mange verdensmesteratleter, forretningsfolk og åndelige lærere nævner alle selvrefleksion som en vigtig nøgle til succes. Dette gælder også for ‘hverdagens mennesker’, der er opfyldt og tilfredse med deres liv.
så hvorfor er selvreflektion så vigtig? Jeg vil fortælle dig, hvorfor selvrefleksion betyder noget for dig, og hvordan du kan gøre det for at føre et mere vellykket og opfyldende liv.
Hvad er selvrefleksion?,
selvreflektion er defineret som “meditation eller seriøs tanke om ens karakter, handlinger og motiver.”Det handler om at tage et skridt tilbage og reflektere over dit liv, adfærd og overbevisninger.for et par år siden havde jeg fornøjelsen af at høre triathlete Craig (Cro .ie) Ale .ander tale på en konference i Sydney, Australien. Craig er en fem-tiden Ironman verdensmester og alle omkring inspirerende menneske. En af de ting, Han understregede, var den tid, han tog til selvrefleksion og den indflydelse, der havde på hans selvtillid og præstation.,
efter hvert løb ville han og hans hold reflektere for at forstå, hvad der gik godt, og hvad der kunne forbedres til næste gang. De plukket fra hinanden hver lille detalje, fra formen af hans hjelm, til da han tog en salt tablet, til hans følelsesmæssige tilstand i hele løbet.
i praksis gjorde han det samme. Den tid, han tog for at stoppe og reflektere over alle detaljerne i hans forestillinger, barberede sekunder fra hans racetid, hvilket ofte var forskellen mellem at vinde – eller ej.
nu tænker du måske, selvfølgelig gjorde han det! Det er hans job. Men hvad nu hvis han efter hvert løb bare fortsatte med at bevæge sig?, Hvad hvis han aldrig holdt op med at tænke på, hvad han kunne gøre anderledes? Virker skør, ikke?
men det er, hvad mange af os gør med det meget vigtige – vores liv.
Hvad sker der, når du ikke reflekterer
Vi fortsætter med at bevæge os. Vi skubber igennem. Vi holder ikke op med at reflektere. Vi bliver i job ,der (bogstaveligt talt) dræber os, forhold, der zap vores energi, omstændigheder, der efterlader os stressede, ulykkelige, frustrerede og trætte.
Vi fortsætter med at køre på livets løbebånd og tænker, at vi ikke har tid til at spilde. Så vi fortsætter med at bevæge os for at følge med., Men alt for ofte, vi bare gå ned og brænde. Det er fordi den eneste måde at holde trit med livets tempo er at stoppe. At hoppe af løbebåndet. At reflektere over, hvad der virker, og hvad der ikke er. At identificere, hvad der skal opbevares, og hvad der skal ændres.
Du har måske hørt ordsproget:
“sindssyge gør det samme igen og igen og igen, men forventer forskellige resultater.,”
Alligevel er det, hvad så mange af os gør – fortsæt gennem livet at gøre de samme ting og undrer dig over, hvorfor vi ikke få et andet udfald.
Når et projekt eller noget ikke går godt på arbejde, hvad gør du? Du tager et øjeblik til at træde tilbage og se, hvad der gik galt, og hvad du kunne gøre anderledes næste gang. Det samme skal være tilfældet med livet, men vi tager ikke ofte tid til at reflektere. Hvorfor ikke?
Jeg har hørt mange grunde gennem årene. Måske føler du, at du ikke har tid, og der er bare for meget andet på din tallerken. Eller måske har du ikke energien., Du er træt og har lyst til, at det bare er en ting mere at gøre. Måske er du ikke klar over det betydningsfulde, og hvordan det positivt kan omdanne dit liv. Eller måske føler du bare, at det er for svært. Mange af mine klienter føler, at de ikke ved, hvor de skal starte, eller hvad de skal overveje.dette er ofte grunden til, at folk ansætter en coach eller konsulent. For at give tid og rum giver de ikke sig selv. At stille de rigtige spørgsmål og give plads til svarene.
den gode nyhed er, at du ikke behøver at ansætte nogen til at høste de enorme fordele ved selvrefleksion., Alt det kræver er bevidsthed, engagement og dedikere tid.
betydningen af selvrefleksion
mange mennesker synes at gøre selvreflektion vanskelig eller besværlig. De forstår ikke, hvorfor de har brug for det, og de ser ikke fordelene ved selvrefleksion. Hvorfor er selvrefleksion vigtig for dig? Her vil jeg afsløre fordelene ved selvrefleksion:
forbedre selvbevidstheden
det er vigtigt at forstå dig selv på et dybere niveau. Selvbevidsthed og lidt sjælsøgning er afgørende for succes på alle områder af livet.,at tage tid til selvrefleksion om livet fører til større selvbevidsthed, hvilket igen fører til selvforbedring. Hertil kommer, at have en stærk følelse af selv forbedrer din selvtillid og niveau af selvværd.
Giv perspektiv
selvreflektion giver dig mulighed for at forstå og se ting fra et andet synspunkt. Når du tager et skridt tilbage fra en situation, får du en ny forståelse. Du kan se hele billedet, ikke kun brik i puslespillet. Du bliver mere åben.
nogensinde høre ordsprog, “kan ikke se skoven for træerne”?, Dette er et udtryk, der fremhæver en person, der er så involveret i detaljerne i en situation, at de ikke kan se hele billedet.
Dette er fordelen ved selvrefleksion. Du kan zoome ud og se hele skoven.
Tillad dig at reagere, ikke reagere
nogensinde sige eller gøre noget i det øjeblik, du ønsker du kunne tage tilbage? Når du reagerer, tænker du ikke på de potentielle konsekvenser af dine handlinger., Men når du bruger tid til at reflektere over en situation, kan du reagere mere omtanke og ændre din adfærd til næste gang.
tidligt i min karriere lavede en chef en anbefaling om netop denne ting. Han rådede mig til at vente 24 timer før adressering noget jeg var ked af. Denne tvungne tid med selvrefleksion gjorde det muligt for mig at gøre status over mine følelser og følelser. Jeg var så bedre i stand til at nærme sig situationen eller problemet med et niveau hoved og større perspektiv.,
fremme et dybere niveau af læring
mange undersøgelser deler den fælles konklusion, at selvrefleksion letter et dybere niveau af læring og forståelse. Det er en kritisk del af uddannelsesprocessen. Jeg har fundet dette til at være sandt i mit eget arbejde som facilitator og træner.
Når folk får tid til at reflektere, fordøje og integrere, er de bedre i stand til at oprette abstrakte forbindelser samt bevare og huske information. Faktisk, når jeg letter en gruppetræning og introducerer et nyt koncept, giver jeg tid til selvrefleksion om livet., Selv 5 minutter til at integrere og tænke over, hvad du har lært, kan gøre en kritisk forskel.
tænk over dette for dig selv. Hvis du, efter at du har læst denne artikel, går videre til den næste ting, hvor meget tror du, du vil huske?
men hvis du læser denne artikel og tager fem minutter bagefter for at tænke på dine erfaringer, hvor meget mere vil du beholde?
forbedre tilliden
Når du reflekterer, får du en bedre forståelse af, hvad der virker, og hvad der ikke er. Dette giver dig igen mulighed for at træffe bedre beslutninger og ændre dine handlinger.,
hver gang du forbedrer, hjælper det med at opbygge din selvtillid med øget viden og perspektiv.
udfordre dine antagelser
hvad du mener er sandt, er ikke altid sandheden. En af de bedste måder at tackle en begrænsende tro er at træde tilbage og diskutere gyldigheden af denne tro.
selvrefleksion giver dig mulighed for at udfordre overbevisninger og antagelser, der kommer i vejen.
sådan reflekteres du selv (en trinvis vejledning)
Ok, så du forstår fordelene, og du er klar til at komme i gang?, Sådan gør du:
processen med selvreflektion
Dette er en simpel guide til processen med selvreflektion:
- STOP: tag et skridt tilbage fra livet eller en bestemt situation.
- LOOK: Identificer og få perspektiv på, hvad du bemærker og ser.lyt: lyt til din indre guide, den medfødte visdom, der bobler op, når du giver den tid og plads til at dukke op.
- ACT: Identificer de trin, du skal tage fremad for at justere, ændre eller forbedre.
Hvad skal man reflektere over
Der er to vigtige komponenter til selvreflektion.,
1. Reflekter over dig
Dette inkluderer, hvem du er, og hvad du vil have i dit liv. Dette er den selvbevidsthed stykke vi talte om tidligere.
mange gamle filosoffer fra Aristoteles til Socrates og Pythagoras udråbte fordelene ved at “kende dig selv”.
Her er nogle spørgsmål, du skal ‘overveje’, når du reflekterer over dig:
- hvad er mine kerneværdier? Hvad er de overbevisninger, vejledende principper eller ideer, der er dybt vigtige for mig? Hvad er mine prioriteter?
- hvad er mine unikke gaver, færdigheder, styrker eller talenter?,
- hvad er de svagheder eller blinde pletter, jeg skal passe på?
- hvem vil jeg være?
- hvilken energi vil jeg bringe til alt, hvad jeg gør?
- hvad er virkningen eller forskellen, jeg vil gøre? Hvordan vil jeg tjene, bidrage eller tilføje værdi?
- hvad er mine lidenskaber? Hvad elsker jeg? Hvad får mig engageret, motiveret og ophidset?
- er der nogen tro på, at jeg har, der begrænser mig?
- hvad vil jeg have for mit liv? (når alt kommer til alt, hvis du ikke ved hvad du vil, hvordan forventer du at komme dertil?)
- hvornår er jeg bedst?
2., Reflektere over de Områder af Dit Liv Der Er Vigtigt for Dig
Dette kan omfatte dine relationer, hjem og familie, karriere, sundhed og trivsel, økonomi, mål, spiritualitet og person vækst, og sjov og rekreation.
et godt værktøj, som mange trænere og dem i det personlige udviklingsrum har brugt i årevis, kaldes “livets hjul”. Mens den oprindelige wheelheel of life går tilbage til buddhismen, den moderne wheelheel of life blev skabt af Paul Meyer, en pioner i livet coaching og selv-forbedring industrien.,
formålet med hjulet er at se på områder i dit liv, som er vigtige for dig. I hvert område vurderer du dig selv på en skala fra 1-10. Dette giver dig en ID.om, hvor du er i – eller ude af balance – og hvilke områder du skal være mere opmærksom på. Det giver dig perspektiv på hele dit liv.
Hvis du google ‘wheelheel of life’ får du hundredvis af forskellige muligheder at vælge imellem. Men her anbefaler jeg dig følgende eksempler. Jeg foretrækker at bruge dem, der har dig eller en plads til dig i midten., Jeg har også inkluderet en tom skabelon, hvor du kan udfylde de områder i dit liv, som er vigtigst for dig lige nu.
Spørgsmål at Stille dig Selv i Selv-Refleksion
Her er nogle spørgsmål at spørge dig selv i den selvstændige overvejelser:
- Hvordan kan jeg føle alt i alt om dette område i mit liv? På en skala fra 1-10, hvordan ville jeg bedømme mine niveauer af tilfredshed og succes?
- hvad virker? Hvad virker ikke?,
- hvad vil jeg have mere af-eller mindre af?
- hvad er mine resultater/sejre / succeser? (Folk ofte standard til hvad der er galt eller ikke har fungeret – det er lige så vigtigt at fokusere på, hvad der går rigtigt!)
- hvad vil jeg have? Hvad er mine håb eller mål?
- hvad er jeg taknemmelig for?
- hvordan ville jeg forbedre dette område af mit liv? Hvilke handlinger kan jeg tage?
Hvornår skal du Selvreflektere
jo mere du kan gøre selvreflektion til en vane og en del af din rutine, jo større er virkningen. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang., Identificer hvilke der vil fungere for dig. Grib derefter din kalender eller telefon, og planlæg en påmindelse for at få det til at ske!nye år – der er en grund til, at nytårsforsætter blev en tradition. Det er et godt tidspunkt at reflektere over det år, der er gået, og identificere, hvad du vil (dine intentioner, mål, ønsker) i det kommende år.
Bonus selvrefleksion Tips
Her er nogle ekstra tips til dig at gøre selvrefleksion:
- tag en Journal-hvis du ikke har en, skal du gå til butikken og finde en, du elsker. Skrivning har vist sig at lette nye niveauer af forståelse og reducere niveauet af stress., Når du ser noget, er du desuden i stand til at behandle det på en anden måde. Og når det er håndgribeligt, har du en større evne til at tackle det eller lade det gå.
- Planlæg tid-planlæg uafbrudt tid, hvor du har plads, føler dig stille og kan fokusere., hvad enten det er 5 minutter om dagen eller en halv dag en gang om kvartalet. Hvis du tror, det bare vil ske, er det ikke. Du skal gøre noget for at få det til at ske.
- ansvarlighed-Deltag i en gruppe, få en træner, find en ven, fortæl din ægtefælle – find nogen at gøre dette med., Jeg talte med en af mine klienter i sidste uge, og hun sagde, at den mest værdifulde del af at ansætte mig var det faktum, at hun havde nogen, hun måtte rapportere tilbage til ugentligt. Det tvang hende til at gøre det arbejde, som hun ikke ville have gjort ellers alene.
- Vær en flue på væggen-når du reflekterer over noget, især forhold, er det nyttigt at tage stilling til en neutral observatør. Når du træder tilbage fra en situation og ser tingene som om du var en flue på væggen, er det utroligt indsigtsfuldt. Prøv dette med noget i dit liv, du har svært ved at løse., Tag et skridt tilbage og se situationen som om du var en flue på væggen, eller som om du så hele scenen på en filmskærm. Bemærk, hvad du ser, hører og føler om, hvad du ‘observerer’. Det vil give dig et perspektiv, som du ikke havde set før!
- meditere-der er hundredvis af undersøgelser, der viser fordelene ved meditation. Noget kraftfuldt sker, når du ikke’ tænker ‘ på noget. Ting bobler op. Du har utrolig, medfødt visdom inde i dig, og meditation gør det muligt at bryde igennem. Igen er det bare et spørgsmål om at give tid og plads til at udnytte det., Her er en simpel guide til meditation: 5 Minutters Guide til Meditation, hvor som Helst, når som Helst
Sidste Tanker
Hvis selv-refleksion er ikke en fast del af dit liv, lige nu, dette er din wake-up call. Det er tid for dig at tage et skridt tilbage. Tid til at hoppe ud af livets løbebånd. Tid til at reflektere.
uanset hvilket skridt du tager næste er perfekt. Der er ingen ‘rigtig’ eller ‘forkert’ måde at gøre dette på. Det er kun det, der virker for dig.
Hvis jeg har lært noget fra at arbejde med tusindvis af kunder gennem årene, fungerer forskellige ting for forskellige mennesker., Der er ingen sizen størrelse passer alle tilgang til selvrefleksion, ligesom der er ingen sizen størrelse passer alle tilgang til livet.
så hvordan skal du komme i gang?
Mere Om selvrefleksion
- Power for selvrefleksion: 10 Spørgsmål Du Bør Stille dig Selv
- 30 tankevækkende Spørgsmål, Du Bør Stille dig Selv, Hver Dag
- Hvad Er selvbevidsthed (Og Hvordan man kan Øge Din til at Lykkes i Livet)
- 42 Praktiske Måder til At Forbedre dig Selv
Fremhævede foto: Unsplash via unsplash.com