Hvordan til at stoppe med at drikke Alkohol for evigt i 10 Trin

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man kan stoppe med at drikke alkohol for evigt og detox dig selv fra dette stof, så negative for din sundhed. Alkohol indeholder en meget høj vanedannende komponent, så at overvinde en afhængighed af dette stof kræver normalt stor viljestyrke.,

Hvis du er afhængig af alkohol og stoppe brat med at drikke, kan du udvikle, hvad der er kendt som abstinenser. Det er alle de fysiske og psykologiske symptomer, der producerer os det faktum at ikke forbruge det stof, som vi er afhængige af.

Den vigtigste idé, hvis du ønsker at stoppe med at drikke alkohol, er, at du skal gøre dette gradvist., Hvis du prøver at gøre det natten over, vil det være mere kompliceret, fordi du vil lide af abstinenssyndrom, og fordi du allerede er vant til det. På den anden side er det vigtigt, at du erstatter drikkeaktivitet med andre sunde vaner.

hvert stof kan producere et andet tilbagetrækningssyndrom. Med hensyn til alkohol, de mest almindelige symptomer er:

det vil ikke gøre dig noget godt, hvis du beslutter dig for at stoppe med at drikke, men du er ikke overbevist til at gøre det, hvis du ikke er villig til at prøve eller ofre dig selv, eller hvis du ikke er motiveret

så, før du begynder, vil jeg anbefale, at du overbevise dig selv, at du kan gøre det, motivere dig selv og bygge i dit sind fee55f2345″>

lav en liste over alle de grunde, der fører dig til at afslutte alkohol, alle de gener, som det har for dig at være afhængig af dette stof (sundhedsmæssige problemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker, osv., Lav en liste over de barrierer, du tror, du kan støde på undervejs (lyst eller behov for at drikke, ubehag ved ikke at indtage alkohol, tab af tilfredsstillelse osv.P>

påpege de aspekter af din personlighed, som du mener kan favorisere forandring: viljestyrke, evne til at overvinde, ofre osv.,

lav en liste over autopalabras, der kan hjælpe dig i en svær tid: “jeg er stærkere end alkohol, jeg kan gøre det, jeg vil ændre mit liv”

Er der mellem de tre lister, du har oprettet, hvor du vil være under forandring, der vil være dine styrker, der vil tillade dig at forlade alkohol, som vil være dine point og hvad der vil være den motivation, der vil følge dig på alle tidspunkter.,

Nedsætter forbruget

, når du har den nødvendige indstilling til at begynde at lade den alkohol, er det næste trin, som du skal udføre, er at mindske forbruget. I dette tilfælde betyder reduktion af forbruget ikke at stoppe med at drikke på en radikal måde, men at forsøge at drikke mindre og ved færre lejligheder.,

målet er, at din berusede tilstand næsten forsvinder, for at du drikker færre gange om dagen, end du er vant til, men stadig leverer alkohol til din hjerne.

på denne måde undgår du abstinenssyndrom, da din hjerne stadig vil modtage alkohol, men du bliver vant til at drikke mindre.,

for eksempel, i første omgang kan du begrænse forbruget af alkohol til 2 eller 3 gange om dagen for, at holde øje med mængden og typen af alkohol, der indtages (bedre, hvis du spiser en lav-alkoholholdige drikkevarer), så du kan styre dig selv, hver gang du drikker.

på dette tidspunkt er det vigtigt, at når du drikker ikke spiser meget høje mængder alkohol, da hvis du gør det, kan du miste kontrollen og ikke være i stand til at reducere forbruget. Når du tror, at det er bedre at drikke kun lidt og vide, at i et stykke tid vil du være i stand til at drikke lidt mere.,

på den anden side vil du som tiden går reducere disse mængder, indtil forbruget er nul. Hvis du gør det gradvist, vil det ikke være så kompliceret, og du vil ikke lide af abstinenssyndrom. Eksempel:

• uge 1-4: reducer forbruget til 2-3 gange om dagen.
• uge 5-10: reducer forbruget til 1 gang om dagen.
• uge 10-12: reducer forbruget til 1 gang hver anden dag.
• uge 13: stop med at forbruge.,

Erstatte de alkohol-for andre aktiviteter

flere ting du kan gøre, jo mindre tid du har til at drikke alkohol, så den bedste måde at hjælpe med at reducere dit forbrug for at holde dig travlt på alle de gange, at du ikke drikker.

se efter aktiviteter, der er af interesse for dig, det betyder ikke meget for egenskaberne ved dette, da de fleste vil være uforenelige med alkohol.,

men for eksempel, hvis du er vant til at gå til baren om aftenen, skal du kigge efter en alternativ aktivitet.

beslut dig for at gå en tur i parken, spille fodboldkampe med dine venner, gå til biblioteket for en god bog, hvis du kan lide at læse eller tilmelde dig den kommunale pool for at tage en svømmetur.

Det vigtige er, at du øger dit erhverv og erstatte nogle af de øjeblikke, du er vant til at drikke med andre ting, for hvis du ikke gør det, vil du lider meget mere for at reducere dit forbrug.,

Eliminer stimuli

på samme tid som du erstatter alkohol med andre aktiviteter, skal du fjerne de stimuli, der får dig til at drikke.

hvis du for eksempel hver gang du går ind i baren under dit hus, ender med et par drinks på bordet, så prøv ikke at gå til det sted., Hvis når du bor hos en ven, du drikker et par øl stop opholder sig hos ham, hvis, når du går ud om natten, du plejer at ende op med at drikke mere end den konto, der forsøger at blive hjemme

det ideelle er, at du laver en liste over de stimuli, som du tror, de fleste påvirke dit forbrug, og beslutte, hvilken type af undgåelse, du vil gøre.,

for eksempel:

• stimulus 1: bar fra under mit hus –> sletning: jeg vil ikke gå længere, og gå til andre websteder
• stimulus 2: mød min ven –> fjernelse: Jeg vil bo kun én gang hver to uger.
• stimulus 3: gå ud om natten- > fjernelse: jeg vil kun gå ud en gang om måneden.,

support

Hvis du gør det vil kun koste dig meget mere, end hvis du har nogen, der støtter dig og ledsage dig under rejsen.

nogle gange tror vi måske, at det at søge hjælp til at overvinde vores problemer får os til at se svage eller ude af stand, men det er ikke sådan. At stole på hjælp fra andre er den mest logiske og bekvemme ting.,

menneskets liv forklares ikke uden forholdet mellem mennesker, så at overvinde komplicerede situationer bør ikke være en undtagelse.

vælg de mest betroede mennesker, venner, forældre, søskende, børn osv.og fortæl dem om dit problem, hvorfor du vil ændre situationen og hvordan du planlægger at overvinde det.

hvis de bliver involveret og hjælper dig, har du et stort plus.,

markere en dato

, når dit forbrug er allerede faldet, og du føler dig mere eller mindre godt tilpas med denne situation, er det tid til at markere en eller flere datoer.

handler om at beslutte, hvilken dag du vil stoppe med at drikke helt, eller hvilke dage du vil have mål at opfylde.

at gøre dette er meget vigtigt, så processen får struktur, og du ikke holder op med at drikke målløst.,

så sæt dig ned med de mennesker, der hjælper dig med at stoppe med at drikke og blive enige om de fastsatte datoer. Lad os se på et eksempel:

• uge 1: Jeg vil kun drikke 3 gange om dagen. uge 3: Jeg vil kun drikke to gange om dagen og på intet tidspunkt vil jeg blive fuld.
• uge 5: Jeg vil kun drikke en gang om dagen og på intet tidspunkt vil jeg blive fuld. uge 7: Jeg vil kun drikke 3 gange om ugen og på intet tidspunkt vil jeg blive fuld.
• uge 10: Jeg vil stoppe med at drikke helt.,

Baby alene, når de spiser eller i særlige situationer

for At reducere strømforbruget, en meget effektiv teknik til at drikke, når du spiser mad, eller i specielle situationer såsom fester og ferier.

at drikke mere eller mindre kontrollerede mængder, når du spiser, giver dig mulighed for at sikre, at du ikke når en beruset tilstand.,

Så, når du kan, du prøver at drikke, når du spiser eller spise i stedet for at gøre det på andre tidspunkter

Virker din motivation

nogle gange motivation er simpel, ja nu har du gået opfylder dine mål, du vil være tilfreds med din præstation, og dette vil øge din motivation. Der er dog tidspunkter, hvor motivation kan være mere kompliceret.,

hvis du en dag ikke opfylder dine mål, skal du drikke mere end kontoen, eller du ikke kan følge den “Planning”, du har markeret, fortvivl ikke.

på det tidspunkt, du skal ikke tro, at alt arbejde er blevet kastet overbord, men at det har været et fejltrin, der ikke vil ske igen.

holde fast med den holdning, du er bygget i begyndelsen, med den motivation, som har ført dig til at gå opfylder flere mål, komme op og fortsætte.,

Styr dine følelser

undervejs vil ikke alt være let eller blomster og farver, der vil være kritiske øjeblikke og situationer, hvor du har det dårligt.

derfor skal du lære at kontrollere dine følelser, når du befinder dig i en situation, der overgår dig.,

i disse øjeblikke vil du bemærke, at du ikke kan stå uden at drikke forsøge at falde til ro, skal du gå til et sted, hvor du er alene, tage en dyb indånding, tag din liste af self-ord til at motivere dig selv og kalder en af dine støtter til at hjælpe dig.

Hvis du gør dette, vil du være i stand til at ændre dine tanker i disse situationer, og indse, at det ubehag, vil kun vare et stykke tid, så alt hvad du skal gøre, er at forsøge at holde det rette tidspunkt at komme videre med dine mål.,

motion

endelig, når du har udført alle ovennævnte punkter med tilfredshed, at den bedste måde at vedligeholde din overvinde afhængighed er at lave aktiviteter og af dem, den ene jeg anbefale mest, er motion.,

på denne måde vil du ikke kun ændre din drikkevaner isoleret, men du vil ændre dine usunde livsstilsvaner globalt for livsstilsvaner mere egnede til sundhed.

hvis du formår at få motion, fysisk aktivitet eller en sport, du kan lide regelmæssigt, vil alkohol ikke længere have plads i dit liv.

her kan du læse flere fordele ved motion.,

statistik til at overbevise dig

ifølge WHO:

• skadelig brug af alkohol forårsager mere end 200 sygdomme og lidelser. 5, 1% af den globale sygelighed og skade kan tilskrives alkoholforbrug beregnet med hensyn til handicapjusteret forventet levealder (EVAD). 3, 3 millioner dødsfald forekommer årligt over hele verden på grund af skadeligt alkoholforbrug.
• i aldersgruppen 20-39 år skyldes 25% af dødsfaldene alkoholforbrug.,

ifølge drugfreeworld.org:

• alkohol dræber flere teenagere end alle andre lægemidler kombineret. Det er en af de tre vigtigste dødsårsager blandt unge i alderen 15 til 24 år: ulykker, drab og selvmord.
• de unge, der drikker alkohol, er 7,5 gange mere tilbøjelige til at bruge ulovlige stoffer og 50 gange mere tilbøjelige til at bruge kokain.af de cirka 500 millioner mennesker, der bor i Den Europæiske Union, er omkring 23 millioner alkoholikere.,
• i Den Europæiske Union bidrager alkohol til en ud af ti tilfælde af sygdom og for tidlig død årligt. 40% af voldelige forbrydelser forekommer under påvirkning af alkohol.

har du nogensinde overvundet en alkoholafhængighed? Del det med os, din oplevelse kan være til stor hjælp for læserne!