Hvad gjorde jeg sætter pris på, var, at Tracy nævnt, at når du er ved at miste vægt, mens du ammer, kan du ikke give afkald på det ernæringsmæssige aspekt af de fødevarer, du spiser, og de kalorier, du har brug for til at vedligeholde din amning forhold. Jeg har set Tracy tale om hendes daglige ernæring og denne kvinde spiser mere end sin rimelige andel af næringsstof tæt fødevarer, sunde fedtstoffer og protein, som alle kommer til at holde op din mælk mens du motionerer og forsigtigt at kaste dem pounds efter fødslen.,
nu, her er handlen…. vi ønsker alle at miste vores graviditetsvægt, efter at vi har vores babyer. Men det er virkelig vigtigt at sikre, at du taber dig sundt, så din mælkeforsyning ikke ender langsomt med at synke væk. Overdreven slankekure kan reducere din mælkeforsyning. Så her er et par tip, du skal huske på.
Tips til at tabe graviditetsvægt, mens du opretholder din mælkeforsyning:
- i gennemsnit har en ammende mor brug for ekstra 300-500 kalorier om dagen, end det var nødvendigt for at opretholde sin vægt før graviditeten for at holde en robust mælkeforsyning., (Kellymom)
- en sund, velnæret ammende mor kan sikkert miste op til 1 pund om ugen. (Lau .ers, rådgivning ammende mor)
- når din baby er 2 måneder gammel, kan træning moderat hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, mens du bygger muskelmasse og derfor hjælper dig med at kaste de ekstra pund. (Kellymom)
jeg har også interviewet Leigh-Ann Webster, ejer af 52 Sund Uger, der er en Licenseret Wellcoach, en Certificeret Personlig Træner og Ernærings-for Fitness Coach. Her er hvad hun havde at sige om at spise en sund postpartum diæt, mens hun forsøgte at tabe graviditetsvægten.,
“hver kvinde ønsker at vende tilbage til sin førgraviditetsvægt så hurtigt som muligt. Men hvis du ammer, er det virkelig vigtigt at fokusere på fødevarer, der er nærende tætte, så du har energi til at passe din baby, at sætte mod alle dine andre ansvarsområder og at udøve. Husk at producere mælk tager meget af din krops ressourcer og energi!”
følgende fødevarer hjælper dig med at føle dig godt, så du har energi til at komme igennem din dag med flyvende farver., Nå, måske ikke helt flyvende farver på grund af den manglende søvn, der følger med at have et spædbarn, men du vil helt sikkert føle dig bedre, end du ville gøre med en lavt kalorieindhold og næringsstofberøvet kost.
Sigte mod at spise fødevarer, der indeholder høje mængder af Omega-3 fedtsyrer. Disse omfatter valnødder, æg, der er blevet beriget med Omega-3 fedtsyrer, lavt sukker morgenmadsprodukter, der har været beriget med Omega-3 fedtsyrer, laks, basilikum og spinat.
Spis konsekvent hele dagen. Ved at gøre dette vil du opnå 3 ting. For det første vil dit stofskifte forblive revved, fordi du konstant brænder det., For det andet vil din krop ikke blive udtømt af vitale næringsstoffer, der er nødvendige for at fremstille brystmælk. For det tredje vil din energi forblive mere konsekvent hele dagen.
Spis masser af jernrige fødevarer. Fokus på fødevarer som magre udskæringer af oksekød, spinat, linser, sorte bønner og grønne grønne grøntsager.
Spis en kost, der er rig på komplekse kulhydrater. Fokus på fuldkorn eller fuldkornsprodukter og undgå tomme kalorier fra “hvide” produkter. Spis fuldkornsengelsk muffins, klidmuffins, brun ris, hvedepasta, søde kartofler og masser af grøntsager.,
Spis en kost, der er rig på calcium og protein. Snack på fødevarer som yoghurt, strengost, smoothies lavet med mælk eller mandelmælk og en banan.
formål at spise regnbuens farve hver dag, når du vælger frugt og grøntsager.
derudover indikerer nogle undersøgelser, at højintensiv træning kan føre til en opbygning af mælkesyre, hvilket vil resultere i sur smag af modermælk, selvom det er helt fint at fodre babyen. Denne 1992-undersøgelse var ret ufuldstændig., Men hvis du opdager, at din baby begynder at afvise din mælk, og du har gjort intense intervaller (hvor din puls ville være meget høj), så skære lidt ned og se om det hjælper. Sørg også for at tage et brusebad, da salt sved også kan ændre smagen på din mælk!