Der er mange medvirkende faktorer, der påvirker din tarmsundhed. Faktorer som kost, fødevarer intolerans, livsstil, hormoner, søvn, stress, og især medicin vil påvirke tilstanden af, hvordan din krop fordøjer og eliminerer hvad du spiser og drikker. Da jeg skrev min e-bog Perfect Digestive Health, var det ved at håndtere mine livslange fordøjelsesproblemer og derefter endelig opdage vejen frem til et godt helbred.,
for at hjælpe med at støtte din fordøjelsessundhed har jeg samlet mine bedste tip til, hvordan du helbreder din tarm naturligt. Nedenstående oplysninger er baseret på min bog Perfect Digestive Health og løbende forskning på tarmsundhed.
1. PROBIOTIKA VIL REDDE DIT LIV
Først og fremmest er det vigtigt at vide, at der er en balance mellem gode og dårlige bakterier i vores fordøjelsessystem, som er ansvarlig for den måde, vores tarm-funktioner., Probiotika er levende mikroorganismer (gode bakterier), der bor i tarmen, der spiller en integreret rolle i at opretholde en sund tarm funktion ved at forhindre invasion af skadelige mikrober. De kan også hjælpe med;
– fjernelse af toksiner,
– vores evne til at bekæmpe infektion og sygdom
– regulerer vores stofskifte
– næringsstof-syntese og absorption.
probiotika findes i vores daglige greener samt gærede fødevarer som tempeh, miso, kefir, surkål og yoghurt samt i pulverform eller kapselform fra helsekostbutikker.,
med den rigtige mængde gode bakterier vil du opbygge dit immunsystem, din krop vil absorbere næringsstoffer fra mad bedre, og det vil hjælpe med tarmmotilitet. Probiotisk betyder faktisk pro liv, så hvor det er muligt vælge de fødevarer, der er liv giver til dit helbred.
2. Nyd din krop med PRE-BIOTICS
Pre-biotics brændstof vores probiotika (de gode fyre)! Prebiotika henviser til naturlige opløselige fibre, der fodrer de gode bakterier i vores tyktarm, hvilket hjælper med at fremme afbalanceret tarmflora og sund tarmfunktion., Når vores gode bakterier spiser prebiotiske fibre, producerer de fordelagtige kortkædede fedtsyrer, såsom butyrat, som hæmmer væksten af sygdomsfremkaldende patogener og opretholder sundheden i vores tarmforing.
rige kilder til præbiotika findes i en række plantebaserede fødevarer, herunder; grønne bladgrøntsager, citrus, porrer, hørfrø, æbler og sund kok Økologisk Superfood.
3., Drik te
mine foretrukne te til fordøjelsessundhed er sund kok citron + ingefærte, der er vidunderligt at lindre oppustethed eller en beroligende fordøjelse + rolig te, som er vidunderlig, hvis du lider af tilbagesvaling.
ingefær er kendt i Ayurveda som det ‘universelle middel’ på grund af dets mange fordele for kroppen, og det har været brugt i mere end 2000 år til behandling af fordøjelsesproblemer. Ingefær er også den vigtigste ingrediens i sund Chef Chai Latte og det er vidunderligt blandet med varm mælk og lidt rå honning., Ingefær hjælper med at:
- Lindre symptomerne på gas og kramper, ved at afslappe den glatte muskulatur i tarmene
- Stimulere fordøjelsen ved at fremskynde bevægelsen af mad fra mave til SI.
- fjern ubehag efter at have spist.
- stimulere spyt, galde og gastriske en .ymer til at hjælpe med fordøjelsen af mad.
Hvis du lider af forstoppelse eller langsom bevægelighed, er der også undersøgelser fra European Journal of Pharmacology rapporterer også ,at grøn te er gavnlig til at reducere gastrointestinale lidelser., Koffein i grøn te samt Matcha grøn te kan også fungere som et mildt afføringsmiddel for at få tarmene til at bevæge sig om morgenen.
koffein i grøn te og Matcha grøn te kan fungere som et mildt afføringsmiddel for at få tarmene til at bevæge sig om morgenen.
4. Brug aromater + antiinflammatoriske ingredienser
Der er mange fordele ved at spise en varieret wholholefoods kost, herunder overflod af vitaminer og mineraler i forskellige fødevarer., Specifikke fødevarer i fokus for fordøjelseshjælp omfatter:
– gulerødder indeholder vitaminer A, B-kompleks, C, D, E, K, fibre, kalium, jern, mangan, kobber, jod, silica, svovl, krom. Denne super grøntsag understøtter sund fordøjelse og stofskifte, hjælper forstoppelse og mavesår, reducerer betændelse, fremmer sund hud og godt syn.
– banan er nærende for fordøjelsessystemet og kan hjælpe med at berolige tarmbetændelse. De er højt i vitaminer B + C samt mineraler, herunder calcium, magnesium og kalium., Jeg laver normalt min beroligende banan Smoothie med havremælk og en knivspids kanel, hvis min fordøjelse er irriteret, eller Jeg føler mig oppustet.
– Ki .i frugt er et effektivt middel mod forstoppelse og er yderst beroligende og helbredende for mave-tarmkanalen. Ifølge Monash University lider cirka 1 ud af 7 mennesker af forstoppelse. En 4 ugers undersøgelse viste, at det at spise 2 ki .ifrugter om dagen over 4 uger var en effektbehandling for at øge tarmmotiliteten. Ki .i frugter er også høj i opløselige fibre og C-vitamin samt at være lav FODMAP., Jeg elsker at lave min lave FODMAP-smoothie ved hjælp af 2 ki .ifrugter, vand, limejuice og en teskefuld sunde Kokkegrønt.
Du vil også elske min probiotiske Morgenmadsskål og frugtsalat til Digestive Health book og Green Goddess Smoothie.
5. Næring med kollagen
kollagen er rig på glycin og glutamin, som er 2 aminosyrer, der er gavnlige for at fremme fordøjelsen og understøtte en sund tarmbarriere. Bone bouillon er også en vidunderlig kilde til både gelatine og kollagen., Kollagen og gelatine frigives fra knoglerne for at hjælpe med at helbrede slimhinden i vores mave-tarmkanal og reducere betændelse. Bone bouillon er super nærende, når den er hjemmelavet med kvalitetsingredienser som økologisk fjerkræ, græsfodret kød eller vildtfanget fisk og har fantastiske helbredende virkninger på kroppen, samtidig med at den indeholder store mængder mineraler, herunder calcium, magnesium og fosfor.
jeg har vidunderlige bone bouillon opskrifter i min kogebog rent lækker, der er enkle at lave og lækre at spise., Du kan også tjekke min kollagenrige misosuppe. Sørg for at investere i en langsom komfur af god kvalitet, hvis du beslutter dig for at fremstille disse regelmæssigt.
6. NYD ET GLAS GRØN JUICE
Grønne grøntsager er rige på levende fytonæringsstoffer, og er meget alkalising, hjælpe din krop til at rense, helbrede og passe i et perfekt miljø. De kan også hjælpe kroppen med at afgifte. Klorofyl fungerer også som en naturlig deodori .er, lindre almindelige bivirkninger af dårlig fordøjelse såsom dårlig ånde (dårlig ånde) og kropslugt.,
Nyd hverdagens Greens dagligt, som indeholder alkaliserende greens, probiotika og L-Glutamin.
7. FODMAPS kunne være skylden for oppustethed
FODMAP står for Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Kort sagt står det for fødevarer, der indeholder kortkædede kulhydrater, der kan være svære at fordøje, hvilket kan føre til oppustethed for nogle mennesker.,
Det er grunden jeg har designet opskrifter i min bog Perfekt fordøjelse til at være low FODMAP, gluten-og mælkeprodukter velkommen til at give dit fordøjelsessystem den bedste chance for at genoprette sin sundhed.
8. Spis en hel mad kost
2 ugers måltidsplan i min bog Perfect Digestive Health er baseret på en modificeret middelhavs-og lavfermenterbar kulhydratdiæt, der er rig på plantebaserede fødevarer og gode antiinflammatoriske kilder til wholholefoods., Kosten indeholder masser af friske grøntsager, salater, fisk og en generøs mængde af gode hjerte sunde fedtstoffer, der kommer fra nødder og oliven. En velafrundet kost fuld af sort og fuldfødevarer spiller en afgørende rolle for at støtte sundhed.
nyd din rejse med sund kost med balance, visdom og moderation.