spekulerer på, hvor ofte skal du spise? Her er hvad du behøver at vide.
der er mange modstridende råd om optimal måltid timing og hvor ofte du skal spise. Skal du spise mindre ofte? Oftere? Mini måltider? Eller større måltider? Nogle eksperter hævder, at du skal spise hver anden til tre timer, mens andre foreslår at begrænse den til tre gange om dagen, men hvad er faktisk den bedste løsning? Sandheden er, der er ingen bedste løsning, og der er ingen one-si .e-fits-all løsning., Som med alt i ernæring, når det kommer til hvor ofte du skal spise, afhænger det hele af, hvad der fungerer bedst for dig.
hvor ofte skal du spise?
forvirring om måltid frekvens, der blev anlagt den ved den teori, at spise flere mini-måltider om dagen, kan hjælpe til at “booste” din metabolisme og dermed støtte vægttab og vægtkontrol., Denne teori blev antaget at være sand, da den naturlige fordøjelsesproces hæver kroppens stofskifte lidt, kendt som den termiske virkning af mad, og derfor blev det antaget, at det at spise mindre mad oftere ville holde dit stofskifte forhøjet. Af denne logik var det også menes, at ved at holde dit stofskifte, forhøjet hele den dag, du vil være i stand til at øge din samlede energiforbrug, men tanken om at spise mindre måltider oftere, øger stofskiftet, er i høj grad overvurderet.,
selvom det er rigtigt, at fordøjelsen øger stofskiftet lidt, er den samlede mængde energi (eller kalorier), der forbrændes gennem fordøjelsen, så minimal, at den har ringe eller ingen indflydelse på den samlede mængde energi, der brændes hele dagen. I stedet er det faktisk den samlede mængde forbrugt mad, der bestemmer mængden af energi, der bruges under fordøjelsen, ikke dens frekvens. Bevis viser, at antallet af måltider, der indtages om dagen, i betragtning af en lige stor mængde daglig fødeindtagelse (eller kalorier) ikke gør nogen forskel i fedt tab., Så uanset om du vælger at spise 300 kalorier seks gange om dagen eller 600 kalorier 3 gange om dagen har ringe eller ingen indflydelse på stofskiftet og vægttab.
hvad med snacking?
kan eller skal du spise snacks mellem måltiderne? Svaret på dette spørgsmål er simpelt; det afhænger helt af den snack, du vælger, og hvor meget du skal spise. I betragtning af at måltidsfrekvensen betyder meget mindre end den samlede mængde mad, du spiser, er det helt op til dig, hvordan du beslutter at bryde tingene op., Hvis du vælger at snack på junkfood, slik og fedtfattige godbidder, kan det påvirke dit samlede fødeindtag (dvs.øge de samlede kalorier), hvilket er langt mere problematisk end det faktum, at du har øget hyppigheden af dit fødevareforbrug. Tværtimod, hvis du vælger at snack på hele fødevarer, der passer ind i dit ideelle madindtag, er der absolut ikke noget problem med den øgede hyppighed af måltider.
skal du springe måltider over?
morgenmad er dagens vigtigste måltid. Spring over måltider forårsager vægtøgning. Spring over måltider sætter din krop i sultemodus., Vi har alle hørt disse linjer før, men er de sande? Kort sagt, nej. Bare fordi du springer over morgenmad eller savner frokost, betyder det ikke, at du får 10 pund og ødelægger dit stofskifte. At spise godt handler om kontekst, ikke et generelt sæt regler, der fungerer for alle.
ja, nogle observationsstudier har vist, at morgenmadsskippere er mere tilbøjelige til at være overvægtige end folk, der spiser morgenmad, men korrelation svarer ikke til årsagssammenhæng. Der er faktisk tusindvis af grunde til, at denne sammenhæng kan foretages., Måske har folk, der springer over morgenmad, en tendens til at spise mere forarbejdet mad? Måske har folk, der springer over morgenmad, en tendens til at træne mindre? Måske har folk, der springer over morgenmad, en tendens til at spise flere desserter? Måske har folk, der springer over morgenmad, en tendens til at have en familiehistorie med fedme? Eller måske folk, der springer morgenmad bare ligeglad og det virker for deres liv.
faktisk, mens nogle undersøgelser viser en sammenhæng mellem vægtøgning og dem, der springer over måltider, viser andre undersøgelser ingen forskel, så længe det samlede fødevarevolumen kontrolleres., Så, selvom springe måltider er ofte set på som en negativ, det kan være positivt, hvis grunden til du springer måltider er fordi du lytter til din egen krop og din egen sult stikord. Det er vigtigt at huske på, at nogle dage vil du være mere sulten og andre dage vil du være mindre sulten. Din krop er ikke en perfekt videnskab eller en perfekt ligning med specifikke indtag, du skal overholde. Din krop og dens behov vil variere fra dag til dag, så det er langt vigtigere at være opmærksom på disse behov, end om du springer over et måltid eller ej.,
Hvad & Hvorfor er Vigtigere end, Når
faktum er, at hvad du spiser og hvorfor du spiser, er meget vigtigere, end når du spiser. Grundlaget for enhver god diæt kommer ned på kvaliteten af den mad, du spiser, og har meget mindre at gøre med, når du spiser den. Du er meget bedre til at spise hele fødevarer seks gange om dagen end at spise forarbejdet mad tre gange om dagen, fordi fødevarekvaliteten altid vil overtrumfe frekvensen.,
for ikke at nævne, hvorfor du vælger at spise disse fødevarer er også vigtigt. Lære at øve opmærksom spisning (dvs. er jeg faktisk sulten eller keder jeg mig bare, træt, stresset eller følelsesmæssigt at spise?) er en af de største værktøjer, som du kan føje til din sunde spise værktøjskasse. Der er intet galt med at spise, hvis du er sulten, faktisk er din krop den bedste ernæringscoach, du nogensinde vil have, hvorfor det er så vigtigt at lære at lytte til det. Der er heller ikke noget galt med at spise for at fejre eller sørge, men en gang imellem., Hvis du konstant spiser for at undertrykke eller håndtere dine følelser, er det en anden samtale helt, men det første skridt vil altid være at fokusere på kvaliteten af den mad, du spiser, og hvorfor du vælger at spise den.
så hvor ofte skal du spise?
så hvad er svaret? Skal du seks gange om dagen? Skal du spise tre gange om dagen? Og skal du springe måltider over? Sandheden er, at der ikke er noget rigtigt svar. Det rigtige svar er det svar, der fungerer bedst for dig og dit liv., Som praktiserende læge opfordrer jeg folk til at fokusere på at spise velafbalancerede måltider, der holder dem fulde og kun inkluderer snacks efter behov. Jeg opfordrer folk til at bringe mindfulness til deres måltider, sætte sig ned, tygge og bremse, når de spiser og være opmærksom på følelsesmæssige udløsere, der kan få dem til at nå til mad, når de ikke er virkelig sultne. Selvom det kan virke ret radikalt, er det bedste forslag simpelt; lyt til din krop, spis, når du er sulten, stop, når du er fuld, og gentag.,