Hvordan at opretholde vægttab

Folk beslutter at tabe sig for mange grunde. Måske er de motiveret af alvorlig sygdom, eller de kan ikke lide den måde, de ser ud. Uanset årsagen står de alle over for den samme udfordring, når de oplever vægttabs succes, og den udfordring er, hvordan man opretholder vægttab.,

Den bedste bevis

Som rapporteret i Harvard Særlige Sundheds-Rapport Sundhed Løsninger til at Tabe sig og Holde Det Ud, meget af den oprindelige forskning om, hvordan til at vedligeholde vægttabet kommer fra et langsigtet projekt, kendt som National Weight Control Registry (NWCR). – Projektet har sporet omkring 10.000 mennesker, der har tabt sig og med succes holdt det væk i mange år. Mens beviser ikke kan bevise, at tilgange disse mennesker bruger er nøglen til at opretholde vægttab succes, deres vaner jibe med mange anerkendte strategier til at opretholde vægten.,

n .cr-deltagere var i stand til at opretholde vægttab på mindst 30 pund i mindst et år. Nogle af deres strategier i prisen:

• at få masser af motion
• at spise morgenmad
• at se lidt tv
• at holde en fødevarer dagbog
• vejer sig selv

de Fleste af deltagerne rapporterede vejer sig selv mindst en gang om ugen, og lidt over en tredjedel foretage en afvejning af en daglig praksis. Over tid havde folk, der vejede sig mindre ofte, tendens til at genvinde mere vægt end dem, der øgede deres vægtovervågningsfrekvens., Forskere spekulerer i, at denne vane giver folk mulighed for at opdage en lille vægtøgning og gribe ind, før problemet eskalerer.

andre måder at opretholde vægt på

forskning har også vist, at jo mere frihed folk har i planlægningen af deres vægttabsprogrammer, jo større er deres udsigter til vægttabssucces. En undersøgelse antydede, at folk, der fulgte en kaloribegrænset diæt, genvandt i gennemsnit ni pund, men dem, der spiste det, de ønskede-inden for retningslinjer for sund spisning—genvandt mindre end halvdelen af det beløb.,en anden undersøgelse sammenlignede to grupper af mennesker: dem, der havde mistet mindst 10% af deres vægt og holdt den væk i fem år, og som nu havde en normal vægt, og dem, der var overvægtige, og som havde en historie med slankekure. Forskere fandt, at folk i den første gruppe havde færre fjernsyn og færre fedtfattige fødevarer derhjemme sammenlignet med den anden gruppe. Vægttabsholderne udøvede også mere, måske fordi de var mere tilbøjelige til at have træningsudstyr i deres hjem.,

gå ikke alene

Der er mange typer fagfolk, der kan hjælpe dig med at opretholde vægttab. Start med din primære plejeudbyder for henvisninger til eksperter i dit område.,tjenesteydelser af

• en personlig træner, der kan udforme et træningsprogram, der passer til dine evner
• en diætist, der kan skræddersy en kostplan til dit kalorie behov, tage dig dagligvarer, og selv organisere dit måltid tidsplan og dit spisekammer
• en terapeut, hvem kan hjælpe, hvis du føler, at din vægt problemer er relateret til følelsesmæssige spise eller spiseforstyrrelser
• en yoga eller meditation instruktør, der kan hjælpe, hvis du føler, at din vægt problemer er relateret til stress-relaterede eating

Husk, at det allerede er en bedrift, hvis du har haft nogle vægttab succes., Nu holde din momentum går ved enten ansætte strategier til at opretholde vægttab, eller mobilisere folk til at hjælpe dig med at gøre det.

– Af Heidi Godman
ansvarshavende Redaktør, Harvard Health Letter

Billede: © Artushfoto | Dreamstime.com

Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.