at Leve med Hashimoto’ s og bedre valg af fødevarer
Hvis du har Hashimoto ‘ s, mad i høj grad påvirker dit helbred. Spise sundt, når diagnosticeret med Hashimoto betyder at forhindre dit immunsystem fra at gå i overdrive-lignende forårsager flare-ups og ødelægge skjoldbruskkirtlen.,
på et mere personligt plan kan spise sundt også betyde at reducere symptomer forbundet med Hashimotos, balancere vægt, forbedre fitness og meget mere.
den mad, du spiser, kan bestemme, hvor sund du er, og sværhedsgraden af dine opblussen.
Her er hvad du behøver at vide om at finde den mest hensigtsmæssige individualiseret mad ordning:
Fødevarer følsomheder udvikle gennem en lang periode af tid
Det tager måneder eller år for dit immunforsvar til at begynde at reagere på fødevarer., Symptomer (fordøjelsessystemet eller andet) vil også opbygge gennem tiden. Bakterierne i din tarm er den vigtigste del af dit stofskifte og den korrekte funktion af dit immunsystem (1, 2). De fødevarer, du spiser, bestemmer, hvilke bakterietyper der vil være i stand til at vokse og trives. Dette vil derefter bestemme balancen i dit immunsystem. Nogle bakterietyper er vist at ødelægge tarmvæggen, hvilket forårsager kronisk betændelse i tarmen (1, 3, 4).,
Fødevarer følsomheder kan ændre sig med tiden
vil Du måske bemærke, at den mad, du engang nød er begyndt at give dig problemer—dette er fælles, og en del af tabet af oral tolerance. Den bakterielle sammensætning af din tarm (mikrobiomet) ændrer sig meget hurtigt, når du skifter diæter. Forskning på mus har vist, at det kan ske inden for kun en dag (5).
du er normalt mere følsom over for fødevarer, som vi spiser ofte
dette skyldes, at den del af dit immunsystem i tarmen udsættes for den samme type protein., Hvis du har en genetisk disposition for at udvikle en autoimmun sygdom, kan din tarm på et bestemt tidspunkt begynde at reagere på dette protein, hvis en fødevarefølsomhed forbliver uadresseret, det kan ældes dig hurtigere (6).
der er ikke en universelt korrekt diæt, eller en tilgang passer til alle. Hvad der virker for andre måske ikke arbejde for dig.
fødevarefølsomheder er meget individuelle og kan være ret specifikke (f.eks., Eller ikke alle møtriktyper, men en bestemt møtrik påvirker en anden.)
hvad der fungerer for dig nu fungerer muligvis ikke for dig i fremtiden, hvad der fungerede for dig før fungerer muligvis ikke for dig nu
tarmen er et dynamisk system, og det ændres, når du bliver ældre. Mange faktorer bidrager til dette, herunder stress.
Disse er de mest populære diæter for autoimmune sygdomme:
-
Autoimmune protokol—visse fødevarer grupper undgås, herunder alle mejeriprodukter, alle nightshades, alle nødder og frø og æg.,
-
Paleo diæt—baseret på fødevarer, der ligner hvad der kunne have været spist i den paleolitiske æra, herunder magert kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og frø.
-
elimineringsdiæt—eliminering af visse fødevaregrupper eller elementer, såsom mejeri eller gluten.
-
intermitterende faste—spiser kun i bestemte tidsrammer.,
Dette er hvad du skal gøre for at få varige resultater og positive sundhedsmæssige virkninger:
-
Stræber efter at skabe sunde vaner, der er en del af din livsstil
-
Ophold på et bestemt mad ordning i mindst et par uger for at se, om det virker for dig (hvis det føles at beskadige før at stoppe kost)
-
ikke prøve mere end én tilgang på den tid—du vil ikke være i stand til at bestemme, hvilken kan være med at arbejde., Vent i 2-3 uger mellem test af forskellige tilgange.
-
mål dagligt, hvordan din diæt påvirker dine symptomer ved at spore i BOOST Thyroideapp. Analyser din sporing efter 1/3/5 uger for at se den langsigtede effekt.
-
Husk at spise alle essentielle vitaminer, mineraler, fedtsyrer og proteiner.
Da der ikke er meget information om fødevarer følsomheder, der er relateret til hashimotos i peer-reviewed forskning, vi har udført vores egen undersøgelse., Ifølge vores undersøgelse, at disse er de fem mest almindelige fødevarer følsomheder:
-
Mejeri
-
Hvede
-
Soja
-
Nødder
-
Nightshades
Som til drikkevarer, alkohol forårsager de fleste flare-ups.
Hvis du er ved at prøve en ny kost, spore dine symptomer BOOST Skjoldbruskkirtlen app og vis din læge din data, når de evaluerer kost.,