Hvordan slippe af med overgangsalderen mavefedt

Hvis du kæmpede for at knap dine jeans i morges, gal, er du ikke alene.

de fleste kvinder får en vis vægt i midlife – hvor som helst fra to pund til 15 er inden for “gennemsnitligt” interval, afhængigt af hvem du spørger. Ligesom de fleste ting overgangsalderen, oplevelsen kan variere meget fra kvinde til kvinde, men nogle vægtøgning er fælles.selvom det ikke ser ud til, at overgangsalderen i sig selv forårsager vægtøgning, hvor kropsfedt går, påvirkes af faldet i reproduktive hormoner., I midlife, vægt er mere tilbøjelige til at samles omkring midten i stedet for i hofter og lår.Hej, uanset hvor du bærer din vægt, uanset hvor meget vægt du har på dig, synes vi, du ser fantastisk ud. Men fordi overskydende abdominal vægt bringer flere risikofaktorer, er det vores Symptom på måneden.

Hvorfor har jeg pludselig en mave?

selv kvinder, der typisk bærer vægt i deres hofter og lår, kan finde sig selv i midten, når de rammer perimenopause.

hvorfor der?, Nå, østrogen, ifølge Gloria Richard-Davis, MD, fortæller kroppen at deponere fedt i lårene og bagsiden snarere end omkring midten. Når østrogen falder, begynder kroppen at akkumulere abdominal fedt.

hvorfor betyder det noget, hvor fedt lander? Metabolisk syndrom og insulinresistens

en større taljeomkrets sætter kvinder i fare for metabolisk syndrom (også kendt temmelig mere dramatisk som “syndrom””). Metabolisk syndrom er en klynge af sundhedsmæssige problemer, der sammen øger sundhedsrisikoen markant.,stline for mænd; 35+ cm for kvinder)

Ifølge Mayo Clinic, metabolisk syndrom, eller endda blot en af dens komponenter (gerne større livvidde), kan føre til øget risiko for Type 2-diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde.,

du har muligvis også hørt udtrykket “insulinresistens” – det er et advarselsflag for hjertesygdomme, diabetes, fedtlever, vaskulær sygdom og slagtilfælde. Øget mavefedt betragtes som en primær risikofaktor for insulinresistens.

i insulinresistens tillader din krops celler ikke det naturlige hormon at gøre sit arbejde med at stille glukose til rådighed for energi. Når din krop ignorerer insulin på normale niveauer, skal din bugspytkirtel begynde at producere mere af hormonet for at kompensere og fortsætte med at imødekomme kroppens efterspørgsel efter energi., Blodsukkerniveauet stiger, og over et bestemt niveau siges personen at være diabetiker.

så ja, øget abdominal fedt kan være en reel fare for dit helbred.

Hvad skal man gøre ved overgangsalderen mavefedt: hvordan man taber vægten?

Desværre er det svært at umuligt at tabe sig fra et bestemt område af din krop. Men det betyder ikke, at overgangsalderen belly bloat er her for at blive. Den bedste måde at slippe af med menopausal og postmenopausal mavefedt-hvis du ikke er genetisk disponeret for at tabe fra din mave først – er at sænke kropsfedt generelt.,

og trinnene til at sænke det samlede kropsfedt og ellers blive sundere? Yep:

trin til, hvordan man mister overgangsalderen mavefedt

1. spis godt

   masser af fiber, greener, grøntsager. Godt for dig, de vil fylde dig op. Du kan dog brænde gennem frugt og grøntsager hurtigt, så sørg for, at dine måltider og snacks også indeholder protein og sunde fedtstoffer. The Independent anbefaler opløselige fibre i fødevarer som avocado, rosenkål, og hørfrø for forbedret fordøjelse og undgå eftermiddag nedturen.

2. hydrat

   Drik vand, ikke sukker!, Ikke kun er vand godt for dig, det kan give dig nogle midlertidige følelser af fylde, hvilket kan hjælpe dig med at reducere portionsstørrelser i dit næste måltid. Hvor meget vand? Vores PTs anbefaler, at du beregner det vand, du har brug for ved at dividere din kropsvægt i halvdelen for at få antallet af fluid ounces: to-tredjedele af at skulle være almindeligt, uncarbonated, unflavored, ikke-sukkerholdige ting vandet.

3. Spis mindfully

   Sluk for fjernsynet, læg den smarte telefon væk, bare tilbage væk fra skærme helt., Sid ved et bord (ingen hunching over køkkenvasken) med en faktisk plade og sølv (og et glas vand) og nyd din mad. At være opmærksom på smag og teksturer, af de mennesker, du er sammen med, alle de gode ting, kan hjælpe dig med at spise langsommere og føle dig fuld før.

4. øvelse

   at sidde for meget kan bidrage til din risiko for metabolisk syndrom. Find den ting du vil gøre – gå, cykle, svømme, danse, havearbejde – og gør det. Løftevægte er særlig gode, så gør det også, hvis du kan: du opbygger muskelmasse, hvilket hjælper med at reducere visceralt fedt yderligere.,

5. søvn

   Jeg ved, jeg ved, måde lettere sagt end gjort, især på dette tidspunkt af livet. Men vi ved, at mangel på søvn bidrager til dårlige kostvalg og efterfølgende vægtøgning, så tag skridt til at få god søvn.

6. grøft sukkeret

   så hårdt omkring ferien, men et overskud af sukker gør dig slet ikke godt. Selv den midlertidige løft i humør er præcis det … midlertidigt. Sukker messer med dine hormoner og forstyrrer generelt dit helbred. Hvis du ikke kan skære det ud, skal du i det mindste skære ned.,

7. Intermitterende fastende

   Dette er en opadgående trend teknik, der ser ud til at have positive resultater for mange kvinder, men bør gøres med ekstrem forsigtighed, og tidligere lægelig konsultation, hvis nødvendigt.

den gode nyhed er, at så lidt som en 5% reduktion i kropsvægt kan hjælpe med insulinresistens og metabolisk syndrom. Vægttab kan være svært – selv når kun 5% er dit mål – men du kan gøre det med et par livsstilsændringer. Byg nogle sunde rutiner., Hold dig til dem, indtil de bliver vane (husk, hvor svært det plejede at være at huske at tage dine genanvendelige købmandsposer i butikken med dig?). Nyd en sundere dig.

brug for noget support? Deltag i et fællesskab som Gennevs Community forums, og vi vil være bag dig hele vejen.