Kadence: Den Kører Form Problemløser

Når det kommer til at diskutere kører formular, der er så mange faktorer at overveje:

• Kadence, eller antallet af skridt per minut
• Vertikale oscillation, eller hvor meget “bounce”, du har i din skridtlængde
• jordkontakt tid
• “Stivhed” eller isometrisk styrke
• Skridtlængde
• Kropsholdning og frem lean
• Fod strejke

Det sidste aspekt af form (fod strejke) får en masse opmærksomhed., Vi har længe hørt, at løbere ikke skal lande på deres hæle, og i stedet skal have en mere neutral mellemfodslanding. Men i virkeligheden er der ingen perfekt fodstrejke eller teknik til løb.

Vi har alle unikke mekanik og fysiologier — derfor løber ikke to løbere nøjagtigt på samme måde. Selv på eliteniveau er der store forskelle i løbende form. Men der er et princip, der kan betragtes som en problemløser-en løsning, der løser mange problemer. Og den løsning er din kadence.,

før du dykker ned i kadence og dens indvirkning på din form, en hurtig ansvarsfraskrivelse: hvis du ikke har nogen historie med skader, og du klarer dig godt, behøver du sandsynligvis ikke at justere din løbeform til en højeste prioritet.

kadence er meget enkel: det er antallet af trin, du tager pr.

det er vigtigt at huske, at når vi taler om kadence, gælder det kun, når du kører i dit lette tempo. Ingen af følgende forslag vedrører at køre i hurtigere tempo, fordi kadence er direkte påvirket af hastigheden., Jo hurtigere du går, jo hurtigere din kadence.

men i et let tempo er der en generel rækkevidde, der er optimal for de fleste løbere — men dette kan være alder og størrelse afhængig. For eksempel har kortere løbere generelt en højere kadence og højere løbere en lavere kadence.,

Som en meget generel vejledning, hvis din let tempo er:

• Hurtigere end 10 minutter per kilometer, kadence bør være 170-180 skridt per minut
• Langsommere end 10 minutter per kilometer, kadence skal være 160 skridt i minuttet eller højere

Legendariske træner Jack Daniels, Ph.d., populariseret tanken om at tilstræbe en kadence på 180 skridt per minut. Mens der ikke er noget “magisk nummer”, er dette et godt tal at nå frem til, hvis du er en hurtigere løber.

for at bestemme din kadence skal du blot tælle antallet af gange, en fod berører jorden i en periode på 1 minut., Derefter fordoble dette nummer (for at tage højde for begge fødder) for at få din trinfrekvens. Under Armour forbundet løbesko automatisk beregner og sporer din kadence ved hjælp af en kombination af egenskaber såsom højde, vægt, alder, køn og kører tempo for at give personlig kadence mål ved enhver hastighed.

Hvis du finder din trin sats er under anbefalingerne ovenfor, kan det være umagen værd at øge det. Selvom du måske føler dig ukoordineret i starten, er det det værd.

kører formular ekspert og gangart analytiker Matt Phillips er enig., “Bevidste forsøg på at ændre form kan i sidste ende blive ubevidst over tid. En aktiv ændring i løbende form kan være et nyttigt værktøj til behandling af en løber i smerte.”

grunden kadence er en global Problemløser er fordi den kørende skridt er en global aktivitet. Vi bør undgå fristelsen til at fokusere på en enkelt del af skridtets ben eller fase.

” mange af de specifikke resultater, jeg leder efter (fald overstyring, øget stivhed) kan opnås ved at oprette et program, der involverer kadenceforøgelse,” bemærker Phillips.,

Bare ved at øge antallet af skridt, hvert minut, løbere kan:

• Undgå alt for aggressiv hælen slående
• Mindske sandsynligheden for at over-skridte
• Reducere indvirkning styrker fra hver skridtlængde
• Tilskynde til en mere neutral midfoot strejke

Som du kan se, kun ved at øge kadence en litani af andre kører formular problemer kan løses eller hjulpet.

heldigvis behøver du ikke et biomekaniklaboratorium eller dyrt testudstyr for at begynde at realisere de mange fordele ved en hurtigere kadence.,

det første trin er blot at måle din trinfrekvens. Gå til et let løb og tæl antallet af trin, du tager på et minut. Det er din kadence.

Næste, hvis du kører hurtigere end 10: 00 / mile, skal du generelt køre med 170 trin pr. Hvis du er langsommere, skal du være omkring 160 trin pr.

Hvis ikke, kan du blot prøve at øge din kadence ved at tage kortere, hurtigere trin. Nogle løbere kæmper med dette og finder ud af, at de simpelthen løber hurtigere. Men målet er at køre i samme tempo med en hurtigere kadence.,

en nyttig strategi er at lege med din kadence på et løbebånd. Ved at holde tempoet konstant kan du finde ud af, hvordan visse kadencer føles, så du er mere effektiv til det udenfor.

Adskillige kurser værktøjer kan hjælpe så godt:

1. Kører fremskridt eller form øvelser, 2-3 gange om ugen
2. der Kører en hurtigere træning en gang om ugen
3. at Bruge mere tid på tekniske spor

Disse strategier kan alle ubevidst øge din kadence, og derved forbedre din økonomi og resultater, samtidig med at mindske din risiko for skade.

og hvilken løber vil ikke have det?,