de 4 fordele af hørfrø:
i 1900-tallet var der næsten intet medicinsk forskning på hørfrø og dens fordele.
i dag har vi mange beviser for de sundhedsmæssige fordele ved hørfrø.
hørfrø er meget gavnligt, og derfor lægger jeg det også i min “veganske basic basic”, Ouieres se min basic basic?, Klik på her
-
hørfrø beskytter hjertet
Ja!
hørfrø beskytter dit hjerte på to måder, den første er ved at sænke blodtrykket tal, og den anden er ved at sænke kolesterol i blodet.
hvad angår tryk, fandt en medicinsk undersøgelse fra 2013, at hørfrøforbrug forbedrer dit hjertesundhed og forhindrer hjerteanfald.
undersøgelsen blev udført hos personer med perifer arteriel sygdom, som fik 30 g hørfrø om dagen.
og resultaterne?,
patienternes blodtryk blev signifikant reduceret!
det laveste tryk skete efter en måned med forbrug af hørfrø.
teorien er, at hørfrø hjælper hjertesundhed med dets mængder ALA (omega 3, som vi kan se i tabellen med næringsværdi), hvilket medfører reduktion i betændelse.,
faktisk,
fald i blodtryk var tilstrækkelig til at forudsige
50% fald i hjertet angreb og slagtilfælde
i Canada siden 2014 er tilladt at sætte på etiketterne af hørfrø, som er fødevarer med sunde effekter.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
dette blev aftalt efter at have gennemført en meget stor undersøgelse og konkluderet, at hørfrø hjælper med at sænke total kolesterol og LDL-kolesterolniveauer (som nogle i Latinamerika kalder “dårligt”kolesterol).,
på samme måde er det blevet observeret, at hvis du tager et kolesterollægemiddel (statiner) sammen med hørfrø, reduceres kolesterolniveauerne meget mere, end hvis du kun tager stoffet omkring 10%!
men for at opnå disse effekter, som du skal forbruge mindst 5 spsk (40 gram) af hørfrø en dag
i kort, hørfrø beskytter hjertet, fordi det er blevet set at have sunde niveauer af blodtryk og kolesterol, kan reducere risikoen for hjertesygdom op til mere end 50%, der af magasinet “Omsætning”.,
så en naturlig kilde, der understøtter dette aspekt, er super værdifuld.
-
hørfrø mod diabetes
en anden undersøgelse anmeldt forbindelsen mellem Type 2 diabetes og hørfrø forbrug.
dine resultater er krystalklare.
de er adskilt deltagerne i to grupper:
- undersøgelsen gruppe
- placebo-gruppen
og gav dem cookies, hver dag i 12 uger.
studiegruppen fik cookies med 10 g hørfrø om dagen (mængde af en spiseskefuld).,
den anden gruppe, placebo, fik cookies uden noget særligt.
undersøgelsen, med 53 deltagere med diabetes, tjekkede niveauer af:
- blodsukker (fastende)
- Vægt og BMI (body mass index)
- A1C (hæmoglobin test – en grundlæggende test for diabetes)
- Forstoppelse
Og resultater:
, Alle de faktorer, der er faldet betydeligt!
disse faktorer, der er meget relateret til diabetes, faldt meget bare ved at tilføje 10 g hørfrø om dagen!,
i den anden gruppe, “placebogruppe”, ændrede ikke meget vægtniveauer, A1C eller andre, hvad der siges er, at disse ændringer blev givet af hørfrø!
-
hørfrø for vægttab
det samme undersøgelse, der kontrolleres forbindelsen mellem hørfrø og diabetes kontrolleret ændring i vægt og BMI ved at tilføje hørfrø til den daglige menu.
Her giver jeg dig resultaterne:
- tabe sig – deltagere, der forbrugte hørfrø i 12 uger, faldt i gennemsnit 3,8 Kg.,
den anden gruppe med et gennemsnit på 0 Kg.
Vi ved også, ifølge en undersøgelse udført i 2016, at hvis du foretager livsstilsændringer og også tilføjer hørfrø til din kost (30 g), er resultaterne med hensyn til reduktion af abdominal fedt og vægt meget bedre.
det betyder ikke, at hørfrø er en Super måde at tabe sig på, men lad mig forklare teorien om, hvorfor hørfrø er godt for vægttab.
hvad der sandsynligvis hjælper os med at tabe sig er fiber.
og hørfrø Tiene har en masse fiber.
34.,100 gram)
fiber (specifikt slimhinder) forbliver på tarmens sider, hvilket gør fordøjelsen lettere og glattere.
der blev foretaget en undersøgelse, der sammenlignede en diæt fuld af fiber og den diæt, der blev anbefalet af AHA (“American Heart Association”).
følgende blev konkluderet:
“for personer med vanskeligheder med at forpligte sig til mere komplekse kostvaner er øget deres fiberindtag et rimeligt alternativ.,”
det vil sige, hvis du kan forpligte dig til en mere kompleks kost, ændre din menu, din livsstil, din rutine og begynde at lave sport, er det bedst.men fiber generelt og hørfrø hjælper især med at tabe sig.
-
hørfrø mod kræft er det rigtigt?
en af de mest almindelige dødsårsager i verden er kræft.
kan vi undgå det med hørfrø?,
Nej, der er ingen magisk måde – hverken hørfrø eller noget… men
Der er undersøgelser, der viser den omvendte forbindelse mellem hørfrø og brystkræft.
nu nutrici
har ernæring en stor effekt på kræft?
Ja.,
Til at begynde med, WHO (World Health Organisation) siger, at en
en tredjedel af alle kræftdødsfald skyldes, at vores vaner og livsstil:
- høj BMI
- lavt Forbrug af frugt og grøntsager
- Manglende fysisk aktivitet
- alkohol
- brug af tobak
Alle de ting på denne liste er variable, og vi kan styre og ændre, hvilket betyder, at
vi Kan undgå, at 30% af alle kræftdødsfald. Wow.
så hvordan hjælper hørfrø os med brystkræft?,
en af de anti-cancer beføjelser hørfrø kommer fra
lignans
lignans er mikronæringsstoffer (polyfenoler) med mange antioxidanter, og med kemiske struktur ligner østrogen.
i vores krop kan østrogen omdannes til to metabolitter –
- 2ohe1 – med mindre biologisk virkning. “Den gode.”
- 16ohe1-hvilket øger østrogenaktivitet og cellemultiplikation. “Skurk.”
kvinder med høje niveauer af 16ohe1, de dårlige, er mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft.,
teorien er ifølge en undersøgelse, at lignanerne af hørfrø blokerer produktionen af “det dårlige” og stimulerer produktionen af “det gode”. to undersøgelser viser, at kvinder, der tilføjede 10-25 g dagligt hørfrø til deres kost, havde en stigning i “det gode” og ikke øgede deres 16ohe1, “det dårlige”.
hvad der understøtter hørfrø forhindrer brystkræft.
Sådan kommer det til en metaanalyse af NCBI , National Library of Medicine., meta-analysen fortæller os, at der ikke er nogen forbindelse mellem lignaner og kræft hos premenopausale unge kvinder.
Men
der er et omvendt forhold mellem forbruget af lignans(hørfrø) og udviklingen af brystkræft hos postmenopausale kvinder!
(du har ikke længere din menstruation)
hvordan ser du? har du allerede fortalt din mor at tage to spiseskefulde hørfrø om dagen?