lav carb diæter er meget effektive for folk, der ønsker at tabe sig.
ud over at være tilfredsstillende og sund, er en streng lav-carb diæt i stand til at skifte din krop til fedtforbrændingstilstand.,
At opnå et effektivt vægttab på en low-carb diæt, vil du nødt til at:
- Holde indtagelsen af kulhydrater med lav
- indtag af Protein moderat
- Fedt indtag høj
- Undgå mellemmåltider
- Motion regelmæssigt
oplysningerne på denne side guider dig til, hvad du skal gøre for at tabe vægt på en lav-carb diæt.,
Andre guider, som du vil finde nyttige, omfatter:
- Hvordan lav carb kostvaner, arbejde – for teorien om, hvordan kost hjælper med at reducere vægt og blodsukker
- Hvordan til at følge en sund lav-carb diæt – dette vil fortælle dig, hvilken type af fødevarer, til at medtage i din kost
- Almindelige fejl på en low-carb diæt – se, om du gør nogen af disse fejl, som kunne holde tilbage din succes
- Hvorfor er low-carb, der ikke virker?, – se, om der er andre faktorer, der kan gøre vægttab sværere for dig end det er for andre
Lav carb, moderat proteinindhold, højt fedtindhold
at Få den rette balance mellem kulhydrat, protein og fedt bør hjælpe dig med at tabe vægt.
de fleste mennesker kan have succes på en lav carb diæt uden at skulle måle, hvor meget kulhydrater, protein eller fedt de har. undgå stivelsesholdige fødevarer som brød, ris, pasta, kartofler og pastryienerbrød og ikke have for meget proteinbaserede fødevarer, herunder kød, ost og nødder, er et godt grundlag for de fleste mennesker at tabe sig.,
nogle af jer ønsker dog måske at overvåge dit energiindtag for at sikre, at du holder på de rigtige linjer. Der er en række apps, der kan hjælpe med dette.
hold kulhydrat lavt
det er op til dig, hvor lav-carb du vil have din kost til at være, men strenge ketogene lav-carb diæter er særligt gode til at opnå vægttab.
kulhydratindtag skal normalt være under 50 g pr. Nogle mennesker kan finde ud af, at de er nødt til at begrænse deres kulhydratindtag yderligere, siger til Under 30 g, for at opnå en ketogen diæt.,
ketogen diæt er, når kroppen primært drives af ketoner snarere end af glukose. Ketoner er en form for energi produceret ved nedbrydning af kropsfedt.
for at opnå en ketogen diæt skal du fjerne korn , stivelsesholdige fødevarer og de fleste frugter fra din diæt.
Når du holder en streng lav-carb diæt, er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget kulhydrat der er i forskellige fødevarer. For at hjælpe dig, se vores vejledning om, hvilke fødevarer der har flere kulhydrater, end du måske forventer
Protein skal være moderat
Protein skal være moderat for at vægttab kan forekomme., For meget protein kan få leveren til at producere for meget glukose (en proces kaldet glukoneogenese), hvilket fører til højere blodsukkerniveau og kan hæmme vægttab.
Der er ikke noget fast tal for, hvor meget ‘moderat’ skal være, men forskere og læger med lav carb-diæt anbefaler øvre grænser for overalt mellem 30 g og 120 g protein. da dette er ret bredt spredt, kan det være bedst at sigte mod et mere konservativt vindue på omkring 50 g til 60 g protein om dagen og arbejde derfra.
følgende billede giver en visuel guide til, hvor meget protein der findes i typiske fødevarer.,
Høj i naturlige fedtstoffer
En low-carb ketogen diæt til vægttab har et højt fedtindhold med fedtstoffer, der kommer fra naturlige kilder som kød, fed fisk, nødder, avocado, olivenolie og mejeriprodukter.
fedt er den energi, der giver næringsstof (makronæringsstof), der resulterer i mindst indflydelse på blodsukker, insulinniveauer og vægtøgning.
sagt på en anden måde, en fedtfattig kost er mere tilbøjelig til at hjælpe vægttab end kostvaner, der er højt i kulhydrat eller protein., de fleste mennesker finder ud af, at hvis de holder kulhydratindtaget lavt og proteinindtaget fornuftigt, behøver de ikke at overvåge, hvor meget fedt de har.
et punkt at huske på er, at en række fede fødevarer, såsom kød, fisk, nødder og ost er kilder til protein og yoghurt og nødder er en kilde til kulhydrat, så vær forsigtig med at have for store mængder af disse fødevarer.
undgå snacking
en ketogen diæt med lavt kulhydrat er generelt ret selvregulerende., Mange mennesker vil finde, at det er faktisk ganske svært at spise for meget, når stikning til en lav-carb, moderat-protein, fedtfattig kost.
Imidlertid er ingen diæt fuldstændig narre bevis, og vægttab opnås bedst, hvis du kan undgå snacking mellem måltiderne.
Dette vil hjælpe med at holde insulinniveauet i din krop lavt og derfor hjælpe din krop med at forbrænde fedt.
Træn regelmæssigt
træning virker musklerne og hjælper dem med at tage overskydende glukose og energi fra blodet, hvilket hjælper med at sænke insulinniveauer, fremme ketose og derfor stimulere vægttab.,
tilføjelse af regelmæssig motion til en lav-carb diæt giver derfor et bælte og seler tilgang til at reducere din talje.
overvågning af fedtforbrænding (ketose)
måling af din vægt er den mest indlysende måde at måle vægttab på, men nogle mennesker ønsker måske også at måle deres ketonniveauer.
Ketoner produceres i direkte reaktion på forbrænding af fedt, og det er derfor en god måde at måle for at kontrollere, om din krop brænder fedt.,
Bemærk, at nogle gange vægttab kan forekomme som følge af væsketab, og vægten kan sættes på med hensyn til muskler, hvis du har trænet, så måling af ketoner hjælper med at undgå disse usikkerheder.
måling af ketoner kan være nyttigt, hvis dit vægttab boder, eller hvis du ændrer din kost og vil gennemgå, om fedtforbrænding faktisk forekommer.