adduktormusklerne udgør lyskeområdet på indersiden af lårene. Fedt, der bygger op omkring lysken, er ikke farligt for dit helbred, men det forårsager frustration.
som ethvert område på din krop kan du ikke kun reducere størrelsen på lyskeområdet. Tilføjelse af et par vægttræningsøvelser til din vægttabsplan kan fremme en bedre definition, men for at tabe sig i lysken, skal du tabe dig i hele din krop som helhed.,
sund kost
for at tabe sig omkring din lyske skal du generelt tabe sig. Sund kost vil være nøglen til dette vægttab. Spor dine kalorier i tre dage, total indtaget og divider med tre for at få et gennemsnit. Reducer dette beløb med 500 for at få et nyt indtag, og spis så mange kalorier om dagen. For eksempel, hvis du i øjeblikket gennemsnit 2.500 kalorier dagligt, skal du lave dit nye indtag 2.000. Dette vil medføre omkring 1 lb. vægttab ugentligt. Vælg fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier, som frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og fisk.,
Sådan at Mindske en Pants Size
læs Mere
Hvis du kæmper for at slippe 500 kalorier fra din kost hver dag, kan du overveje at reducere de kalorier, du drikker. Soda, sødet te, dessertkaffe med flødeskum, milkshakes, slushies og alkohol indeholder alle en høj mængde kalorier. Stick med kalorie-fri muligheder i stedet, såsom vand, kost drikkevarer og usødet te.
forhindre dig i at overspise ved at indarbejde sunde snacks i din kost., Har snacks to til tre timer efter dine måltider, og hold dem små. Fuldkornskiks med hummus-dip, nødder og frugt er sunde muligheder. Dette vil hjælpe dig med at undgå overspisning ved måltider og vil holde dine energiniveauer stabile hele dagen.
- for at tabe sig omkring din lyske skal du generelt tabe sig.
- hvis du kæmper for at droppe 500 kalorier fra din diæt hver dag, skal du overveje at reducere de kalorier, du drikker.,
Tilføj Hjerte-kar-Motion for at Forbrænde Kalorier
Hvad Er den Nemmeste Måde at tage på i Vægt & Stadig Have en Six-Pack?
Lær mere
Udfør kardiovaskulær træning for at forbrænde fedt omkring lysken. Vælg en type, du kan lide, såsom rask gang, løb, cykling, trappeklatring eller roning. Sigt i 45 til 60 minutter, og træne tre eller fire dage om ugen.
Hvis du har problemer med at holde fast i en kardiovaskulær træningsrutine, skal du overveje at indstille tider for at træne med en ven., Dette vil holde dig ansvarlig for at dukke op og få træningen gjort.
Hvis du ikke kan lide at træne alene, kan du overveje at deltage i nogle af de mange kardiovaskulære gruppeklasser, der tilbydes på et fitnesscenter. Aerobic, vand aerobic og indendørs cykling er alle gode kardiovaskulære muligheder.
- Udfør kardiovaskulær træning for at forbrænde fedt omkring lysken.
- hvis du har problemer med at holde fast i en kardiovaskulær træningsrutine, skal du overveje at indstille tider for at træne med en ven.,
Tilføj Toning og vægttræning til din rutine
prøv en personlig træning med en træner på et motionscenter. Bed træneren om at designe et program til at målrette dit lyskeområde. Efter en session eller to skal du være i stand til at følge denne rutine alene, eller du kan tilmelde dig flere sessioner, hvis du har brug for motivationen til at have en træner.
Hvis du ikke ønsker at træne i gymnastiksalen, kan du tage gruppeklasser som Pilates og yoga. Disse typer af klasser indeholder ofte øvelser for at tone det indre lårområde.,
Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, kan du prøve at bruge DVD ‘ er til toning af underkroppen derhjemme. Hvis du ikke ønsker at købe, kan du tjekke dvd ‘ er ud fra dit lokale bibliotek. Vælg DVD ‘ er, der fokuserer på konditionering af underkroppen. Mange af disse øvelser på disse dvd ‘ er kan gøres hjemme uden udstyr.
- prøv en personlig træning med en træner på et motionscenter.
- hvis du ikke ønsker at træne i gymnastiksalen, kan du tage gruppeklasser som Pilates og yoga.