Når du tænker på, hvordan du forbrænder kalorier, kommer søvn Ikke ofte i tankerne. Men din krop brænder dem stadig, selv når du sover. Undersøgelser har vist, at din hjerne bruger 20% af dit kalorieindtag om dagen, og det fortsætter med at gøre dette, selv når du sover.
“forbrænding af kalorier er bestemt nødvendigt, fordi søvn ikke er en passiv aktivitet,” siger Mary Ellen .ells, ph.d., direktør for Neurodiagnostik og Søvnvidenskab ved UNC School of Medicine.,
hvor mange kalorier du brænder, er dog svært at spore.
“Der er ikke noget magisk antal af, hvor mange kalorier der brændes under søvn,” siger Dr. .ells. “Det er meget variabelt gennem søvnstadierne og meget variabelt baseret på personens aktiviteter på dagen og selvfølgelig genetik.”
når det er sagt, er der en god basislinje til at bestemme, hvor mange kalorier du har brændt. Grundlæggende kommer det til en simpel formel (ja, du skal lave lidt matematik her):
du starter med antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile (kaldet basal metabolisk hastighed). BMR varierer afhængigt af masse, højde og alder (du kan bestemme din med denne lommeregner), men i gennemsnit har det vist sig at være omkring 45 kalorier i timen.,
“BMR er målt efter 8 timers søvn, i en fastende tilstand, og i neutral temperatur betingelser, så man er virkelig måling af hvor meget energi der bruges til at hvile,” siger Christopher Vinter, MD, søvn forsker og ejer af Charlotesville Neurologi og Sove Medicin.
under søvn fungerer din krop på omkring 95% af hvad den gør ved simpel hvile. 45 kalorier/time), kan du beregne natlige kalorier brændt af denne ligning:
(time BMR eller forbrændte kalorier)..,95 (samme som 95%) slept timers søvn
din krop forbrænder flest kalorier under dyb REM-søvn, når din hjerne er mest aktiv, fordi den kræver mest ilt for at fungere. “Vi cykler gennem flere søvnstadier (lys til dyb og REM) cirka hvert 90 minut og gentager denne cyklus flere gange i løbet af natten. Og ligeledes cykler metabolisk aktivitet også hele natten. Vores hjerner er lige så aktive (eller endnu mere aktive) under REM-søvn, som de er, mens vi er vågne,” siger .ells.,
Hvis du virkelig ønsker at maksimere mængden af kalorier du forbrænder under søvn, drej stuetemperatur ned: ifølge American Academy of Sleep Medicine, du bør sigte mod at sove i et rum, der er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.
“at sove i et koldere rum tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier for at holde dig varm,” siger Winterinter.
Du skal også være sikker på at få nok søvn, da søvnmangel kan påvirke din samlede stofskifte negativt., “Jo mindre søvn du får, jo langsommere forbrænder din krop kalorier for at bevare energi — hvilket kan føre til, at dit stofskifte bremser,” siger Winterinter.
og dette kan føre til, at du begynder at pakke på pundene: en undersøgelse fra 2012 fandt, at mænd, der sov 5 eller mindre timer om natten, var næsten 4 gange mere tilbøjelige til at være overvægtige. Søvnmangel har også vist sig at rod med hormonerne leptin og ghrelin, hvilket øger følelsen af sult., bundlinie: hvis du holder dit soveværelse køligt og mørkt, og du får dine anbefalede 7-9 timers søvn pr. Men det er et ret ubetydeligt beløb, så smid ikke dit gym medlemskab endnu.