
når det er slutningen af dagen, og du indser, at du har spist dine daglige makrobehov for fedt og stadig skal spise middag…vi vil have dig til at spise! Men hvis du allerede har nået det daglige indtag for et nummer, Hvad spiser du?
når du skal spise mere af en (eller to) specifikke makroer, skal du bruge denne liste til at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der har hvilke makroer.,
protein dominerende fødevarer
meget magert kyllingebryst: hvis dette ikke er en hæfteklamme i dine ugentlige måltidsvalg, skal det være. Der er kun omkring 1,5 gram fedt pr. Trim kyllingen, inden du koger den, og den kan være mindre.
ristet kalkunbryst: du kan få dette på en deli og det er super praktisk. Det har også nogenlunde 1 gram fedt eller mindre per portion og ingen kulhydrater.
fisk: du kan tilberede dette på grillen, stege i en ovn eller sear i en gryde., Mange fisk muligheder er høj i protein her er nogle til at overveje:
-
Cod: I en 3 ounce servering der er 15 gram protein, 1 gram fedt, og ingen kulhydrater.
-
Tilapia: I en 3 ounce servering der er 21 gram protein, 1 gram fedt og ingen kulhydrater.
-
Rejer: I en 3 ounce servering der er 17 gram protein, 1 gram fedt og ingen kulhydrater.
-
Tun: Rå tun har en tendens til at have lidt mere fedt, men hvis du kan lide dåse tun i 1 165g kan der 42 (!,) gram protein, 1 gram fedt og ingen kulhydrater. Tjek også tunpakker i købmanden.
æggehvider: æggeblommen er hvor de fleste næringsstoffer er i et æg. 1 æggehvide kan give 4 gram protein, med kun spormængder af fedt og kulhydrater, som ikke er nok til at være bekymret for.
rent valleproteinpulver: i en knivspids kan dette være en frelser, så det er dejligt at have til rådighed. Vælg mærker, der har nul kulhydrater og fedt eller mærker, der har meget lidt af de andre makroer.,
Carb Dominant Foods
alle kulhydrater, på et tidspunkt i fordøjelsesprocessen nedbrydes til deres mest enkle byggesten, sukker. Så du kan bare spise spiseskefulde sukker eller ahornsirup, det er ikke foreslået.
Søde Kartofler: En medium sød kartoffel har 24 gram af komplekse sunde kulhydrater og med kun en triviel mængde af fedt og kun 2 gram protein dette kunne være en fast bestanddel i din uge.
frugt: de fleste frugter er næsten fedtfri og meget lave i protein: her er nogle at vælge.,
-
banan: en medium banan har 27 gram kulhydrater med kun en spormængde protein og intet fedt.
-
æbler: et medium æble har 25 gram kulhydrater, intet protein og intet fedt. Enkelt og nemt.
-
Blåbær: 1 kop har 21 gram kulhydrater .5 gram fedt og kun 1 gram protein.
-
Jordbær: 1 kop jordbær har 11 gram kulhydrater, mindre end .5 gram fedt og kun 1 gram protein.,
-
Grapefrugt (pink): 1 hel grapefrugt har 26 gram kulhydrater, mindre derefter .5 gram fedt og kun 1 gram protein.
Butternut squash: 1 kop butternut squash har 22 gram kulhydrater, med ingen fedt og kun 2 gram protein.
Ris: 1 kop kogte hvide ris har 45 gram kulhydrater, mindre end 1 gram fedt og kun 4 gram protein. Hvis du foretrækker brun ris, er den ens (45 gram kulhydrater, 2 gram fedt, 5 gram protein.,)
tørret frugt: tørret frugt pakker en kulhydratstans. Har du brug for meget? Dette kan være et godt sted at vende.
Vælg tørrede frugter uden tilsat sukker og dem, der er unsulfured (Trader Joe ‘ s har et godt udvalg).
-
Unsulfured Abrikoser: 10 Abrikoser har 50 gram kulhydrater, fedt, 2 gram protein og 4 gram fibre.
-
Tørrede Figner: 5 tørrede figner har 26 gram kulhydrater, fedt og 1 gram protein. Og ja, 7 gram fiber.,
-
Datoer: 1 dato kan have 16 gram kulhydrater, mindre end 1 gram fedt og ingen protein.
-
svesker: 6 svesker har 36 gram kulhydrater, intet fedt og intet protein.
honning: det er i det væsentlige rent sukker. 1 spiseskefuld er 17 gram kulhydrater, uden fedt og intet protein.,
andre overvejelser, der har mange kulhydrater, men som ikke foreslås som en størstedelen af en daglig kost:
Gummy Bears, Jelly Beans, Candy Fish, che.cereal (eller andre glutenfri korn).
fedt dominerende fødevarer
dette kan være et område, som du aldrig har problemer med at få nok af. Det er en del af kød og æg, så hvis du spiser disse fødevarer, får du naturligvis masser. Men hvis du har fulgt en fedtfattig kost, kan det være anderledes end dine gamle normale spisevaner., Hvis du finder dig selv mangler nogle i slutningen af dagen her er hvad at spise.
jomfru kokosolie: 1 spiseskefuld indeholder 14 gram fedt og ingen kulhydrater eller protein. Dette er en af de sundeste former for fedt og har bidraget til at styrke forståelsen af, at kostfedt (hvad du spiser) ikke svarer til kropsfedt (hvad vi brænder af).
jomfru olivenolie: 1 spiseskefuld er 14 gram fedt og intet fedt eller protein.
Græsfed smør: virkelig, smør? JEP! 1 spiseskefuld er 11.,5 gram fedt og har ubetydelige mængder af kulhydrater og protein.
nødder: nødder indeholder meget fedt, men indeholder noget protein og kulhydrater. Imidlertid er fedtet, de indeholder, sundt og langt den dominerende Makro.
ernæring ansvarsfraskrivelse