Spol tilbage tre og en halv måned til januar. Du er vågnet op, føler eftervirkningerne af gårsdagens fest, og besluttede at foretage en ændring i det nye år. Målet? Tabe. Spol frem til i dag. Du har skåret ud fastfood, moderniseret din kost og forpligtet til en øvelse rutine. Men tallene på skalaen har slet ikke rokket. Hvad giver?
Jeg vil være den første til at fortælle dig, at jeg har været der., For det meste af mit unge voksne liv, jeg vejede i lige under gennemsnittet for min alder og højde. Derefter, da jeg vendte 25 Jeg begyndte at tage en angst medicin, der katapulterede skalaen opad en fuld 45 pounds — trods ikke at have ændret min kost eller motion rutine. Mens jeg bestemt har været hård mod mig selv i løbet af de otte måneder siden vægtforøgelsen, jeg påtog mig at genopføre mit gymnastikmedlemskab, Tilmeld dig ClassPass for at give mig en vis variation og træffe mere bevidste madvalg.,
i løbet af de første par måneder så jeg et par pund falde, men I de sidste fire måneder har jeg set næsten ingenting. Ikke at se disse tal støt falde trods følelse som jeg havde været at ofre mine livretter og fritid til at logge timer på gym, var absolut nedslående. Så meget, at jeg blev mindre motiveret med min forfølgelse og næsten ville smide håndklædet i. Hvad var poenget med at lægge timers hårdt arbejde flere gange om ugen, hvis jeg ikke havde noget at vise for det?,
Jeg ved, at jeg ikke er alene i den uendelige cyklus af hårdt arbejde, mangel på resultater og modløshed og frustration. For at komme til bunds i det, jeg har hørt Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af “Læs det, Før Du Spiser Det — der Tager Dig fra Etiket til Bordet,” om fejltagelser, folk gør, der forhindrer vægttab fremskridt. Gør dig klar til en realitetskontrol — og et lettelsens suk.,
vægttab Fejl #1: du spiser ikke nok
at vide, at det at spise for mange kalorier sandsynligvis førte til din uønskede vægtøgning, kan det virke som en god ide at skære ned — været der, gjort det — men du skal tænke igen. “Meget lavt kalorieindhold kan skabe et hurtigt indledende vægttab, men når sult, kedsomhed eller livsforhold kommer i vejen, kan disse urealistiske planer blive for svære at holde sig til,” siger Taub-di.., “Dette kan føre til, at fortrolige kost/binge cyklus af at spise, forårsager en person til at føle sig dårligt om sig selv for ikke i stedet for at blive deres egen cheerleader at hjælpe dem med at opnå deres ønske om at se og føle deres bedste.”Lyder det bekendt? Jeg, for en, har kæmpet med dette meget lige siden jeg først så Min vægt blusse op. Jeg ville omhyggeligt logge alle mine kalorier og tælle mine makroer og begynde at begrænse mig fra at spise flere kalorier, når jeg havde nået det magiske tal, på trods af hvor sulten jeg følte., Som et urværk, jeg ville uundgåeligt komme sent hjem en aften, og ender binging, bestilling alle mine favorit italienske retter fra mit kvarter pizzeria — nok til at brødføde flere mennesker — og spise det næsten helt på min egen.
Med denne erfaring i tankerne, Taub-Dix forklarer, at når du virkelig skære ned på kalorier, din krop tror, at du er i problemer, opfordrer det ind sult-tilstand, og det sinker en masse af de funktioner, der er nødvendige for at brænde kalorier — herunder din skjoldbruskkirtel, stofskifte og blodtryk., Derudover kan det som kvinde gøre din periode uregelmæssig, hvilket kan påvirke dine hormoner og føre til vægtøgning. Og i slutningen af dagen er binge-slaget svært at vinde.
Vægttab Mistake #2: Du er afhængig af at ‘Undgå’ Lister
Vi har nok beslutninger at gøre hver og hver dag, så mange af os ty til at stole på “undgå” lister til at tage gætteri ud af, hvilke fødevarer vi kan og ikke kan spise. Taub-di.forklarer, at mens en lang “undgå” liste kan virke som klar vejledning i starten af en kost, det kan føre til vrede og misinformation., Jeg har forsøgt at overholde flere af disse lister, end jeg kan tælle, og tænker, at det ikke vil være så slemt at skære ud kun kulhydrater eller undgå stegte fødevarer. Men jeg ender med at finde det vanskeligere end nogensinde. Det fører mig til at søge trøst i andre usunde fødevarer, samtidig med at jeg giver mig falsk ros for at have undgået den ene mad, jeg betragtede som “off limits”, selvom jeg stadig ikke spiser ideelt. Vel vidende, at jeg havde brug for at finde balance, jeg bankede Taub-Di.for hendes råd.
“fødevarer, der muligvis skal begrænses, når man forsøger at tabe et par pund, er ikke det samme som fuldstændig undgåelse,” siger hun., Og dette inkluderer mærkning af dine foretrukne aflad som off limits. “I stedet for at skære ud fødevarer, du nyder, kan du prøve at se dine portionsstørrelser eller gemme rigere fødevarer til særlige lejligheder,” siger Taub-di.. “Du bør ikke straffe dig selv ved at skære mad, du nyder, bare fordi du gerne vil tabe dig …at nyde lækker mad er en af glæderne i livet.”
for at finde en sund balance anbefaler Taub-di.at evaluere, hvad det er, du spiser, og når du spiser det., Hun forklarer, at ved at være opmærksom på unødvendig spisning — som når du ikke er virkelig sulten, men tag en håndfuld slik på et møde, fordi det sidder foran dig — vil du være i stand til at være mere tankevækkende over, hvad du spiser og tage dig tid til virkelig at nyde disse godbidder. “Hvis du vil have chokolade, skal du ikke tage noget tilfældigt stykke fra din kollegas skrivebord,” siger Taub-di.. “Gå købe din favorit slags, ikke inhalere det i en stor bid, og tage din tid med spise erfaring, så det ikke vil føle sig så flygtig, og du vil ikke tørster det helt så meget.,”
Vægttab Mistake #3: Du Skære Hele Fødevare-Grupper
“en kost, der vil have dig til at fjerne kulhydrater, protein eller fedt er det du bør gå væk fra,” Taub-Dix siger. “Din krop har brug for en vis mængde næringsstoffer, inklusive alle ovenstående plus vitaminer, mineraler, antio .idanter og fibre, der følger med disse fødevarer.”
Jeg er faldet bytte for tanken om, at jeg skulle skære kulhydrater helt alt for mange gange., Mens jeg har set en vis succes fra stærkt begrænsende dem, da jeg endte på hospitalet efter besvimelse af dehydrering og underernæring, lærte jeg, at det at skære dem helt ud simpelthen ikke fungerer for mig. Nu betyder det ikke, at du kan carbo-load enten. Taub-di.siger, at selv om det er meget subjektivt at bestemme en fast procentdel af makronæringsstoffer, er det en god ide at starte med 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent fedt og justere derfra., Hvad angår hvor man kan få disse makronæringsstoffer til ideelt vægttab, peger Taub-di.os i retning af fuldkorn, magert kød og skaldyr til protein og avocado og nødder til fedt. Mest af alt vil du kigge efter fødevarer, der ikke er meget forarbejdede — jo mere naturlige, jo bedre.
Vægttab Fejl #5: Din Kost Er Blevet For Ensformigt
Når du har set nogle fremskridt med din rutine, kan du holde sig til nøjagtig samme måltid prep dag ind og dag ud, i håb om at kunne fortsætte med at se de samme resultater., For nogle kan strukturen vise sig at være vellykket, men nogle gange fører monotoni til selvtilfredshed, hvilket fører dit vægttab til plateau. “Nogle gange forekommer plateauer, når du spiser de samme fødevarer i de samme mængder hver dag,” siger Taub-di.. Hun forklarer, at dette sker, fordi når du først starter en diæt, der er langt anderledes end din norm, chokerer den næsten din krop. Så når du tilpasser dig din nye diæt, reagerer din krop ikke længere med den samme type vægttab., Men hun understreger ,” et plateau (især efter at have tabt sig) er ikke nødvendigvis en dårlig ting — at være stabil (i modsætning til yo-yo slankekure) bør applauderes.”