at forsøge at tabe sig efter fødslen kan være en udfordrende proces, men du kan miste din graviditetsvægt uden at ty til urter og kosttilskud.
Den gennemsnitlige kvinde, der begynder sin graviditet på en normal vægt mister kun 80 procent af hendes vægt er opnået under graviditet, og en overvægtig kvinde mister kun 60 procent af hendes graviditet vægt, i henhold til Minneapolis Department of Health and Family Support., At komme tilbage til din vægt før graviditeten kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, give dig mere energi til at passe din baby og undgå nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med at være overvægtige eller fede.
Bestem om du er fysisk klar til at tabe sig efter fødslen. Graviditets websiteebstedet Baby Center anbefaler at vente til efter din seks-eller otte-ugers check – up for at begynde slankekure.
Beslut om din målvægt. Hvis du var en sund vægt før din graviditet, skal du indstille din vægt før graviditeten som et mål., Hvis du var overvægtig, før du blev gravid, skal du spørge din læge eller jordemoder om et sundt vægtområde for din højde og alder.
Spis mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen, hvis du ammer for at sikre, at dit spædbarn har tilstrækkelig ernæring. Spis mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du ikke ammer. Begge disse kalorieindhold niveauer vil gøre det muligt for dig at tabe omkring 1 til 2 pounds en uge, som vil få dig til dit mål vægt relativt hurtigt. Dine kaloribehov kan variere fra disse mængder, så spørg din læge eller diætist, hvor mange kalorier du har brug for til sundt vægttab.,
Planlæg tre kalorielette måltider hver dag, der indeholder naturlige, snarere end forarbejdede fødevarer. Vælg naturlige morgenmadsfødevarer såsom stålskårne havre, klid eller strimlet hvedekorn eller æggehvide omeletter. Vælg frokostmåltider med fuldkornsbrød og wraps, bagt kylling eller skaldyr, grønne salater og hele frugter. Fyld halvdelen af din middagsplade med grøntsager og frugt, og brug en fjerdedel af din tallerken til et magert protein, og en fjerdedel af din tallerken til et helkorn.
undgå højt kalorieindhold, der ikke fylder dig., Spise desserter, chokolade slik, chips og stegte fødevarer vil gøre det svært for dig at holde dit kalorieindtag til et vægttab niveau. Vælg frugter med lavt kalorieindhold som desserter og bagt chips eller bagt kartofler over dybstegte fødevarer.
indarbejde motion i din dag. Tag babyen en tur i en rygsæk eller robust klapvogn, eller brug din frokosttid til at gå til motion. Løft vægte hver anden dag i løbet af babyens lur tid eller første ting om morgenen.
vej dig selv om en gang om ugen., Regelmæssige indtjekningstider på skalaen giver dig mulighed for at overvåge dit vægttabs fremskridt og sikre, at du taber dig med en passende hastighed efter fødslen.
Tips
Drik vand hele dagen for at hjælpe dig med at blive hydreret og føle dig fuld.
undgå overdreven koffein, hvis du ammer.
Forbered flere måltider på forhånd for at hjælpe dig med at undgå at spise højt kalorieindhold fastfood efter en travl dag.
advarsler
Tilføj flere kalorier, hvis du begynder at tabe mere end 2 pund om ugen.
Følg altid din læge råd om vægttab efter graviditet.