WORKORKOUT detaljer
Hey guys!
Jeg får dette spørgsmål hele tiden! “Hvordan slipper jeg af med armhulefedt?”
og jeg vil sige dette. Hvis du vil tabe fedt i et område, skal du tabe fedt overalt! Du kan ikke få øje reducere! Det er medmindre du går ind for fedtsugning selvfølgelig, men jeg går ikke ind for det her.
Dette er de 3 nøgleelementer til at tabe fedt:
1. Spis en ren kost for at springe vægttab!
Hold dig væk fra forarbejdede, stegte, sukkerholdige fødevarer. Spis ting, der er så tæt på jorden som muligt!, Se også dit kalorieindtag. Du skal spise mindre end du bruger (kalorie klogt). Og for dem af jer siger, “Vent, OMG hvis jeg spiser 1300 cals om dagen Jeg er nødt til at træne og brænde 1300 cals!?” INGEN. Du bruger allerede en god mængde cals, der bare lever og udfører dine daglige opgaver.,
for At beregne din basal metabolic rate (beløb cal ‘ er er nødvendige for at bare leve, sove og trække vejret) brug denne BMR formel:
Din BMR = _________
Nu når du får dette nummer – brug Harris Benedict Formlen til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at fungere dagligt, og bevare din nuværende vægt:
for At bestemme din samlede daglige kalorie behov, skal du gange dit BMR af den pågældende aktivitet faktor:
Nu ved du, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt.
så hvad nu hvis du vil tabe 5 lbs?,
Nå 1 lb fedt = 3500 kalorier
så for at tabe 1 lb, skal du oprette et 3500 kalorieunderskud.
Hvis du vil miste 1 lb om ugen, skal du oprette et 500 kalorieunderskud hver dag. Du kan spise mindre af 250 cals og træning mere af 250 cals. 500 kalorie underskud 7 7 dage om ugen = 3500 kalorie underskud per uge. Ved denne sats vil du miste din 5 lbs i 5 uger! Det er blevet sagt, at du sikkert kan tabe omkring 2 lbs om ugen, så du gør matematikken. Nogle mennesker kan miste mere baseret på, hvor drastisk diætændringen er, og det er også baseret på, hvor du starter fra!,
Wowo!, ok forventede ikke at skrive alt det!
2. Cardio – gør det for at smelte fedtet af! Jeg elsker også HIITs (intern træning med høj intensitet). Du kan gøre nogen af mine POP Cardios, POP HIIT videoer, køre, gøre elliptiske – uanset for 30-45 min 3-4.om ugen.
3. Spot tone – se vid af de øvelser, jeg anbefaler!
også nogen anbefalede dette i kommentarerne, og jeg burde have lagt det i videoen…
få en passende bh!!!! Det vil hjælpe. Hvordan? Du kan google dette eller gå til en Victoria ‘ s Secret rep! Men bedst er at være ærlig med dine øjne. Hvis det ikke passer, passer det ikke!!,!håber det hjælper dig! Target armhule fedt som du ville fedt andre steder i din krop.
held og lykke, elsker dig!
<3 Cassey