pullup er den ultimative to-i-én muskel builder for svulmende biceps og en V-formet tilbage. Denne variation, kaldet mi .ed-grip pullup, hjælper også med at definere din midsektion. Ved hjælp af en overhånd greb med den ene hånd og en fordækt greb med den anden, kan du tilføje en roterende komponenter til den øvelse, siger Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., ejer af Resultater Fitness, i Santa Clarita, Californien.,
det vil sige, at din kernemuskulatur er tvunget til at trække sig hårdt sammen for at stabilisere din overkropp, så din krop forbliver lige under hele bevægelsen. Resultatet: abs så solid, at hun kan forlade sit surfbræt derhjemme.
blandet greb PULLUP
1. Grib en chinup bar med et skiftevis greb-den ene håndflade vender mod dig (underhånd greb), den anden vender fremad (overhånd greb).
2. Hold din abs stram, træk dig selv op, indtil brystet er lige med baren. Pause, sænk derefter dig selv. Gør alle dine gentagelser med dine hænder i denne position, så gør det omvendte på dit næste sæt.,