Nej, Du kan ikke målrette mavefedt, men disse 7 øvelser vil Give en Helkropsforbrænding

til nogle mennesker, en flad mave er et æresmærke. Der er et par trænings-og anerkendelser, der opfattes som værende højere end et vaskebræt mave, levende bevis på, at du har lagt dine timer i fitness, og se din kost, alle i navnet på uddelingen af en en-to punch til mave fedt.

forudsat at det gøres sikkert og korrekt, er en tonet mave et ydre tegn på, at du holder dig i form og ser hvad du spiser., Som sagt, der er ikke en one-size-fits-all tilgang til udryddelse af din mid-riff, og på trods af, hvad tvivlsom trænings-og rådgivning på internettet tude, du kan ikke mål — eller ” spot-mindske — områder af fedt på din krop.

udført korrekt, og der er masser af fordele, der går ud over æstetik: for eksempel gør en mere mejslet torso dig stærkere og mindre tilbøjelig til skade. Det skyldes, at snesevis af muskler mellem dine skuldre og hofter er involveret i næsten enhver bevægelse, du gør.,

Hvad mere er, at der er interne fordele at være fundet — en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal, har fundet, at din mave — din tarm, din mave kan øge din risiko for at dø tidligt. Undersøgelsen på 2, 5 millioner personer afslørede, at når taljestørrelsen stiger, gør alle årsager til dødelighed det også., Jarringly, undersøgelsen fandt, at for altid fire inches (10cm) af ekstra talje størrelse, chancerne for tidlig dødelighed stige med 11 procent.

“mavefedt er det fedt, der opbevares omkring organerne i maven, og dets overskud er forbundet med højt kolesteroltal, højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde. Derfor kan det at have mere mavefedt øge risikoen for at dø af disse sygdomme,” sagde undersøgelsesforfatter Tauseef Ahmad Khan fra Institut for ernæringsvidenskab ved University of Toronto.,

“folk bør være mere bekymrede over deres talje i stedet for kun at fokusere på vægt eller BMI. Taljen er en bedre indikator for mavefedt, og mens man ikke kan målrette mod, hvor man taber fedt fra, vil vægttab gennem kost og motion også reducere taljen og derfor mavefedt.,”

Typer af Mave Fedt og Farer

Ikke alle mave fedt er skabt lige. Ifølge Harvard Health er der to slags fedt i din mave:

subkutant fedt

det bløde lag af chub, der sidder direkte under huden – de vaklende bits – og er generelt ufarligt.,

visceralt fedt

de ting, du ikke kan se, som dannes omkring dine organer og har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft.

den dårlige nyhed er, at mavefedt er metabolisk aktivt og udmærker sig ved at pumpe ud forskellige inflammatoriske stoffer, der forstyrrer hormoner, der styrer appetit, humør og hjernefunktion. Det kan også påvirke dit cortisolniveau, potentielt sende dine stressniveauer gennem taget.

den gode nyhed er, at det er nemt at slippe af med, så du ved, hvad du laver. Og meget af det kommer ned på typen af øvelser. Men de er nok ikke de øvelser, du tror. Lad os starte med dem, du ikke bør gøre, men alle gør (eller har gjort).

Øvelser, Der IKKE VIL Brænde Mave Fedt

Abdominal øvelser., Simpelthen sætte, bashing ud endeløse reps af sit-ups vil ikke have nogen reel indvirkning på din mave fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning. Selvfølgelig vil disse slags øvelser hjælpe med at styrke dine mavemuskler, endda tone dem, men de vil ikke skifte fedtlaget over dem.

Der er blandt nogle en tro på, at du er i stand til at målrette mod en bestemt kropsdel til vægttab, en proces kendt som ‘spot reduktion’. Desværre rejser de fleste undersøgelser tvivl om gyldigheden af denne proces.,

så lad os gøre det klart: for at reducere mavefedt skal du reducere kropsfedtprocenten af hele din krop. Desværre, og vi er ked af at være bærer af dårlige nyheder, har du ingen reel kontrol over, hvor du mister fedtet først. Men det er ikke at sige, at øvelserne nedenfor – en kombination af bevægelser i hele kroppen, der kræver en spandbelastning-ikke næsten straks begynder at bringe dit kropsfedt ned og med tiden barbere flab fra omkring din mave og afsløre dine muskelgrupper., Hvad mere er, når de endelig gør en udseende, de vil se stærk og mejslet.

Start med følgende otte fedtforbrændingsøvelser for at hamre de snesevis af muskler mellem dine skuldre og hofter og få bedre stofskifte på samme tid.

De Bedste Øvelser Til at Brænde Mave Fedt

1. Burpee

Hvis du vil miste din tarm, skal du arbejde så mange muskler som muligt. Burpee gør netop det., Den eksplosive øvelse-som indebærer at gå fra en push-up position til et spring og tilbage til en push-up position – rammer hver muskel fra hoved til tå.

faktisk, en undersøgelse fra American College of Sports Medicine fandt, at 10 hurtige reps er lige så effektive på selvfoelgelig dit stofskifte som en 30-sekunders all-out sprint, så kan du brænde din mave fedt hurtigere end nogensinde før.

gør det:

1. stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. sænk din krop, indtil dine palmer hviler på gulvet omkring skulderbredde fra hinanden.,

– spark dine ben bagud i en pushup-position, udfør en pushup, og vend derefter bevægelsen hurtigt og udfør et spring, når du står. Der er 1 rep.

Bjergbestiger

Tænk på bjergbestiger som et glidende planke. Du udfører en mini crunch, når du eksplosivt trækker et knæ ind i brystet.,

det, der gør dette skridt så vanskeligt, er imidlertid, at din kerne skal arbejde overarbejde for at holde din krop stabil og lige, hver gang du løfter en fod ud af gulvet, ifølge Gaddour.

“Du kan også gøre det interval-stil, hvilket gør det til et seriøst konditioneringsbevægelse for at øge din puls og forbrænde et ton kalorier,” siger han. Så mange reps som du kan i 20 sekunder, hvile i 10 og gentag i 4 minutter.,

gør det:

1. Antag en push-up position med dine hænder under dine skuldre og din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Dette er startpositionen. løft din højre fod ud af gulvet, kør dit højre knæ mod brystet. Tryk på gulvet med din højre fod og vend derefter tilbage til startpositionen. Alternativ ben med hver gentagelse.

3., Kettlebell s .ing

Kettlebell s .ing kan være en af de bedste kalorie-fakkeløvelser nogensinde. For at drive den tunge jernkugle, skal du engagere store fedtforbrændende muskelgrupper som dine glutes, hofter og quuads.

Den eksplosive karakter af denne bevægelse skyrockets din puls lige med det samme, men det er også hamre din kerne.,

“klokkenes momentum øverst på svingen vil forsøge at trække dig fremad, så du er nødt til at knytte din abs, som om du udførte en stående planke.

gør det:

1. bøj ved dine hofter og hold en kettlebell med begge hænder i armlængden ned foran dig. Rock lidt tilbage og “vandre” kettlebell mellem dine ben.
2. tryk derefter på dine glutes, tryk dine hofter kraftigt fremad og sving vægten til skulderhøjde. Vend bevægelsen mellem dine ben og gentag.,

4. Medicine Ball Slam

Hvis du ikke har brugt en medicinbold siden gymnasiet, går du glip af. “Din kerne er dit centrum af magt, så udførelse af eksplosive bevægelser som med-ball-slam kræver, at alle muskler mellem din nakke og dine hofter arbejder sammen,” siger Sean de .ispelaere, en eksperttræner for mænds sundhed.

og hvis du tager tempoet op og driver bolden med mere kraft og hastighed, løfter du din puls og brænder en alvorlig maveflab, siger han.,

du behøver ikke engang at øge vægten. En 3 kilo medicinbold fungerer fint, hvis du går hårdt og skubber dig selv.

gør det:

1. Hold bolden over dit hoved med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Slam bolden på gulvet så hårdt som du kan. Fang rebound og gentag.

5. Dumbell Overhead Lunge

Tilføj en dumbbell overhead under et lunge, og du har pludselig en kerne mejsel.,

“når belastningen skifter med hver rep, skal alle musklerne i din overkrop arbejde sammen for at holde vægten direkte over dig,” siger Tony Gentilcore, styrketræner hos Cressey Performance.

bevægelsen engagerer også din ryg og røv, fordi hunched skuldre og svage glutes også bidrager til en svulmende mave.

gør det:

1. tag et par mellem – til lette håndvægte. Tryk på håndvægte overhead, så dine palmer står over for hinanden. Pas på ikke at scrunch dine skuldre op af dine ører.,
2. Træd frem i en lunge position, pause, og tag derefter dit bagben frem for at træde dine fødder sammen. Skift ben, mens du går fremad.

Løbebånd Sprints

Hvis du ønsker at tabe sig omkring din midriff — eller andre steder, for den sags skyld — få øvelser er bedre end korte, skarpe cardio bouts. Glem daglige 5ks og drej til HIIT i stedet., En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength Conditioning Research fandt, at deltagerne brændte op til 30 procent flere kalorier, der laver en hurtig HIIT-træning over en længere, session med lavere intensitet i samme tid. For at starte, ramte femten sæt af 20 sekunder sprint med 40 sekunder hvile, og gradvist øge dit arbejde:hvileforhold.

gør det:

• øg hældningen på en løbebånd og sprint i fuld hastighed i den angivne tid.,

Trykmotorer

Hit denne multi-joint bevægelse lavet af en squat og squat og skulderpres vil antænde din glutes, quads, abs, skuldre og arm, mens beskatning af din kondition. Det er den ultimative bang-for-din-buck øvelse, der rammer næsten alle større muskelgrupper. Sådan gør du det:

1. Hold to kettlebells (eller håndvægte) ved deres håndtag, men så hviler vægten på bagsiden af din skulder.
2. bøj knæene lidt og S .uat ned, og hold dine ben i tråd med dine skuldre.,
3. Kør gennem dine ben og ret dem, forlæng dine arme, mens du gør det for at hæve kettlebells over dit hoved. S .uat ned og gentag.

15-minutters Cardio og styrke udfordring

træning som en atlet behøver ikke betyde dobbelt sessioner eller weekeekender tilbragt i vægtrummet., Denne fedtforbrænding, udholdenhedsforøgende roning og styrketræning hjælper dig med at finde ud af, hvor stor din tank virkelig er, med et udvalg af sæt, der kræver cardio-fitness, funktionel styrke og eksplosiv kraft. Gennemfør hvert kredsløb tre gange, hvile i et minut mellem hver runde.

Tilmeld dig mænds sundhed nyhedsbrev og kickstart dit hjem kropsplan. Gøre positive skridt til at blive sundere og mentalt stærk med alle de bedste fitness, muskel-bygning og ernæring rådgivning leveret til din indbakke.,

Tilmeld

for effektive hjemme træning, opløftende historier, nemme opskrifter og råd, du kan stole på, abonnere t0 Men ‘ s Health UK.

abonner