“fremskridt afhænger i et vist omfang af din ‘træningsalder’ – hvor længe du har været involveret i et regelmæssigt træningsregime.”
annonce
Worthorthington siger, at nybegyndere sandsynligvis vil opleve hurtigere ændringer sammenlignet med en erfaren løfter.,
“De fremskridt, du gør et fitnesscenter newbie er den hurtigste og mest dramatiske, du nogensinde vil gøre – så omfavne det og nyde det, som det ikke vare for evigt!”
disse tanker gentages af Dave Thomas, træner og medstifter af Foundry gym. Han siger: “jeg har set unge mandlige klienter, der aldrig har løftet en vægt før stabling på 10 kg muskelmasse i 12 uger uden nogen magisk programmering eller ernæring.”
Du behøver kun at se på topatleter for at indse, at avancerede resultater afhænger af små marginer.,”det er sikkert at sige, at Usain Bolt ikke forventer at fortsætte med at tage halve sekunder af sin 100m tid”, siger Worthorthington.
Målafhængige gevinster
Worthorthington, der tæller berømtheder og sportsstjerner blandt sine klienter, har fastlagt en generel regel for at få resultater fra din træningsplan.
“med hensyn til fremskridt arbejder jeg med mine klienter om bæredygtig forandring. Typisk betyder dette at arbejde hen imod et fedt tabsmål på 1% af kropsvægten pr.,”
annonce
en sådan lille figur er opnåelig og let implementeret i din livsstil med ringe omkostninger til arbejde eller socialt liv.
“dette opnås ved et kalorieunderskud på højst 20%”, fortsætter Worthorthington.Antag, at du har brug for 2500 kalorier for at opretholde din vægt, du behøver kun at forbruge omkring 2000-2250 kalorier for at begynde at kaste fedt.
med hensyn til opbygning af muskler må du muligvis vente lidt længere på, AT T-shirt River triceps. Men de vil stadig ankomme under lignende principper.,
“muskelforøgelse er en meget langsommere proces, så mål for et mål om at tilføje 1% af kropsvægten pr.”
for gymnastiksalen, der har brug for 2500 kalorier for at opretholde vægten, ville dette indebære at spise 2750-3000 kalorier over fire uger.
annonce
hvordan bemærker du fremskridt?
ifølge Thomas er der bedre måder at bedømme fremskridt på end bare at se på skalaerne.,
“sørg for, at du sporer fremskridt på en målbar måde med målinger af fotos, tøj eller kropssammensætning.”
De bedste målinger er:
- Niveau af lean mass
- fedtprocent
- Talje, hofte og lår målinger
de Fleste smart skalaer nu indeholder disse funktioner indbygget.
“sørg også for, at din træning er konsistent og progressiv og indeholder nogle præstationsindikatorer. Hvis du løfter det samme beløb efter 12 uger eller kører de samme gange, er det usandsynligt, at du foretager de fysiske ændringer, du søger.,”
konsistens er nøglen. Det handler mindre om at have gode eller dårlige dage, og mere om at overholde din plan over uger og måneder.
- England Rugby ernæringsekspert på de væsentlige muskel-bygning fødevarer, du har brug for
- Syv måder at øge dit stofskifte for bedre fat tab
- East London boxing gym, hvor din træning er skrevet på væggen
- Søger for at tabe vægt?, Knuse dine cravings med disse fem tips
- Vegansk bodybuilder forklarer, hvordan han har bygget muskler uden kød
- Anthony Joshua aktier hans foretrukne trænings snacks
- Dele artiklen
-
- Læs mere om:
- Fitness,
- Kost,
- Bodybuilding,
- vægttab.