- det anbefales, at du supplerer med 5 til 15 gram glutamin dagligt, hvis du er en vægtløfter.
- en af fordelene ved glutamin er, at det reducerer den ømhed, du oplever, og slipper af med ømheden hurtigere, end hvis du ikke brugte den.
- til brug mens du træner, skal du tage det lige før din træning og derefter nogle efter du træner for at hjælpe med din opsving.,
Glutamin er et populært supplement til atleter og bodybuildere.
sundhedsanprisningerne er, at det hjælper med at øge størrelsen på dine muskler og reducere mængden af kropsfedt.
selvom disse påstande er blevet stillet spørgsmålstegn ved, er der mange gavnlige grunde til at tage glutamin, når du træner.
det anbefales, at du supplerer med 5 til 15 gram glutamin dagligt, hvis du er en vægtløfter.
glutamintilskud er godt ikke kun for atleter, men også for dem, der kæmper for sygdom.,
som en ikke-essentiel aminosyre er glutamin let at komme i din daglige diæt. Men hvis din krop gennemgår ekstra stress, er det en god ide at tilføje mere til din kost.
enhver god supplement rutine er parret med en øvelse rutine. Go Pro i dag for adgang til certificerede personlige trænere, træningsplaner, træningslogfiler og mere.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor hjælper glutamin med vægtløftning?
de fleste mennesker tager glutamin på grund af påstanden om, at det bygger muskler, så det er meget populært hos dem, der løfter vægte., En anden gyldig grund til at du bør supplere med glutamin er, at det hjælper med at fremskynde genopretningen af dine muskler.
Når du løfter vægte, især tunge, bliver dine muskler ømme. En af fordelene ved glutamin er, at det reducerer den ømhed, du oplever, og slipper af med ømheden hurtigere, end hvis du ikke brugte den.
for at dine muskler skal blive større, skal de komme sig, fordi det er under genopretnings-og helingsprocessen, at dine muskler vokser. Glutamin hjælper med at forbedre din bedring efter en træning og hjælper dig med at komme dig hurtigere., Dette hjælper med at fremskynde muskelvækstprocessen og giver dig mulighed for at komme tilbage til gymnastiksalen hurtigere og fortsætte med at øge din vægt.
i hvilke former kan jeg finde Glutamin?
Glutamin betragtes som en ikke-essentiel aminosyre. Det kaldes ikke-essentielt, ikke fordi det ikke er nødvendigt for kropsfunktioner, men fordi det er naturligt lavet af kroppen, så det ikke er nødvendigt at føje til din kost.
Hvis du beslutter dig for at tilføje mere glutamin til din kost, kan du finde den i fødekilder og i tilskudsform., Fødekilder til glutamin omfatter yoghurt, miso, rå spinat, rå persille, kål, ricottaost, cottage cheese, mælk, yoghurt, oksekød, svinekød og fjerkræ.
Glutamin findes også i de fleste proteinpulvere, proteindrikke og protein shakes. Du kan også købe glutamin af sig selv.
Glutamin findes i pulverform og er normalt smagløst. Du kan tilføje det til din protein shake for endnu mere glutamin, eller bare tilføje pulveriseret glutamin til vand og drikke det.
For mere information om fødevarekilder, kan du tjekke National Agricultural Library hjemmeside.,
få mere ud af din sundhed og Fitness rutine. Go PRO!
Tilmeld
hvis jeg ikke er en atlet, skal jeg stadig tage glutamin?
fordi glutamin let fremstilles af kroppen, er det ikke nødvendigt at supplere med det. Hvis du ikke er alt for aktiv og generelt er sund, behøver du ikke tage mere glutamin.
Hvis du har at gøre med en sygdom eller et helbredsproblem og ønsker at øge funktionen af dit immunsystem, har glutamin vist sig at forbedre din immunfunktion. Det hjælper også med at forbedre tarmens sundhed.,
i disse tilfælde, såvel som hvis du lægger din krop gennem mere fysisk stress som intens træning eller vægtløftning, bør du supplere med glutamin.
Du bør altid tale med din læge om, hvor meget du skal tage (og hvis du skal tage det overhovedet), men generelt anbefales 5 til 15 gram om dagen. Hvis du kæmper for en sygdom, kan du tage 10 til 15 gram dagligt. For at forbedre din træning skal du tage 5 gram på de dage, du ikke træner, og 10 til 15 på de dage, du gør.
Hvornår skal jeg tage glutamin?,
det er en god ide at tage glutamin to gange om dagen. Til brug mens du træner, skal du tage det lige før din træning og derefter nogle efter du træner for at hjælpe med din opsving.
På dage, hvor du ikke træner, eller hvis du tager det for at hjælpe med at bekæmpe en sygdom, skal du tage et glutamintilskud først om morgenen og derefter lige før du går i seng.
igen skal du tale med din sundhedsudbyder, før du supplerer med glutamin, og rapporter eventuelle bivirkninger, du måtte opleve.,
Ofte Stillede Spørgsmål (fa?)
– hvad er fordelene ved kreatin?
kreatin hjælper dig med at opbygge muskler. Forskning har vist, at mennesker med flere muskler har en tendens til at have en højere stofskifte, så de kan bruge kalorier fra fødeindtagelse mere effektivt. Kort sagt, når du har flere muskler, brænder du fedt lettere.
– skal jeg tage kosttilskud?
medmindre din læge har instrueret dig om at tage visse kosttilskud, behøver du ikke tage dem.
– er kosttilskud sikre?,
hvorvidt kosttilskud er sikre at tage eller ej, afhænger af en række faktorer. Lær mere om sikkerheden ved kosttilskud her.
– hvilke kosttilskud skal jeg tage?
ingen kan svare på det bortset fra din læge. For at lære mere om de forskellige kosttilskud, som læger ofte anbefaler, tjek denne artikel.hvis du vil starte din sunde livsstil, skal du gå PRO i dag for at få adgang til ernæringssporere, træningsplaner, træningslogfiler og meget mere.