det er OK at føle sig trist fra tid til anden. Det er vigtigt at vide, hvad man skal gøre, hvis følelsen bliver overvældende (eller hvis du føler dig trist hele tiden).tristhed er en vigtig følelse at føle, fordi det kan motivere dig til at gøre noget ved en foruroligende situation.,
Du kan føle dig trist for mange grunde, som:
- du har været skuffet
- du har været afvist
- du har været ignoreret
- du har været misforstået
- du ikke har opnået dit mål
- du mister noget vigtigt at du (a elskede, din selvtillid, osv.)
Du kan opleve tristhed i både dit sind og din krop., Når du føler dig trist, kan du opleve:
- smerte bag øjnene
- en klump følelse i din hals
- en smertende fornemmelse i brystet
- dig til at græde eller lyst til at græde
- du ønsker at være alene
- du ønsker at krølle op i en bold
- du føler dig lille
Husk, at det er OK at være ked af det nogle gange. Der er nogle måder, du kan hjælpe dig selv med at være OK med følelser af tristhed:
- det er OK at lade det ud: græde, råbe, sob… hvad der hjælper dig med at lufte disse følelser.vejrtrækning hjælper: fokus på din vejrtrækning for at hjælpe din krop med at slappe af.,
- du vil føle dig bedre snart: når du lader dig føle dig trist, kan du føle dig bedre hurtigere end når du forsøger at stoppe dine følelser.
- du kan tage en pause: hvis det at være trist begynder at være for meget, kan du prøve at gøre noget andet i et stykke tid, såsom at skrive, sport eller hænge ud med venner.
det er vigtigt at være venlig, blid og tålmodig med dig selv, hvis du føler dig virkelig lav eller sårbar. Prøv at give dig selv tid til at komme sig.
Hvad gør dig trist?
det kan være nyttigt at identificere ting, der får dig til at føle dig trist., Du kan:
- skriv en liste af ting og situationer, der gør du føler dig trist
- skriv en liste af signaler din krop giver dig mulighed for at lade dig vide, når du får trist
- skriv en liste af tanker, billeder og følelser, der kommer til sindet, når du føler dig trist
Hvordan kan du håndtere sorg?
Når folk føler sig triste, vil de ofte trække sig tilbage for at give sig tid til at komme sig., Kan du ønsker at tilbringe en tid alene at gøre noget, du finder beroligende, såsom:
- i besiddelse af en pude eller udstoppede dyr
- at lytte til blød, beroligende musik
- at tilbringe tid med et kæledyr
- picturing ansigtet af en person, varme og omsorg (forestil dig at høre, at personens stemme)
en Anden måde at håndtere sorg er at række ud efter støtte. Du kan prøve at tale med en ven eller et familiemedlem om dine følelser. Du kan også ringe til en Børnehjælp telefonrådgiver på 1-800-668-6868. At nå ud kan hjælpe dig med at huske, at du ikke behøver at gennemgå denne oplevelse alene.,mens du bruger lidt tid alene, kan det være sundt, for meget tid alene kan få dig til at føle dig endnu værre. Hvis du trækker dig tilbage til det punkt, hvor du bruger meget tid alene, kan det være et tegn på depression, og det kan være tid til at nå ud til hjælp. Kids Hjælp telefon rådgivere er tilgængelige 24/7 på 1-800-668-6868, hvis du har brug for at tale.
Sådan udtrykker du tristhed
at udtrykke din tristhed på sunde måder kan være en god måde at håndtere, hvordan du har det. Her er et par måder at udtrykke din tristhed på:
- lad det ud: vokaliser dine følelser (græd, råb, skrig osv.,)
- Få skabende: tegne, male eller modellere
- løs: lytte til musik, der afspejler din sorg og danse til det
- Sætte det i skriver: skriv om dine tanker ned i en dagbog eller holde en sorg dagbog
- Dele: tal om dine følelser med nogen, du stoler
Hvad er forskellen mellem sorg og depression?
Hvis du er ked af det, kan du bare føle dig lidt blå, eller du kan føle dig så lav, at du har svært ved at komme ud af sengen eller tale med andre mennesker. Tristhed er en følelse, der normalt kommer og går og bliver bedre med tiden., Depression er en psykisk lidelse, der er dybere og længerevarende.
Hvis du tror, du kan have depression, eller hvis du har problemer med at fortælle forskellen mellem tristhed og depression, kan du læse om depression og se, om det giver mening. Du kan også ringe Kids Help Phone — en rådgiver kan hjælpe dig med at tale igennem, hvis det du føler er tristhed eller noget mere.
nogle gange kan tristhed føles overvældende, især hvis du forsøger at håndtere det alene. Det er en god ide at få støtte, hvis du føler dig trist og taler med nogen, du stoler på.,