gør flere push-ups på bare to uger med G .s daglige e-mail-crashkursus.
Når du går om din virksomhed i vægtrummet, har du nogensinde kigget på en personlig træner under en af deres klientsessioner og spurgt dig selv noget som, Dang, jeg spekulerer på, om de nogensinde tilfældigvis bemærker, hvad jeg laver her? Gode nyheder!, Mens din gym fitness fagfolk naturligvis ikke kan forlade deres afgifter til at levere dig en slags stern pro bono taler-til, de kan se dig, og de har en masse følelser at dele om…de utallige ting, du gør forkert. (Måske er dette i eftertid et af de spørgsmål, som du ikke ønskede at vide svaret på.,)
Heldigvis, et par undervisere har generøst har indvilget i at dele med os den mest almindelige og mest skærpende vaner, de ser gymgoers udvikling—og lidt gratis råd om, hvordan du løser dem. Dette er faktisk penge i lommen. I dag: kalv rejser.
Slo.do .n (vej ned)
hastighed er din fjende på kalv rejser. Læggen består af flere muskler, der arbejder sammen hver gang du tager et skridt—det er mindst 5.000 reps om dagen for de fleste af os., For at forbedre størrelse og styrke i dette område af din krop er sind-til-muskel-forbindelsen ekstremt vigtig. Jeg foreslår at bruge et 2-1-2-1 forhold: en to sekunders strækning, en sekunders sammentrækning op, et to sekunders isometrisk hold øverst i bevægelsesområdet og derefter en to sekunders e .centrisk bevægelse ned igen. Stacking fem plader på en barbell og gør fem ma!-out reps vil ikke hjælpe dig her!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
stå op (hele vejen op)
kalvene vil altid være blandt de hårdere muskelgrupper at udvikle., Hvad mange mennesker ikke ved, er dog, at siddende kalv rejser virkelig kun aktiverer soleus-det vil sige den ydre omkreds af dine kalve. Da dine hamstrings er frakoblet, når du sidder, og da dine benmuskler har et så tæt forhold til din gastrocnemius—den kødfulde del af din kalv, der får dig til at se godt ud i shorts—bliver hovedparten af kalven ikke aktiveret under en siddende kalveopstigning. Vælg den stående sort i stedet., —Josh Cox, når som Helst Trænings-og
Flere trin betyde flere reps
Da de allerede akklimatiseret til de udholdenhed belastninger, der er forbundet med at gå og løbe, de kalve, der er meget mere i stand til at reagere på høj-volumen sæt end andre dele af kroppen kan være. Varierende antal gentagelser under træning vil hjælpe med at holde dig på tæerne. (Ked.) Hvis du arbejder dine kalve to gange om ugen, skal du gøre lettere sæt med et sted mellem 20 og 50 gentagelser på en dag, og på den anden side prøve et par tungere sæt tættere på 10 reps., —Idalis Velazquez, IV Trænings-og
Kasser rock
Hvis traditionelle kalv rejser ikke gør noget for dig, så prøv et sæt af boksen hopper i, som du kun bruger dine kalve til at hoppe og lande. (Du har naturligvis ikke brug for en meget høj boks til dette.) Fokus hele på opholder sig på tæerne, både når dine fødder er på gulvet, og også når de er på kassen. Dette er i øvrigt også en fantastisk måde at indarbejde et cardio element i din vægttræning. – Ben Booker, anden Chance Fitness