at Have en stram bækkenbunden lyder som en god ting, ikke? Dette er et område, hvor mange kvinder har reelle problemer—især efter fødslen og som de alder. Da jeg begyndte at studere strukturel integration (en type karrosseri, der fokuserer på forlængelse og strækning af bindevæv aka., fascia) for omkring et årti siden lærte jeg om, hvor integreret bækkenbunden, som er en hængekøje af muskler, der fastgør skindbenet, halebenet og sit bonesbenene, er til menneskekroppen. Disse lag af muskler holder bogstaveligt talt din blære, livmoder, vagina, tyndtarm og endetarm på plads.da jeg arbejdede med flere og flere klienter, så jeg også, hvor sammenkoblet det ikke kun er problemer i kroppen som bækkensmerter, lændesmerter og inkontinens, men også til følelser som angst, stress og frygt., De fleste af os går gennem vores liv uden nogen reel forbindelse til vores bækkenbund—næsten en ud af fire amerikanske kvinder diagnosticeres med en bækkenbundsforstyrrelse i løbet af hendes levetid.
selv hos kvinder, der ikke lider af dysfunktion i bækkenbunden, har området en tendens til at være svagt, og vi kan ikke længere slappe af det. Kronisk spænding er ikke god for nogen gruppe af muskler, og bækkenbunden er ingen undtagelse., At være i stand til bevidst at slappe af dine bækkenbundsmuskler gavner ikke kun kroppen fysisk, men kan hjælpe enormt med at frigive følelsesmæssig stress, frygt og blokeringer, som folk kan holde i deres kroppe.
Hvorfor Din bækkenbunden har Brug for Mere End Kegels for at Holde Det Sundt
Kvinder har været besat af tanken om at have “tight” bækken etager i et stykke tid–hvilket giver mening i betragtning af den mængde af oplysninger, der er derude nu, om kegels. Og mens lægen, der skabte dem, Arnold Kegel, M. D.,, fortjener et hattip for at skabe opmærksomhed om behovet for stærkere bækkenbundsmuskler, kegel selv er ikke en afbalanceret tilgang til at styrke denne meget vigtige gruppe af muskler. Målet om at have et stramt bækkenbund mangler et vigtigt stykke.
Hvis du vil have reel styrke i bækkenbunden, skal den være i stand til at strække eller forlænge og frigive samt stramme.
ligesom at tilføje variation i din træningsrutine (dvs ., cross training) er super godt for dig, dine bækkenbundsmuskler har brug for en mere afbalanceret og funktionel tilgang for at holde dem i topform også. Med andre ord er kegels kun en del af ligningen, da de er en koncentrisk sammentrækning. For at en muskel (eller en gruppe muskler som bækkenbunden) virkelig skal være stærk, skal de e .centrisk aflange. Og en koncentrisk sammentrækning får musklerne til at forkorte og derved generere kraft, mens E .centriske sammentrækninger får musklerne til at forlænge som reaktion på en større modsatrettet kraft., Oversættelse: kegels arbejder kun muskelen på en måde (stramning). Hvis du vil have reel styrke i bækkenbunden, skal den være i stand til at strække eller forlænge og frigive, samt stramme. Kegels, mens det er vigtigt, får bækkenbunden til at blive stram sikker, men de kan også gøre denne vigtige del af kroppen hypertonisk—i det væsentlige perma-bøjet, hvor du klæber for meget. Forestil dig at bøje din bicep konstant og aldrig helt give slip: musklerne bliver svage, udmattede og frakoblede., Det samme kan ske med bækkenbunden, og kun at lave kegels betyder, at muskelen kun kan gøre en ting—kobling og klemme—hvilket får musklerne til at miste tone og styrke. dette er grunden til, at træning af bækkenbunden til at være stærk og elastisk snarere end bare stram er nøglen. Fysisk betyder et mere elastisk bækkenbund, at du kan have en dybere forbindelse til hele din kerne (også bedre, stærkere abs). Forskning viser, at det også forhindrer bækkensmerter og inkontinens, hjælper med at give lindring af lændesmerter og kan føre til bedre se.. (Hvem vil ikke have alt det ovenstående, ikke?,)
En mere modstandsdygtig bækkenbunden betyder, at du kan have en dybere forbindelse til hele din core (en.k.en bedre abs.)
følelsesmæssigt har jeg også set fantastiske skift med mine klienter. Jeg havde en, der kom til mig kæmper med et helt sæt af fysiske problemer—hun blev diagnosticeret med osteoporose, havde lændesmerter, stramme hofter, og den manglende evne til at tabe sig eller styrke hendes kerne muskler. Derudover havde hun også enorm stress over sin familie og økonomi og mistede sin Se .lyst., Hun havde set adskillige læger, kropsarbejdere og terapeuter uden lettelse. Fordi jeg er specialiseret i bækkenbunden, så jeg med det samme, at det ville hjælpe at arbejde på hendes modstandsdygtighed på dette område. Og det gjorde—når jeg arbejdede med hende om at lære at oprette forbindelse til, slappe af, og styrke hendes bækkenbund, hun var i stand til at slappe af og til sidst give slip på “tvinge” og forsøge at kontrollere alt i hendes liv. Hun tabte sig, vendte sin osteoporose og genvandt sin Se .lyst efter blot et par måneder.,
for virkelig at forstå den følelsesmæssige forbindelse til bækkenbunden er det vigtigt at vide, at i østlig tradition er bækkenbunden også kendt som rodchakraet, energicentret i bunden af din rygsøjle. Det er dybt forbundet med frygt, især omkring vores sundhed, Familie og økonomisk sikkerhed.
Stressforbindelsen
Jeg har set, at bækkenbundens sundhed har en “trickle do .n” – effekt i mine klienters liv (og i min egen erfaring)., Ofte, når bækkenbunden er i en tilstand af perma-flex eller spænding, så er den følelsesmæssige tilstand eller energi for den pågældende person (dvs de er stresset, følelsesmæssigt blokeret, ude af stand til at “slukke” og virkelig slappe af). Når det kommer til at se på stress fra et holistisk synspunkt, synes jeg det er vigtigt at overveje tilstanden af bækkenbunden, da den er så dybt forbundet med nervesystemet.
grundlæggende er nervesystemet et netværk, der løber op og ned i rygmarven (begynder ved bunden af kraniet og slutter ved korsbenet, som er ved bunden af rygsøjlen)., Sakrummet er placeret direkte over bækkenbunden. Dette betyder, at hvis vi virkelig ønsker at lære at håndtere stress, helbrede og hvile, er vi nødt til at se på roden til kroppens stressresponssystem, som er nervesystemet, der begynder ved korsbenet. En anden måde at tænke på sacrum og bækkenbundsområdet er stressresponsen “on/off” – knappen i kroppen. Ja, det er så kraftfuldt.
Sådan dyrkes et stærkt og elastisk bækkenbund
så det centrale spørgsmål er, hvordan får jeg et elastisk bækkenbund?, Dette tager lidt tid og arbejde, men jeg har set det omdanne livet for så mange af mine klienter, hvorfor emnet er centralt for min seneste bog, strømkilden. I denne bog giver jeg et helt program til at skabe styrke og modstandsdygtighed i bækkenbunden. Men i mellemtiden, et par øvelser, der er nyttige, som du kan prøve derhjemme til at få et robust og stærk bækkenbunden er dybe squats, hvor får du så lave til jorden, som du kan i farten, side lunges, og gør bækken tilter (dvs, kat / ko udgør), mens du sidder på en blød bold, som den type, du vil bruge i en Pilates-klasse, snarere end på alle fire.
en anden god måde at styrke dit bækkenbund på er at gøre Pilates. Her er en hjemme-træning for at prøve:
–Som fortalte at Mercey Livingston