Layne Norton’ s Træning Rutine – Magt og Hypertrofi

Layne Norton ‘ s Træning Rutine – Magt og Hypertrofi

i Dag En Øvre Magt
3 eller 4 Sammensatte trykke på og trække bevægelser, 3-5 sæt i 5 rep range, og 1 Tilbehør Bevægelse
Dag To – Lavere Effekt
2 eller 3 Hug og Deadlifting bevægelser, 3-5 sæt i 5 rep range, og 1 Tilbehør Bevægelse

Dag Tre – Off

Fire – Hypertrofi Bryst/Arme
3 Benching bevægelser, 2-3 sæt i 8-12 rep range. 1-2 reps kort af fiasko.,
3 Supersets bestående af 2 øvelser hver, 3 biceps og 3 triceps, 3 sæt i 8-12 området, 1-2 reps kort af fiasko.
1 Bryst tilbehør øvelser, 3 sæt, 8-12 reps, 1-2 reps kort af fiasko.dag fem-hypertrofi skuldre / ryg / fælder
4 Supersets bestående af 2 øvelser hver, 3 skuldre og 3 ryg i 8-12 reps-området og 2 fælder i 10-15 rep-området, 2-3 sæt hver. 1-2 reps kort af fiasko.
1 valgfri Bagforbindelse, 2 sæt i 8-12 rep-området, 1-2 reps kort af fiasko.,

dag seks – hypertrofi ben / kalve
2 Supersets bestående af 2-3 øvelser hver, 4-5 sæt i 8-15 området. 1-2 reps kort af fiasko., 2×10-15

  • Lat Pull Down (Luk greb, palmer står i) 2×8-12 super setted med
    DB Upright Row 2×10-15
  • T-bar row 2×8-12 (som Regel for træt/døde for at gøre den sidste øvelse, men nogle gange gør jeg det)
  • fredag: Hypertrofi Ben/Kalve
    (For hypertrofi dage jeg aldrig gå til fiasko, altid stoppe om 2 reps før failure)

    • Hack Squat 5×8-12 super setted med
      Stående Kalv 5×10-15
    • Leg Extensions 5×10-15 super setted med
      Sidder Leg Curls 5×10-15 super setted med
      Siddende Calf Raise 4 x 8-12

    lørdag: Off (cardio, hvis du ønsker)

    Share

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *