Når dine bekymrede tanker medføre, at din hals til fornemmelse eller mave til at vride, kan du bekæmpe ved at spise forskellige fødevarer? Vi satte os sammen med vores kliniske diætist Cinda Nab, RD, for at finde ud af, om det, vi spiser, påvirker, hvordan vi føler — og hvad vi kan gøre ved det.
“Når vi føler os ængstelige eller stressede, kan vores reaktioner påvirke vores spiseadfærd,” siger Nab. Hun forklarer, at de spiser adfærd ofte kan gøre stresset værre, og vi ved ikke engang, at vi gør det., For eksempel øger høje niveauer af stress hormonet cortisol, som kan udløse trang til salt, sød og fedtfattig mad.
den første del af at reducere stress med spiseadfærd, siger Nab, er at forstå forskellen mellem følelsesmæssig spisning og opmærksom spisning; sidstnævnte er en praksis, der udvikler din bevidsthed om spisevaner.
Fem måder at berolige din krop med mad
Nab skitserer fem måder, du kan berolige din krop gennem kloge valg af fødevarer, hvilket igen kan berolige dit sind.
- Vælg hele frugter og grøntsager., Mens forarbejdede fødevarer kan være bekvemme for travle husholdninger, kan de mangle fytokemikalier, der er tilgængelige i friske frugter og grøntsager. Disse uvurderlige næringsstoffer, nogle af dem er anført nedenfor, gøre mere arbejde, end vi selv ved at regulere vores stress.
- Kig efter fødevarer med vitaminer B, C og D. Når du oplever stress, kan du være mere modtagelig for at blive syg. Disse vitaminer fungerer som antio .idant og antiinflammatoriske midler i din krop, som understøtter dit immunsystem og forhindrer dig i at blive syg., Gode kilder til disse vitaminer omfatter citrusfrugter, bær, mørk chokolade og urtete som lavendel eller kamille (undgå te med koffein). For B-vitaminerne skal du især vælge fuldkorn og nødder.
- Spis og drik mad med calcium. Sammen med D-vitamin kan calcium hjælpe med at bekæmpe stresshormonet cortisol. Nab anbefaler at drikke fedmælk eller spise yoghurt. Hvis du ikke spiser eller drikker mejeri, er mørke bladgrønne en anden god kilde til calcium og vitamin D.
- Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer., Depression er ofte forbundet med stress, og forskning viser, at omega-3 fedtsyrer kan reducere depression. Du kan finde disse næringsstoffer i fisk som tun, laks og hellefisk samt i avocado og hørfrø.
- Vælg komplekse kulhydrater frem for enkle sukkerarter. Kulhydrater øger hjernens kemiske serotonin, hvilket hjælper med at reducere stress. Komplekse kulhydrater giver vedvarende energi, mens enkle sukkerarter har tendens til at få os til at føle mere drastiske ændringer i humør. Vælg fuldkornspastaer og brød og brun eller vild ris.
- undgå fødevarer med lavt næringsstof., Højt på listen er enkle sukkerarter (slik, kager) og koffein. Stress har en tendens til at sap energi, så instinktet er at vælge lette stimulanter til at frynse os op igen. Problemet med enkle sukkerarter og koffein er dog, at de øger vores energi hurtigt, men kun i kort tid. Efter at virkningerne af sukker og koffein er aftaget, kan du føle dig mere udtømt end før. “Om en time kan du trække,” siger Nab. Så i stedet, “Vælg fødevarer, der både plejer og nærer dit sind og krop.,”
tip til køb af fisk
tøver du med at udforske skaldyrsafsnittet af frygt for at købe fisk, der vil være for godt, fisket? Her er nogle hurtige tip, der hjælper dig med at lære at købe rå eller frossen fisk.
vil du have flere tip til reduktion af stress for dig og din familie? Tjek vores yoga terapi tips, og tilmeld dig vores Just Ask Children ‘ s nyhedsbrev.