Ord med Lamya Tilmatine
Kim Kardashian har været på en trænings mission for sent, og, helt ærligt, har aldrig set bedre ud.,
Hendes seneste krop debut på CFDA Fashion Awards i sidste måned viste en lettere, strammere og montør Kim – arme, af misundelse jeg fortælle dig – til det punkt, hvor hun kan faktisk de-tronen Khloe ‘ s hævn-krop afsnit…
jeg besluttede, at jeg ville have i.
lad os få en ting lige fra off; Jeg forsøger ikke at ‘få’ en krop som Kims, og jeg støtter heller ikke hendes holdning til Instagram-marketing og promovering af visse lollipops.,
Jeg har dog bestemt set hende spise skiver kage og McDonald ‘ s samt en række næringsrige måltider, hvilket viser, at hun skal have et velafbalanceret syn på mad.
Jeg kiggede på hendes kostplan og fandt ud af, at hun fulgte Atkins 40-kosten og fik gode resultater med en sund hastighed. Hendes træner Alcantara forklarede folk, at det handler om ren spisning og styrketræning.
lyder lovende – så hvad indebærer det egentlig?
Hvem er det til?,
folk, der ønsker at tabe sig eller dem, der bare ønsker en sundere livsstil og regerer i deres indtag enkle kulhydrater.
hvad dette også handler om at opnå en montørversion af mig selv, som jeg kan opretholde uden sult.
Hvad er Atkins 20/40 diæt?
Der er to muligheder: Atkins 20 eller Atkins 40, og tallene er de samlede netto kulhydrater, du kan have på en dag, hvor 20 er strengere på kulhydratindtaget, men hurtigere i vægttab i forhold til 40.,som de gamle Atkins begrænser du dit kulhydratindtag, skærer sukker og forarbejdede fødevarer, spiser højt protein, grøntsager og sunde fedtstoffer for at bremse disse sultpangs.
videnskaben bag kosten er ret simpel: at spise mad, der er højt i kulhydrater, får din krop til at producere mere glukose og insulin. Glukose er din krops første energipunkt, som den bruger, og efterlader lagret fedt netop det, lagret fedt. Giver mening?
så det reducerede indtag af kulhydrater betyder, at din krop skubbes for at forbrænde fedt til brændstof, og dermed vægttabet. Er du stadig hos mig?,
er det det samme som den ketogene diæt?
Der er ligheder i begyndelsen, da din lav carb diæt betyder, at din krop går i Ketose men efter, at du har tilladelse til at øge niveauer af sunde kulhydrater i din kost, hvilket betyder, ketose vil falde for.
Hvad du kan spise på Atkins 20 og 40
Også, du spiser kulhydrater, men fra sundere kilder som bælgfrugter, fuldkorn og frugt, men alle under en netto i alt 20 g/40g afhængigt af, hvad du vælger at gøre.,
Jeg valgte Atkins 40 som det anbefales til dem, der ønsker at skifte en mindre mængde vægt. Hvis det virker for Kimmy (som ikke er fremmed for en godbid eller to) så er jeg Spil.
træningen
Jeg har altid været lidt af en gymnastikbunny, men har aldrig fået det rigtige cardio / styrketræningsforhold for at skabe den muskeldefinition, jeg ønsker. Jeg har tendens til at gøre mere af den ene eller den anden, hvilket betyder, at jeg bliver ret slank uden nogen definition, eller jeg bulk op (trist emoji).
så jeg fik mig en personlig træner, forklarede mine fitnessmål: definerede arme, faste abs og stærke hamstrings., Nogle mennesker elsker morgen træning, da det kan prale af optimal fedtforbrænding, men jeg vil hellere de ekstra 2 timer i sengen og træning i den tidlige aften.fortsæt med at rulle for at se, hvordan det er at spise som Kim Kardashian i to uger-får jeg resultaterne, eller vil det bare være en anden fad diæt?
måltidsplanen
nedenfor er, hvad jeg spiste I planens første uge efter en lignende tilgang i uge to.
mandag
morgenmad: pocherede æg med spinat og en dråbe olivenolie.frokost: grillet kylling, broccoli, forårsløg, spinat, grønkål og hjemmelavet chilisauce.,
middag: bagt laks med en grillet grøntsagsmedley.
Snacks: kaffe med kanel, gurkemeje te22 og seks mandler.
hvordan jeg følte i slutningen af dagen: sulten! Men jeg drak masser af vand og te for at undertrykke mine sukkertrang – men ikke at have noget sødt har vist sig at være hårdt på første dag.
tirsdag
morgenmad: ‘Noatmeal’ – lavet med mandelmel og strimlet kokosnød med en ske jordnøddesmør.
frokost: et kogt æg, skivede agurker, sød majs, røde peberfrugter, grønne oliven, raketsalat med gurkemeje og en teskefuld olivenolie.,
middag: grillet kyllingebryst krydret med marokkanske urter og krydderier, grillet løg, ærter og grøn peber.
Snacks: selleri, seks mandler, to kopper te og to liter vand.
onsdag
morgenmad: jeg havde ikke tid til at lave mad, så jeg kogte et æg med en biscuiteetabi.kiks sammen med økologisk mandelmælk og kaffe.
frokost: en kogt æg, skiver agurker, rødbeder, oliven, spinat, grøn peber toppet med cashe .nødder og en skive avocado.
middag: torskefilet med hjemmelavet persillesauce, blomkålmos, bladagtig raketsalat. Mums!,
Snacks: Nak ‘ D bar, Kaffe, gurkemeje te, engelsk morgenmad te. Og selvfølgelig en masse vand!
torsdag
morgenmad: et posjeret æg på en seng spinat med et æble, selleri, agurk, mynte og kale smoothie.
frokost: tun salat med blandede blade, oliven, løg og rødbeder.
middag: torskefilet med champignon og broccoli
Snacks: Nak ‘ D bar, gurkemeje te, seks mandler, rød peber skiver.,når jeg talte med en personlig træner, fik jeg nogle råd om mine træningsprogrammer, han rådede jeg fokuserede på HIIT-sessioner i kombination med styrketræning (som jeg har lavet). Imidlertid, efter en hård kernesession med ham indså jeg, at jeg kunne skubbe mig endnu mere.
allerede træner jeg fem til seks gange om ugen – det ideelle til at se en reel forskel – og efter en uge føles mine ben mere definerede, min kerne føles stærkere, men mine arme er lidt langsomme til at indhente.
fredag
morgenmad: Mini kokos pandekager med jordnøddesmør og kaffe.
frokost: kylling og broccoli suppe.,
middag: torskefilet med ærter og en blandet kål salat toppet med hjemmelavet mayonnaise.
Snacks: gurkemeje te, seks mandler og en sno af kage (jeg gav efter).
weekendeekenden var mere af den samme, men med Nutella pandekager til brunch på søndag (fræk Jeg kender).
nogle kan hævde, at rotationen af proteinbaserede måltider kan være kedelig, men jeg fandt ud af, at det var meget lettere at følge en struktur til at starte med, især med en hektisk arbejdsplan.,
dommen
Jeg har indset, at Kims kost har de samme principper for en keto diæt; ketose forekommer, men i et sundere tempo, som jeg fandt mere bæredygtig. Hun giver mulighed for havregryn pandekager og ulige godbid.
men som det ses på hendes Instagram-konto, består hendes diæt hovedsageligt af protein i form af kylling og fisk, ledsaget af en række grøntsager. Jeg fandt det hårdt i starten, så jeg gjorde mine måltider rigere på protein, hvor jeg kunne.KK.har dog en fordel; hun har angiveligt en kok, der skaber personlige måltider styret af sin personlige træner., Men vi har internettet med uendelige opskrifter, råd og inspiration – vi kan gøre dette!
resultater hidtil? Jeg har mistet to pund-men, vigtigere, mine sukkertrang er alle undtagen helt væk. Denne tilgang får tommelfingeren op fra mig.