Eksperter er ofte afhængige af en formel kaldet body mass inde. (BMI) for at afgøre, om en person er overvægtig. BMI estimerer dit niveau af kropsfedt baseret på din højde og vægt.
- en BMI fra 18, 5 til 24, 9 betragtes som normal.
- voksne med et BMI på 25 Til 29, 9 betragtes som overvægtige. Da BMI er et skøn, er det ikke korrekt for alle mennesker. Nogle mennesker i denne gruppe, såsom atleter, kan have meget muskelvægt og derfor ikke så meget fedt., Disse mennesker vil ikke have en øget risiko for sundhedsmæssige problemer på grund af deres vægt.
- voksne med et BMI på 30 Til 39, 9 betragtes som overvægtige.
- voksne med en BMI større end eller lig med 40 betragtes som ekstremt overvægtige.
- enhver, der er mere end 100 pund (45 kg) overvægt, betragtes som sygeligt overvægtig.
risikoen for mange medicinske problemer er højere for voksne, der har overskydende kropsfedt og falder ind i de overvægtige grupper.,
ændring af din livsstil
en aktiv livsstil og masser af motion sammen med sund kost er den sikreste måde at tabe sig på. Selv beskedent vægttab kan forbedre dit helbred. Få støtte fra familie og venner.
dit hovedmål bør være at lære nye, sunde måder at spise og gøre dem til en del af din daglige rutine.
mange mennesker har svært ved at ændre deres spisevaner og adfærd. Du har måske praktiseret nogle vaner så længe, at du måske ikke engang ved, at de er usunde, eller du gør dem uden at tænke. Du skal være motiveret til at foretage livsstilsændringer., Gør adfærdsændringen en del af dit liv på lang sigt. Ved, at det tager tid at foretage og holde en ændring i din livsstil.
Arbejd med din sundhedsudbyder og diætist for at indstille realistiske og sikre daglige kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig. Husk, at hvis du taber din vægt langsomt og støt, er du mere tilbøjelig til at holde den væk. Din diætist kan lære dig om:
- Shopping for sunde fødevarer
- Hvordan til at læse ernæring etiketter
- Sunde snacks
- portionsstørrelser
- Sødet drikkevarer