“alle kan køre. Du skal bare bruge et par løbesko for at komme i gang.”
har du hørt dette ordsprog før? Vi er ikke helt enige, for udover den rigtige løbesko har du brug for (først og fremmest) sunde fødder. Sunde fødder har brug for opmærksomhed og pleje, da de bærer os mange, mange miles, især i træningsfaser. Hvad synes du? Er du enig i den sætning, eller takker du dine fødder ved at forkæle dem? Ikke endnu?, Nå, vores foryngelsespakke til løbernes fødder hjælper dig med at ændre det fra i dag. Fordi dine fødder skal være lige så fit som du er.
stabile fødder – hvorfor du skal passe
når du kører, i et kort øjeblik er begge dine fødder i luften. De kræfter, der udøves på din fod, når du rører jorden igen, kan opsummere op til flere gange din egen kropsvægt – og de skal dæmpes. Selvom vores fødder er temmelig robuste og genialt bygget, kan de forårsage masser af smerter, når de overstyres og/eller forsømmes., Og ingen løber skal gøre uden glade, sunde fødder! Stærke fodmuskler kombineret med stor omhu er et must for topydelse i enhver træningsløb eller race. Vi bemærker ofte kun vores fødder, når de gør ondt på grund af blå mærker eller hudirritation. Dette er alle tegn, der tyder på, at den komplekse anatomiske konstruktion af din fod på en eller anden måde er svækket. Mulige årsager kan være for stramme løbesko, overbelastning, din løbestil, overvægt eller din fod statisk., Stabile fødder udgør bunden af hele din krop – de påvirker endda placeringen af dine hofter og bækken, når du står, går eller løber. Selv din rygsøjle kan drage fordel af sunde fødder, hvis bevægelsesmønstre udføres lige fra fødderne. Alt er forbundet!
Styrke dine fødder muskler – Forhindre personskade
Stabilitet og bevægelser på dine fødder er kontrolleret af instrinsic (kort fødder muskler der ligger i din fod) og ydre (muskler, der stammer fra uden for din fod skelet) muskler – og vi glemmer ofte, om de mindre, kortere dem!, For hvert trin, vi tager, styrer de forskellige lag af vores indre muskler omfanget og hastigheden af deformation af vores fodbuer. Hvis de korte muskler ikke fungerer korrekt, bliver vores krops base ustabil og kan resultere i fodsmerter. Hvis dine fødder gør ondt, vil intet gå glat. Lad det ikke ske!
træning for løbernes fødder
når du forbereder dig til et vigtigt løb, er der mange ting, der skal tages i betragtning. Fra dine træningssessioner kilometertal til aftagende faser til den ideelle ernæringsplan før og under løbet., Med alt dette på vores sind forsømmer vi ofte vores fødder muskler, og især de indre muskler. Forskere samler mere og mere bevis på, at målrettet fodmuskeltræning kommer med mange fordele for løbere og forbedrer fodens funktionalitet. Tjek vores top 5 øvelser for stærkere fødder muskler & gør dem til en del af din træningsrutine:
1. Toe curling
Toe curling er en af de mest effektive øvelser til at træne dine instrinsic fødder muskler., Uanset om du står på begge ben, på bare legt ben, inching fremad eller sidder ved dit skrivebord… dette skridt er perfekt til at styrke dine fødder!
2. Tå yoga
kan du med vilje flytte visse tæer? Prøv det! Det kan være vanskeligere, end det ser ud til. Start med at løfte din storetå, mens du prøver at holde alle andre tæer på jorden, så omvendt., Denne såkaldte “solhilsen af tå yoga” refererer til bevidst at sprede alle tæer for til sidst at udvide hullerne mellem tæerne.
3. Hælløft
et stabilt ankelled hjælper med ideel kraftoverførsel og forhindrer løbere i at blive såret (f.eks. Hæl løft er øvelsen til at styrke ankelleddet. Løft dine hæle så højt som muligt, så lad dem langsomt falde igen., For at intensivere denne øvelse skal du prøve at balancere på et ben, på et trin eller en ustabil overflade (som en rullet yogamåtte). Disse variationer træner ikke kun din ankelled, men også din balance og koordination.
4. Barefoot
Tag dine sko af og slentre over en eng, vade gennem en lille strøm eller gå langs en grussti. Forskere fandt, at gå og løbe barfodet styrker vores fødder muskler. Desuden stimuleres sålerne med sensorisk information, hvilket forbedrer din posturale stabilitet., Gå ud for et shoeless løb på sikkert område-det er som doping for dine fødder!
5. Yderkant-inderkant
Skift din vægt på yderkanten af dine fødder, mens du holder hele din krop oprejst. Prøv derefter at stå eller gå på indersiden af dine fødder.
mulighederne for at træne dine fødder er uendelige! Den bedste del: disse fodøvelser kræver ikke meget tid. Det, der tæller, er at gøre dem regelmæssigt – prøv at indarbejde disse fodforstærkende øvelser i din hverdag., Træn dine fødder, mens du børster dine tænder, i frokostpausen eller i en genopretningsfase af din intervalltræning.
få tid til dine fødder
Er du allerede uddannelse & styrke dine fødder og ønsker at vide, hvad du ellers kan gøre for at holde dem glade & sund? Vi har nogle få tips til, hvordan du behandler dine fødder og viser dem din pleje:
Vælg en løbesko, der passer til din fod! En god løbesko skal understøtte supination og form af din fod., Forsigtig med for stramme sko, de kan få dig til at føle dig sikker og godt understøttet, men fører ofte til blå tånegle og calluses. Husk: dyre løbesko alene gør ikke dine fødder stærkere!
- mobilisering af ankelled& midtfod skal være en del af enhver løbers træning og kan let inkluderes i opvarmningen.
- Forkæl dine pålidelige ledsagere med en beroligende fodmassage eller et fodbad (brug beroligende tilsætningsstoffer som kamille).
- Behandl dine fødder (og dig selv) til en mani-pedi!, Korte tånegle med afrundede kanter minimerer risikoen for blå mærker på tilstødende tæer.