Hvorfor Kærlig-Venlighed Tager Tid: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, medstifter af Insight Meditation Society, tilbyder en “Guidet Miskundhed Meditation” — Afsendelse kærlig-kindess til mennesker, vi føler os neutrale over så godt som dem vi har svært følelser over.

kærlig venlighed er beregnet til at ske på den nemmeste måde, så oplevelsen springer frem mest forsigtigt, mest naturligt., At gøre det på den nemmeste måde betyder først at bruge sætninger, der er personligt meningsfulde. De traditionelle sætninger, som læres, i det mindste denne klassiske oversættelse af dem, begynder med sig selv:

må jeg være fri for fare, må jeg vide sikkerhed. Fare i den forstand er både indre fare fra kraften i visse sindstilstande og ydre fare. Så må jeg være fri for fare. Må jeg have mental lykke. Må jeg have fysisk lykke. Må jeg have lethed af velvære-hvilket betyder, at jeg måske ikke behøver at kæmpe forfærdeligt dag for dag med levebrød, med familieproblemer.,

lad dit sind hvile i sætningerne. Du kan være opmærksom på sætningerne enten med vejret eller bare i sig selv—fokus for opmærksomheden er sætningerne. Lad dit sind hvile i dem. Følelserne vil komme og gå.

må jeg være fri for fare, må jeg have mental lykke, men virkelig, du skal bruge alle sætninger, der er magtfulde for dig. De skal være meningsfulde ikke bare på en meget midlertidig måde-må jeg komme til dette kursus okay—men noget dybtgående, som du ville ønske dig selv og ønske for andre., Tanker er meget vigtige i at gøre kærlig venlighed-ikke at kæmpe for at få en bestemt form for følelse. Lad dit sind hvile i sætningerne. Du kan være opmærksom på sætningerne enten med vejret eller bare i sig selv—fokus for opmærksomheden er sætningerne. Lad dit sind hvile i dem. Følelserne vil komme og gå.

Nogle gange vil det føles ganske herligt, det vil være ekstraordinært.

Nogle gange vil det være meget meget almindeligt, meget tørt eller meget mekanisk—men det betyder ikke noget. Det betyder ikke, at der ikke sker noget, eller at det ikke fungerer., Hvad der er vigtigt er at gøre det, er at danne denne hensigt i sindet, fordi vi forener kraften i kærlig venlighed og intentionens kraft, og det er det, der vil producere effekten af den frie strøm af kærlig venlighed.

kærlig venlighed tager tid

første gang jeg nogensinde har praktiseret kærlig venlighed var uden lærer. Vi åbnede først centret; en gruppe af os besluttede at gøre en selvstændig tilbagetog her i en måned, og jeg havde aldrig gjort kærlig venlighed før, selvom jeg havde hørt om det. Jeg troede, det var en perfekt mulighed for at gøre det.,

Jeg sad op i mit værelse, og jeg vidste, at det blev gjort i successive faser, og jeg begyndte med at dedikere en uge med at sende mig kærlig venlighed. Hele dagen lang gik jeg rundt i bygningen-sad på mit værelse, sad i hallen-og sagde det hele, må jeg være glad, må jeg være fredelig, må jeg blive befriet, og jeg følte absolut intet.

i slutningen af ugen skete der noget med nogen i samfundet, og en række af os måtte helt uventet forlade tilbagetoget. Så følte jeg mig dobbelt dårlig—ikke kun skete der intet, men jeg kom aldrig engang ud over mig selv, hvilket virkelig var egoistisk.,

Jeg løb rundt ovenpå i flurry af at skulle forlade. Jeg stod i et af badeværelserne, og jeg faldt en krukke med noget, der knuste i tusind stykker. Den allerførste tanke, der kom op i mit sind, var: “du er virkelig en klut., men jeg elsker dig .”Og jeg tænkte,” Oh Wowo!! Se der.”Alle disse timer, alle de sætninger, hvor jeg bare var tør og mekanisk, og jeg følte, at der ikke skete noget. Det skete. Det tog bare et stykke tid for mig at mærke blomstringen af det, og det var så spontant, at det var ganske vidunderligt., Så: ikke at kæmpe, for at forsøge at få noget til at ske. Lad det ske. Det vil ske.

vores job er så at sige bare at sige disse sætninger, at sige Dem at vide, hvad de betyder, men uden at forsøge at fremstille en følelse uden at lægge det overlejring oven på det, af stress. Lad dit sind hvile i sætningerne, og lad sætningerne være meningsfulde for dig.

Jeg vil gerne tale om at sende en kærlig venlighed til den neutrale person og lidt om at sende kærlig venlighed til nogen, som vi har svært ved, når vi sender en besked til en neutral person.,

at sende kærlig venlighed til den neutrale Part

den første opgave er selvfølgelig at finde en-nogle gange er det meget interessant. Jeg finder det meget ofte, så snart vi enten møder nogen eller endda tænker på dem, hvis vi ikke har mødt dem, vi har en dom om dem: jeg kan godt lide dem, jeg kan ikke lide dem.

Hvis du kan finde en neutral person, er der nogle gange en god forfriskning ved at sende dem kærlig venlighed, fordi der ikke er nogen historie om dem.,

se om du kan forstå, at denne person ønsker at være glad, ligesom hver enkelt af os ønsker at være glad og åben, udvid den kraft af kærlig venlighed mod dem.

afsendelse af kærlig venlighed til den vanskelige fest

Når vi har gjort det i et stykke tid, skal du gå videre, bare kort, til at sende kærlig venlighed til nogen, som vi har svært ved. Dette er et meget interessant sted, fordi det er meget svært., Det er et meget kraftfuldt sted, fordi denne person, på nogle måder, symboliserer forskellen mellem kærlighed og kærlige-venlighed, som er betinget, og det, der er på uncondition det, som går ud over at have vores ønsker opfyldt, er der ømhed vendte tilbage, har folk behandler os godt. Det er den person, der definerer linjen mellem det, der er endeligt, og det, der er uendeligt. Men det er ikke let. Meget ofte at tænke på denne person, og du fjendskab, eller vrede, eller frygt, uanset hvad., Som et forslag, når vi begynder, at en del af praksis, i ånden af at gøre det på den nemmeste mulige måde, er det sandsynligvis bedre at starte med nogen, hvor der er mild irritation, snarere end den person, der har såret dig mest i dit liv.

og langsomt begynder at åbne i sværhedsgrader. Nogle gange når vi sender kærlig venlighed til en vanskelig person, vi føler alle disse andre følelser, som vrede. Hvis det er muligt, se om du kan give slip på det. Returner recitationen af sætningerne. Hvis det er for stærkt, så kan du slippe den kærlige venlighed., Vær opmærksom på følelsen, indtil den begynder at aftage nogle, meget med følelsen af medfølelse for sig selv: du behøver ikke at dømme den. Nu når du kan, kan du hente den loyale hengivenhed igen, måske med en lettere person.

guidet kærlig venlighed praksis

for at begynde skal du tage en behagelig siddende stilling. Lad os begynde med at sidde komfortabelt og lukke øjnene.

Find sætninger, du gerne vil bruge til at tilbyde gode ønsker. Tag et par dybe vejrtrækninger, slapper af i kroppen, finder de sætninger, der afspejler det, du ønsker mest dybt for dig selv. Gentag dem meget forsigtigt.,

Bring nogen til at tænke på, hvem der har været venlig mod dig. Hvis du har nogen, der har været en velgørende til at hjælpe på en eller anden måde, for hvem du føler respekt eller taknemmelighed, skal du enten holde et billede af den person eller sige deres navne i dit sind. Ret denne kraft af kærlig venlighed mod dem, ønsker dem sikkerhed, lykke, og fred. Meget forsigtigt, en sætning ad gangen, lad sindet hvile i sætningen.,

og hvis en god ven kommer til at tænke på, nogen, som du bryr dig om, er der gensidig omsorg, hold en følelse af denne person, ret sætningerne mod dem, der ønsker deres lykke og deres velvære.

bringe en neutral person i tankerne. Ideelt set ville det være nogen her selvfølgelig, fordi du har mulighed for at løbe ind i dem, for at observere, hvordan en følelse af kærlig venlighed udvikler sig i løbet af tiden. Hvis nogen her, hvis ikke her, så nogen i dit liv, som du ikke har en stærk følelse af at lide eller ikke lide. Se om du kan bringe denne person til at tænke., Udvid følelsen af kærlig venlighed over for dem-ligesom vi alle ønsker at være lykkelige, så vil denne person også være glad. Hvis ingen kommer i tankerne i denne kategori, så kan du bare blive hos en god ven.

Hvis det føles brugbart, skal du huske på nogen, som du oplever vanskeligheder med. Hvis der er nogen, du har svært ved, måske ikke meget alvorlige vanskeligheder på dette tidspunkt—nogen med hvem der er konflikt, er der spændinger. Der er uro, der er modvilje., At huske, at hans person også bare vil være glad-at vi ud af uvidenhed alle begår fejl, der skaber skade eller lidelse, og at det at forårsage lidelse uundgåeligt vil bringe lidelse til den person. Se om du kan Udvid denne kraft af loyal hengivenhed over for dem. At sende loyal hengivenhed betyder ikke, at vi godkender eller tolererer alle handlinger, det betyder, at vi tydeligt kan se handlinger, der er forkerte eller uhåndterlige og stadig ikke mister forbindelsen.,

At sende kærlige-venlighed betyder ikke, at vi godkender eller tolerere alle handlinger, det betyder, at vi kan tydeligt se handlinger, der er forkerte eller unskillful og stadig ikke miste forbindelsen.

kald nogen til at tænke med hvem der er vanskeligheder, gentag sætningerne mod dem., Hvis du kan finde én god ting ved denne person, midt i alt det andet, hvis du fokuserer på, at en god ting, bare tænk over det et øjeblik, vil du opdage, at der er en følelse af at nærme, at åbne op, og resten kan ses i dette lys.

Hvis du ikke kan finde en god ting ved denne person, kan du reflektere over deres ønske om at være lykkelig.

Udvid din bevidsthed til alle væsener, overalt, uden forskel, uden udelukkelse., Må alle væsener være fri for fare, må de have mental lykke, må de have fysisk lykke, må de have lethed til velvære.

alle levende væsener: må de være fri for fare, kan de have mental lykke, kan de have fysisk lykke, kan de have let velvære.

alle skabninger, kendte eller ukendte, nær eller langt, nogle vi kan lide, nogle vi ikke kan lide, nogle vi er neutrale mod.

alle personer… glad, lidelse, der forårsager lidelse. Alligevel har de dette ønske om at være lykkelige, at være fri. Må det være sådan. Og alle dem, der eksisterer., Ethvert væsen, alle steder, kan de være i stand til at realisere frugterne af, hvad det er, vi ønsker for os selv.

tilpasset fra en tale fra Sharon Sal .berg på Insight Meditation Society. Lyt til den fulde snak.