klienter spørger ofte, “kan udøve hjælp med regelmæssige tarmbevægelser?”og” kan motion hjælpe med forstoppelse?”
svaret på begge disse spørgsmål er ja. Motion, blandt andre livsstil og kostfaktorer, spiller en vigtig rolle for at sikre, at din fordøjelseskanal er effektiv.
Hvad er regelmæssigt?
lad os først definere, hvilke regelmæssige tarmbevægelser der er. Udtrykket regelmæssigt er meget individualiseret., De fleste mennesker har 1-3 tarmbevægelser om dagen regelmæssigt, mens nogle mennesker har 2-3 om ugen. Begge betragtes som normale. Hvad du skal kigge efter er en ændring i dine regelmæssige tarmbevægelser. Forstoppelse anerkendes som færre tarmbevægelser end din normale. At gå fra to bevægelser om dagen, til en om dagen og derefter ikke passere i to dage, ville ikke være din normale. En ændring som denne ville rejse et rødt flag.
selvom de fleste af os har oplevet forstoppelse på et tidspunkt, oplever nogle af os desværre det oftere. Det er ikke en behagelig oplevelse for nogen., Når du er forstoppet, er dine afføring generelt komprimeret og vanskelige at passere. Mavekramper (lettet ved passage af afføring) ledsager ofte forstoppelse.
flere faktorer kan påvirke, hvor effektiv din fordøjelseskanal er. Disse faktorer kan påvirke regelmæssighed og omfatte hydrering, ernæring, stress, meditation og selvfølgelig motion.,
Hvordan Motion Hjælper Dig med at Holde Regelmæssige
Der er flere faktorer, der spiller ind, når du dyrker motion, der drev regelmæssig afføring
1) Øget blodgennemstrømning
Når du motionerer, specielt interval-type hjerte-kar-træning, blodgennemstrømningen øges og stærkere blod flow pumper gennem tarmens muskler. Dette skaber stærkere sammentrækninger gennem fordøjelseskanalen for at reducere transittiden for mad, der passerer gennem tarmen., Muskelsammentrækning er direkte relateret til blodgennemstrømning; mindre blodgennemstrømning vil betyde svagere sammentrækninger, hvilket svarer til langsom madtransittid.
2) mekanisk Assistance
løb, spring og hoppebevægelser skaber mekanisk hjælp til at hjælpe med tarmbevægelser.
3) Neurologisk Stimulation
Øvelser, der øger vejrtrækning og puls vil stimulere muskler og nerver i den slimhinderne foring af dine tarme, som aktiverer klemme af din tarm muskler til at hjælpe med effektiviteten og reducere affald transit tid.,
hvilke typer træning hjælper dig med at forblive regelmæssig?
- Høj – og moderat intensitet interval træning, såsom VIITS, HIITs, og MetCon
- Aktiviteter, der involverer løb, jogging, springe/hoppe reb, og dans
- Resistente uddannelse: Dybt hug og longering bevægelse såsom air squat, reverse lunges, og høj kasse trin op.,
- Yoga strækker sig og udgør, der stimulerer fordøjelseskanalen, såsom kat-ko, bue pose, cobra, høj lunge og udvidet trekant
Timing dine træningsprogrammer
er der et bestemt tidspunkt at træne, der vil hjælpe med at opretholde regelmæssighed? Nej, men der er en bedste tid til ikke at udøve, og det er generelt inden for en time efter et måltid.
denne periode efter måltidet er afgørende for at få assimilerings-og madfordøjelsesprocessen godt i gang—og det kræver energi og blod., Træning i denne periode vil tage blod væk fra fordøjelsesprocessen og sætte det i retning af at forsyne arbejdsmusklen, hvilket vil forsinke fordøjelsesprocessen og forlænge fødevareforsendelsestiden.
træning letter forstoppelse
Hvis du kæmper med forstoppelse, kan du overveje at tilføje nogle fordøjelsesvenlige øvelser til dit regime. Andre enkle ændringer, såsom at ændre timingen af dine måltider og træning, kan give den lettelse og regelmæssighed, du leder efter.I .cela-testen kan hjælpe dig med at foretage de ændringer, du har brug for for at optimere, hvordan du ser og føler.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |