Andel på PinterestMagnesium er en af syv vigtige makromineraler. Disse makromineraler er mineraler, som folk har brug for at forbruge i relativt store mængder — mindst 100 milligram (mg) om dagen. Mikromineraler, såsom jern og ironink, er lige så vigtige, selvom folk har brug for dem i mindre mængder.,
Magnesium er afgørende for mange kropsfunktioner. At få nok af dette mineral kan hjælpe med at forebygge eller behandle kroniske sygdomme, herunder Alzheimers sygdom, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom, og migræne.
de følgende afsnit diskuterer funktionen af magnesium i kroppen og dens virkninger på en persons helbred.
knoglesundhed
mens de fleste undersøgelser har fokuseret på calciums rolle i knoglesundhed, er magnesium også vigtigt for sund knogledannelse.,forskning fra 2013 har knyttet tilstrækkeligt magnesiumindtag med højere knogletæthed, forbedret knoglekrystaldannelse og en lavere risiko for osteoporose hos kvinder efter overgangsalderen.
Magnesium kan forbedre knoglesundheden både direkte og indirekte, da det hjælper med at regulere calcium-og vitamin D-niveauer, som er to andre næringsstoffer, der er afgørende for knoglesundheden.
Diabetes
forskning har forbundet høje magnesiumdiæter med en lavere risiko for type 2-diabetes. Dette kan skyldes, at magnesium spiller en vigtig rolle i glukosekontrol og insulinmetabolisme.,en 2015-gennemgang i Worldorld Journal of Diabetes rapporterer, at de fleste, men ikke alle, mennesker med diabetes har lavt magnesium, og at magnesium kan spille en rolle i diabeteshåndtering.
en magnesiummangel kan forværre insulinresistens, hvilket er en tilstand, der ofte udvikler sig før type 2-diabetes. På den anden side kan insulinresistens forårsage lave magnesiumniveauer.
i mange undersøgelser har forskere forbundet diæt med højt magnesium med diabetes., Derudover antyder en systematisk gennemgang fra 2017, at indtagelse af magnesiumtilskud også kan forbedre insulinfølsomheden hos mennesker med lave magnesiumniveauer.
forskere er imidlertid nødt til at indsamle flere beviser, før læger rutinemæssigt kan bruge magnesium til glykæmisk kontrol hos mennesker med diabetes.
kardiovaskulær sundhed
kroppen har brug for magnesium for at opretholde musklernes sundhed, herunder hjertet. Forskning har fundet, at magnesium spiller en vigtig rolle i hjertesundheden.,en 2018-gennemgang rapporterer, at magnesiummangel kan øge en persons risiko for hjerte-kar-problemer. Dette skyldes delvis dets roller på mobilniveau. Forfatterne bemærker, at magnesiummangel er almindelig hos mennesker med kongestiv hjertesvigt og kan forværre deres kliniske resultater.
mennesker, der modtager magnesium kort efter et hjerteanfald, har en lavere risiko for dødelighed. Læger bruger undertiden magnesium under behandling for kongestiv hjertesvigt (CHF) for at reducere risikoen for arytmi eller unormal hjerterytme.,
ifølge en meta-analyse i 2019 kan stigende magnesiumindtag sænke en persons risiko for slagtilfælde. De rapporterer, at for hver 100 mg om dagen stigning i magnesium, risikoen for slagtilfælde reduceret med 2%.
Nogle undersøgelser antyder også, at magnesium spiller en rolle i hypertension. Ifølge Office of Dietary Supplements (ODS), baseret på nuværende forskning, sænker indtagelse af magnesiumtilskud blodtrykket “i kun lille grad.,”
ODS kræver en “stor, veldesignet” undersøgelse for at forstå magnesiums rolle i hjertesundhed og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
migrænehovedpine
Magnesiumbehandling kan hjælpe med at forhindre eller lindre hovedpine. Dette skyldes, at en magnesiummangel kan påvirke neurotransmittere og begrænse blodkarets indsnævring, hvilket er faktorer, læger linker til migræne.
mennesker, der oplever migræne, kan have lavere niveauer af magnesium i deres blod og kropsvæv sammenlignet med andre. Magnesiumniveauer i en persons hjerne kan være lave under migræne.,
en systematisk gennemgang fra 2017 siger, at magnesiumbehandling kan være nyttig til forebyggelse af migræne. Forfatterne foreslår, at det at tage 600 mg magnesiumcitrat ser ud til at være en sikker og effektiv forebyggelsesstrategi.
American migræne Foundation rapporterer, at folk ofte bruger doser på 400-500 mg dagligt til migræneforebyggelse.
de mængder, der kan have en påvirkning, vil sandsynligvis være høje, og folk bør kun bruge denne behandling under vejledning fra deres læge.
Læs mere om magnesium til migræne.,
premenstruelt syndrom
Magnesium kan også spille en rolle i premenstruelt syndrom (PMS).
Småskalaundersøgelser, herunder en 2012-artikel, tyder på, at indtagelse af magnesiumtilskud sammen med vitamin B-6 kan forbedre PMS-symptomer. En nyere 2019-gennemgang rapporterer imidlertid, at forskningen er blandet, og der er behov for yderligere undersøgelser.
American College of Obstetricians and Gynecologists antyder, at indtagelse af magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere oppustethed, humørsymptomer og ømhed i brystet i PMS.,
angst
magnesiumniveauer kan spille en rolle i humørsygdomme, herunder depression og angst.
ifølge en systematisk gennemgang fra 2017 kan lave magnesiumniveauer have forbindelser med højere niveauer af angst. Dette skyldes delvis aktivitet i hypothalamus-hypofyse-adrenal (HPA) – aksen, som er et sæt af tre kirtler, der styrer en persons reaktion på stress.
gennemgangen påpeger imidlertid, at kvaliteten af beviser er dårlig, og at forskere skal lave undersøgelser af høj kvalitet for at finde ud af, hvor godt magnesiumtilskud kan fungere for at reducere angst.