følgende næringsrige fødevarer kan hjælpe en person med at gå på vægt sikkert og effektivt.
1. Mælk
Andel på Pinterestmælk tilbyder en blanding af fedt, kulhydrater og proteiner.
det er også en fremragende kilde til vitaminer og mineraler, herunder calcium.,
proteinindholdet i mælk gør det til et godt valg for folk, der forsøger at opbygge muskler.
en undersøgelse viste, at drikke skummetmælk efter en modstandstræning hjalp med at opbygge muskler mere effektivt end et sojabaseret produkt.
en lignende undersøgelse, der involverede kvinder i modstandstræning, viste forbedrede resultater hos dem, der drak mælk efter en træning.
for alle, der ønsker at gå i vægt, kan mælk tilsættes til kosten hele dagen.
2. Protein shakes
Protein shakes kan hjælpe en person til at tage på i vægt nemt og effektivt., En shake er mest effektive til at hjælpe med at opbygge muskler, hvis Beruset kort efter en træning.
det er dog vigtigt at bemærke, at premade shakes ofte indeholder ekstra sukker og andre tilsætningsstoffer, der bør undgås. Kontroller etiketterne omhyggeligt.
3. 200 kalorier, og det er også en god kilde til kulhydrater, som bidrager til vægtøgning. Mange mennesker finder det nemt at indarbejde ris i måltider, der indeholder proteiner og grøntsager.
4. Rødt kød
forbrug af rødt kød har vist sig at hjælpe med at opbygge muskler og gå i vægt.,
bøf indeholder både leucin og kreatin, næringsstoffer, der spiller en væsentlig rolle i at øge muskelmassen. Bøf og andre røde kød indeholder både protein og fedt, som fremmer vægtøgning.
mens en person rådes til at begrænse deres indtag, er slankere udskæringer af rødt kød sundere for hjertet end fattier nedskæringer.
En undersøgelse fandt, at tilføjelse af magert rødt kød til kost af 100 kvinder i alderen 60-90 hjalp dem til at tage på i vægt og øge styrken med 18 procent, mens de gennemgår modstand uddannelse.
5., Nødder og nøddesmør
forbrug af nødder regelmæssigt kan hjælpe en person med at gå sikkert op. Nødder er en god snack og kan føjes til mange måltider, herunder salater. Rå eller tørre ristede nødder har de fleste sundhedsmæssige fordele.nut butters fremstillet uden tilsat sukker eller hydrogenerede olier kan også hjælpe. Den eneste ingrediens i disse smøremidler bør være nødderne selv.
Andel på Pinterest6. Helkornsbrød
disse brød indeholder komplekse kulhydrater, som kan fremme vægtøgning. Nogle indeholder også frø, som giver ekstra fordele.
For flere videnskabsbaserede ressourcer om ernæring, besøg vores dedikerede hub.
7. Andre stivelser
stivelse hjælper nogle af de fødevarer, der allerede er opført for at øge muskelvækst og vægtøgning. De tilføjer bulk til måltider og øger antallet af forbrugte kalorier.,
Andre fødevarer, der er rig på stivelse omfatter:
- kartofler
- majs
- quinoa
- boghvede
- bønner
- squash
- havre
- bælgfrugter
- vinter rodfrugter
- søde kartofler
- pasta
- hele korn korn
- hele korn brød
- andet barer
Ud over at tilføje kalorier, stivelse, der giver energi i form af glukose. Glukose opbevares i kroppen som glykogen. Forskning viser, at glykogen kan forbedre ydeevne og energi under træning.
8., Proteintilskud
atleter, der ønsker at gå op i vægt, bruger ofte proteintilskud til at øge muskelmassen i kombination med styrketræning.
proteintilskud kan købes online. De kan være en billig måde at forbruge flere kalorier på og gå i vægt.
Andel på Pinterest9., Laks
Seks ounce af laks vil indeholde omkring 240 kalorier, og laks er også rig på sunde fedtstoffer, hvilket gør det til et godt valg for dem, der ønsker at tage på i vægt.
det indeholder også mange næringsstoffer, herunder omega-3 og protein.
10. Tørrede frugter
tørrede frugter er rige på næringsstoffer og kalorier, med en fjerdedel kop tørrede tranebær indeholdende omkring 130 kalorier.
mange mennesker foretrækker tørret ananas, kirsebær eller æbler. Tørret frugt er bredt tilgængelig online, eller en person kan tørre frisk frugt derhjemme.
11., Avocados
Avocados er rige på kalorier og fedt, samt nogle vitaminer og mineraler.
12. Mørk chokolade
mørk chokolade er en mad med højt fedtindhold. Det indeholder også antio .idanter.
en person, der ønsker at gå op i vægt, skal vælge chokolade, der har et kakaoindhold på mindst 70 procent.
13. Kornstænger
kornstænger kan tilbyde vitamin-og mineralindholdet i korn i en mere bekvem form.
en person skal kigge efter stænger, der indeholder fuldkorn, nødder og frugter.
undgå dem, der indeholder for store mængder sukker.
14., Fuldkornsprodukter
mange kornarter er beriget med vitaminer og mineraler.
Nogle indeholder dog meget sukker og få komplekse kulhydrater. Disse bør undgås.
Vælg i stedet korn, der indeholder fuldkorn og nødder. Disse indeholder sunde niveauer af kulhydrater og kalorier samt næringsstoffer som fiber og antio .idanter.
15. Æg
æg er en god kilde til protein, sundt fedt og andre næringsstoffer. De fleste næringsstoffer er indeholdt i æggeblommen.
16., Fedtstoffer og olier
olier, såsom dem, der stammer fra oliven og avocado, bidrager med kalorier og hjertesunde umættede fedtstoffer. En spiseskefuld olivenolie vil indeholde omkring 120 kalorier.
17. Ost
ost er en god kilde til fedt, protein, calcium og kalorier. En person, der ønsker at gå op i vægt, skal vælge oste med fuld fedt.
18. Yoghurt
yoghurt med fuld fedt kan også give protein og næringsstoffer. Undgå aromatiseret yoghurt og dem med lavere fedtindhold, da de ofte indeholder tilsatte sukkerarter.
en person kan ønske at smag deres yoghurt med frugt eller nødder.
19., Pasta
Pasta kan give en kalorisk tæt og kulhydratrig vej til sund vægtøgning.
undgå blegede pastaer, og vælg dem, der er lavet med fuldkorn.