Jeg hører denne erklæring hele tiden – “tunge vægte med lave gentagelser vil bulk dig op, mens lette vægte med høje gentagelser vil tone dig op.”Er der forskel på disse to typer træning? Ja, men det handler ikke om, hvordan du ser ud, det handler om muskelstyrke vs. muskel udholdenhed.
at gøre mindre gentagelser med mere vægt vil hjælpe dig med at øge din styrke. At gøre flere gentagelser med lettere vægte vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed. Og sandheden er, i den virkelige verden, du har brug for både og bruge begge i din hverdag.,
muskelstyrke er evnen til at udøve en maksimal mængde kraft i en kort periode. I gymnastiksalen, der kan være bænk trykke en tung vægtstang 5-8 gentagelser. Tænk på at løfte den tunge kasse, når du flytter-det kræver styrke.
muskel udholdenhed er evnen til at gøre noget igen og igen i længere tid uden at blive træt. I gymnastiksalen, der kan gøre 50 kropsvægt s .uats i træk, flytter til en rytme. Skiløb er for eksempel en sport, der bruger muskel udholdenhed., Når du går ned ad skråningen, bøjer knæene, fyrer dine quuads og S .ooshing ned ad bakken eller bjerget i flere minutter til endnu længere har du brug for udholdenhed.
mens du er i gymnastiksalen, vil du se en række mennesker, der laver en række styrke-og udholdenhedsøvelser. Når jeg underviser i en styrkeklasse, indarbejder jeg altid nogle øvelser, der vil opbygge muskelstyrke og nogle, der involverer muskeludholdenhed for at afrunde deltagernes træning., Jeg gør dette, fordi som jeg sagde ovenfor, ude i den virkelige verden, ved du aldrig, om du har brug for styrke eller udholdenhed til at udføre hverdagens opgaver.
og ignorere myten om at bruge tung vægt vil bulk dig op. Mænd genetisk kan udvikle mere muskelmasse gennem tunge løft. Men kvinder har for det meste ikke den type testosteron til at skabe det enorme muskelbundne udseende. Husk, mere muskel er en god ting. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil din krop brænde hele dagen, og jo mere du er i stand til at udføre enhver aktivitet, der kommer din vej.,
Jeg hører denne erklæring hele tiden – “tunge vægte med lave gentagelser vil bulk dig op, mens lette vægte med høje gentagelser vil tone dig op.”Er der forskel på disse to typer træning? Ja, men det handler ikke om, hvordan du ser ud, det handler om muskelstyrke vs. muskel udholdenhed.
at gøre mindre gentagelser med mere vægt vil hjælpe dig med at øge din styrke. At gøre flere gentagelser med lettere vægte vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed. Og sandheden er, i den virkelige verden, du har brug for både og bruge begge i din hverdag.,
muskelstyrke er evnen til at udøve en maksimal mængde kraft i en kort periode. I gymnastiksalen, der kan være bænk trykke en tung vægtstang 5-8 gentagelser. Tænk på at løfte den tunge kasse, når du flytter-det kræver styrke.
muskel udholdenhed er evnen til at gøre noget igen og igen i længere tid uden at blive træt. I gymnastiksalen, der kan gøre 50 kropsvægt s .uats i træk, flytter til en rytme. Skiløb er for eksempel en sport, der bruger muskel udholdenhed., Når du går ned ad skråningen, bøjer knæene, fyrer dine quuads og S .ooshing ned ad bakken eller bjerget i flere minutter til endnu længere har du brug for udholdenhed.
mens du er i gymnastiksalen, vil du se en række mennesker, der laver en række styrke-og udholdenhedsøvelser. Når jeg underviser i en styrkeklasse, indarbejder jeg altid nogle øvelser, der vil opbygge muskelstyrke og nogle, der involverer muskeludholdenhed for at afrunde deltagernes træning., Jeg gør dette, fordi som jeg sagde ovenfor, ude i den virkelige verden, ved du aldrig, om du har brug for styrke eller udholdenhed til at udføre hverdagens opgaver.
og ignorere myten om at bruge tung vægt vil bulk dig op. Mænd genetisk kan udvikle mere muskelmasse gennem tunge løft. Men kvinder har for det meste ikke den type testosteron til at skabe det enorme muskelbundne udseende. Husk, mere muskel er en god ting. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil din krop brænde hele dagen, og jo mere du er i stand til at udføre enhver aktivitet, der kommer din vej.