intermitterende faste (IF), en spisestil, der typisk er parret med højprotein-eller keto-diæter, rejser mange spørgsmål, især hvis du er ny på det. Du kan være nysgerrig, hvilken type fasteplan du skal prøve, hvad de legitime sundhedsmæssige fordele er, om du vil opleve bivirkninger, og hvilken slags vægttabsresultater du kan forvente., Et andet almindeligt spørgsmål er, om du kan have drikkevarer, som kaffe og vand, i dine faste perioder.
det korte svar er: det afhænger af drikken og typen af IF-diæt, du følger (forskellige typer intermitterende faste, fra tør faste til Krigerdiet, har forskellige retningslinjer). Men en god tommelfingerregel er at undgå drikkevarer, der har kalorier, mens du faste, siger ne.Jersey-baserede diætist Erin Palinski-.ade, RD, forfatter af 2 Day Diabetes Diet., forbrug af kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer, når du forsøger at opretholde en fastende tilstand, kan negere vægttabfordelene ved intermitterende faste, siger hun. Hvis diæter også menes at føre til en reduktion i insulinresistens og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, som begge kan reducere dine chancer for at blive diabetiker. Disse fordele kan hurtigt annulleres, hvis du spiser for mange flydende kalorier i en periode med, hvad der skal være en fastende tilstand.,
Her er hvad du bør vide om alle nogle af de mest populære drikkevarer, du måske *vil* forbruge, mens du gør intermitterende faste, og om de vil tage dig ud af en fastende tilstand.
kaffe
Du kan drikke det sort. Sort kaffe er kaloriefri, så det er fint at nyde i fastefasen. Men at tilføje sukker, fløde eller mælk undgås bedst, da det kan tilføje kalorier til drikken, der kan tage dig ud af en fastende tilstand.,
“Hvis du vil smag din kaffe under en hurtig, kan du eksperimentere med kaloriefri aroma fra et krydderi som kanel,” siger Palinski-.ade. “Gem kaffe add-ons til din ikke-hurtige vinduer af tid.”
undgå desuden at have mere end en kop, eller skift til koffeinfri, når du faster. Overdreven koffein, især på tom mave, kan øge de nervøse følelser, som ofte kan øge appetitten og ønsket om at snack, siger hun.
te
gå efter det., Ligesom kaffe er te naturligt kaloriefri og fint at have under en hurtig, så længe det simpelthen er brygget te, der kommer fra teposer, blade eller flager. Flaske is te er ofte stærkt sødet, så hvis du går den rute, sørg for at du vælger en, der er usødet og ikke fyldt med tilsat sukker og kalorier, siger Palinski-.ade. Kaloritilsætninger som honning, mælk eller fløde bør reserveres til ikke-faste tider, ligesom med kaffe.,
” da te er naturligt lavere i koffein end kaffe, kan du have lidt mere under fasten, men jeg vil stadig anbefale at vælge koffeinfri, når det er muligt,” siger hun.
vand og Selt .er
drikke op. Vand er naturligt kaloriefrit, så der er ingen grund til at begrænse det, siger Palinski-.ade., Vand generelt er en god ide at nippe til i faste tider for at sikre hydrering, men også som en måde at fylde din mave og forhindre sult.
Hvis du kan lide krydret vand, kan du tilføje frugt kiler eller et stænk af citron-eller limesaft (eller et stænk af anden juice), så længe det er en sand “splash” (omkring en spiseskefuld pr 12 ounce) og for ikke tilføje mere end en triviel mængde af kalorier, siger Palinski-Wade. Kulsyreholdigt vand / Selt .er kan behandles på samme måde som vand, så længe det er naturligt aromatiseret og kaloriefrit.,
sodavand
spring over det. Hvis du spekulerer på, om du kan drikke sodavand (eller diæt soda), mens du laver intermitterende faste, anbefaler Palinski-.ade at holde sig væk fra sodavand generelt, selvom du ikke følger en diæt som intermitterende faste.
regelmæssige sodavand er normalt fyldt med sukker og kalorier og tilbyder ingen næringsværdi, siger hun., Der er heller ikke tilstrækkeligt med data og forskning til at sige, om kost soda er okay at drikke under HVIS, men forskning tyder på, at indtagelse af for mange kunstige sødemidler (som diæt sodavand har en tendens til at have) kan øge cravings og appetit, samt fremme vægtøgning og lagring af fedt.
“Din bedste chance er at begrænse alle sodavand så meget som muligt og opfylde kulsyre cravings med seltzer eller kulsyreholdigt vand,” siger hun.,
alkohol
send det videre. Alkohol bør aldrig indtages i en fasteperiode, da dens virkninger kan intensiveres, når de indtages på tom mave, siger Palinski-.ade. Alkohol er også en kilde til kalorier, så drikker det ville bryde din hurtige samtidig også sandsynligt stimulere din appetit og fører til øget sult og cravings.
hvad med at tage kosttilskud i en fasteperiode?
dette afhænger af den faste tidsplan, du følger, og du bør diskutere eventuelle kosttilskud med din læge, før du begynder at tage dem, siger Palinski-.ade., Hvis du faster i et bestemt antal timer hver dag, skal du tage dine kosttilskud i spisetiden (medmindre andet er instrueret af din læge eller diætist), da de fleste kosttilskud som et multivitamin absorberes bedre, når de tages sammen med mad.
Hvis du praktiserer intermitterende faste, der involverer faste på bestemte dage, som 5:2-kosten, anbefales det stadig at tage kosttilskud for at sikre, at du opfylder dine næringsbehov hver dag. Palinski-.ade anbefaler at tage et multivitamin af høj kvalitet dagligt, når man følger en IF-plan.,
“generelt ville den lille mængde kalorier, der findes i et tyggetabletter/gummy / flydende vitamin, ikke opveje en hurtig dag,” siger hun. “Men diskuter dette med din læge eller diætist først for at sikre dig, at du kan tage dit supplement på tom mave.”
bundlinjen: i slutningen af dagen vil du forbruge tæt på nul kalorier i faste perioder. Ved at undgå sødede drikkevarer som sodavand og flaske iste samt kaloritilsætninger i dine varme drikkevarer, kan du sikre dig, at du følger din IF-plan korrekt og med succes.,