Hvad skal man gøre, når man føler sig overvældet og ængstelig

overvælde kan føle sig altforbrugende, overtage vores liv, dræne vores energi og forvrænge vores perspektiv. Venstre ukontrolleret kan det også føre til udbrændthed. Så hvordan kan vi genkende, hvornår det bygger, og hvad kan vi gøre for at lette det?

overvælde kan være vanskelig at genkende, fordi hvordan det ser ud og føles, kan variere. Det kan dukke op som en mangel på fokus, en manglende evne til at vide, hvad de skal gøre næste., Det kan føles som alt er uovervindelig, så der er ingen mening i at forsøge og din altoverskyggende Trang er at gemme sig under dynen. Det kan tage form af træthed, irritabilitet, mangel på tålmodighed eller empati. Det kan virke som om alle har forventninger til dig, der er ikke tid nok, og det er alt for meget. Det er, når livet bliver en kamp, og det føles som om du vader gennem tykt mudder, under vand, i høje hæle, med et klaver fastgjort til ryggen.

Når vi er overvældede, er det svært at holde tingene i perspektiv, og vores tænkning kan blive sort / hvid., Overvælde kan få os til at føle, at vi er den værste ven, at børnene er vildt, vores chef mener, at vi er inkompetente, vores liv falder fra hinanden, og det er mere, end vi kan klare. Ingen er immune over for overvælde, vi alle oplever det, og alligevel når vi er i tyk af overvælde vi tror, vi er de eneste, der føler på denne måde. Vi stabler på ‘shoulds’ og fortæller os selv, at vi skal være i stand til at klare. Vi sammenligner og berate os selv, som kun bunker på presset og får os til at føle os langt værre. Og alligevel er det ikke vores skyld, at vi er overvældede.,

som kvinder er vi vokset op i en kultur og samfund, der fortæller os, at vi er nødt til at være hjælpsomme og uselvisk, at sætte andres behov før vores egne, og det belønner os for at være imødekommende, imødekommende,’ gode ‘piger. Vi får at vide, at vi kan få det hele – forholdet, familien, karrieren og det sociale liv., Fra barndom, vi ser kvinder i vores liv (som lærte fra kvinderne i deres liv), idet der på den omsorgsfulde rolle, den mentale belastning, som stræber efter at opfylde alles behov, og gøre alle glade, sjældent hvile, fordi “djævelen gør arbejde til ledige hænder’…

Denne aircondition lærer os, at vi bør være i stand til at gøre alle de ting, behage alle, hele tiden, med et smil på vores ansigt. Og så, når vi ikke kan, fordi det ikke er muligt, bliver vi overvældede og føler, at vi fejler i livet., Når vi har været den pålidelige, ansvarlig, der har det hele under kontrol, føler vi forventningens vægt, der vejer tungt på vores skuldre for at se, handle eller føle en bestemt måde. Vi ønsker ikke at skuffe nogen, fordi det ville betyde, at vi er en dårlig person.

Hvis du er en mor, kan du finde dig selv stræber efter at være den perfekte forælder – færger børnene til og fra skole og aktiviteter, hjælpe med lektier, hvilket gør dem nærende måltider, der beskæftiger sig med søskende skænderier – alt imens du sammenligner dig selv med andre mums og slå dig selv op for at gøre et forfærdeligt job., På arbejdet tror du måske, du burde gå tidligt, forlade sent, besvare e-mails med det samme, holde facaden af at være i total kontrol og aldrig bede om hjælp. Når du er færdig med et projekt, stopper du ikke for at fejre, fordi du er lige videre til det næste på opgavelisten. Og alt imens penge-at have nok, tjene nok, hvordan du bruger det, den studerendes gæld, du måske har akkumuleret, månedlige regninger såvel som kønsbestemte lønforskelle – kan være en altid nærværende bekymring.,

Hvordan til at beskæftige sig med følelse overvældet

Så, hvordan kan vi stoppe følelse overvældet? Den allerførste handling at tage er at spørge dig selv, hvad du har brug for lige nu, i dette øjeblik. Ikke hvad skal du gøre, eller hvad en anden vil have dig til at gøre, men hvad du har brug for lige nu. Det kunne være at stoppe og tage et par dybe indåndinger ind og ud. Eller at drikke et glas vand, ringe til en ven eller gå en tur.,

næste, check ind med, hvordan du har opfyldt dine grundlæggende behov for nylig ved at stille dig selv et par spørgsmål: Hvad har jeg spist og drukket? Hvordan har jeg sovet? Hvornår har jeg sidst forbinde (korrekt, ikke bare i samme rum) med en person, jeg elsker? Hvornår har jeg sidst haft tid til mig selv til at gøre, hvad jeg nyder? Brændstof til dig selv med koffein eller sukker, forstyrret søvn, mangel på reel menneskelig forbindelse og ingen tid brugt på at gøre det, der får dig til at føle dig godt, tillader overvælde at gribe fat.,

tænk på et skridt, du kan tage for at tackle ubalancen, selvom det kun er i et område, og gør det derefter. Når selv vores grundlæggende behov ikke er opfyldt, er det svært at klare alle de andre krav til vores sind, kroppe og følelser – så forpligte sig til at tage et skridt for at bevæge dig fremad ud af overvælde.

Ved at tage handling tager du tilbage en vis kontrol, så overvælde ikke længere helt styrer dit liv. Så er du bedre i stand til at se på, hvad der specifikt føles overvældende, og hvad du kan begynde at gøre ved det., Ved at anerkende, at du har for meget på din tallerken, fordi du tror, du er nødt til at sige ja til enhver anmodning, kan du begynde at ære dine grænser ved høfligt og fast at sige nej. Uanset om det er til en slægtning, PTA eller en kollega. Du er ikke forpligtet til at give en lang forklaring, og det betyder ikke, at du er en dårlig, ufølsom, egoistisk person. Det betyder blot, at du har en begrænset mængde tid og energi.at erkende, at du har brug for hjælp og bede om det, er en indikator for styrke, ikke svaghed., Se på, hvor du har brug for støtte til at nedbringe overvældningen, så du kan føle dig roligere og mere i kontrol. Måske taler det med en finansiel rådgiver for at få styr på dine penge bekymringer. Måske er det at lave en date med din partner for at åbne op for, hvordan du har det. Det kan være lige så praktisk som at oprette en automatisk e-mail-besked til at styre forventningerne, eller dele skoleopsamlinger med andre forældre.

forsøger at tackle overvælde på egen hånd og på ATN gang er godt overvældende., Så start med at anerkende, hvordan du har det, bede om støtte og identificere små skridt, du kan tage for at hjælpe dig forsigtigt tilbage til ro.

udvalgte billede af Unsplash / Vlad Gedroics.