at Lære at kaste sig ordentligt, er form-for ligesom at lære at gå: det er en effektiv bevægelse og vil få dig fra punkt a til punkt b, men hvis ikke udført korrekt, så de fordele, der kan være svært at komme med. Som en sammensat øvelse, lunge – når det gøres ordentligt – vil målrette flere områder af din krop på ATN gang; ikke kun dine ben, men din bum og kerne, også.,
‘lunges er ikke kun gode til mobilitet i underkroppen og muskelaktivering, de er også afgørende for skadeforebyggelse,’ siger PT Monty Simmons. ‘De kan hjælpe med balance, koordination, motoriske færdigheder og benstyrke, som oversætter til en bredere vifte af sportsgrene end de færdigheder, der er nødvendige for at udføre, f.eks.’
så hvis du ønsker at a) leve det #lungelife, b) engagere flere store muskelgrupper, og c) vokse stærkere og mere stabil – så god bloomin’ held for dig, er du kommet til det rigtige sted.
rul på for præcis, hvordan du gør et lunge korrekt.,
Hvad er lunges gode til?
Lunges er godt for en række årsager, fra styrke og arbejder nøglen store muskelgrupper i ben, med fokus på enkelt-benbevægelser vil hjælpe dig, når det kommer til sømning andre sammensatte bevægelser såsom squats og deadlifts; hoppe mere eksplosivt, når du burpee; og, modstand lavere-krop træthed i længere tid i løbet af din søndag spin-sesh.,
Styrke og vægt træning kan øge din muskelmasse, og som sådan kunne øge din hvile-stofskiftet i op til 38 timer efter en session – noget, der skal være musik i ørerne på dem med fedt tab mål i tankerne.
hvor skal du føle lunges
som en underkropsbevægelse fungerer lungen en række store muskelgrupper., Primært engagerende quadriceps – muskel gruppe, der løber langs forsiden af dine lår, en lunge virker også dine hamstrings – de muskler, der løber langs den bageste del af dine lår og hjælpe med hængsling bevægelser, og din gluteus beløbsgrænser muskler – en.k.a #peachemoji.
Fitness Træning Leggings
Hvilke ben er at arbejde under en lunge?
lunge er en split-stance bevægelse, hvor dit bagben stadig vil fungere som en stabiliserende kraft, men det er det lunge ben, der vil gøre størstedelen af arbejdet.,
sådan lunges korrekt: din trinvise vejledning
- hold ryggen lige, engagere dine kernemuskler og læg dine hænder på dine hofter for at forblive afbalanceret.
- tag et stort skridt fremad med din højre fod og bøj dit knæ, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet. Lad din ryghæl løfte, men lad ikke knæet røre gulvet.
- gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter på det modsatte ben.
sådan lunge korrekt: form check
nøglen til at mestre dette træk er din kropsholdning: slingring er et tegn på, at du gør det forkert.
- Start med at aktivere din abs. Hvis du stadig tænder, skal du forkorte trinafstanden, men sørg for, at dit forreste knæ ikke ender med at stikke ud over tæerne.
- brug et spejl til at kontrollere din kropsholdning, da dårlig form kan resultere i smerter i nedre ryg, knæ og hofter. Gå på, tage (p)lunge.,
- undgå, hvis du har smerter i hofte eller knæ eller dårlig mobilitet i hofter og lænd.
hvis du er klar til at tage dit lunge op et hak
Har du lyst til at lunge i din søvn? Skru op for vanskeligheden med disse ekstra brændere.
Tilføj bevægelse
Lunge, og før derefter din rygfod igennem for at lunge fremad på det andet ben. Fortsæt i 10 trin, skiftende fødder, vend derefter rundt og gå tilbage, som du kom. Gentag to gange mere.
tilføj vægt
Udfør walkingalking lunges, mens du bærer lette håndvægte i hver hånd – start med 5 kg og arbejd dig op., Hold dine arme lige ned på dine sider og ikke daske dine skuldre.
Tilføj hopper
tab vægtene og prøv at hoppe lunges. Lunge, spring derefter op, skift ben i luften og land tilbage i et lunge med det andet ben foran. Sigt efter seks på hvert ben, men stop, hvis din form lider.
eller, hvis du leder efter lungevariationer…,
Når du har styr på den lunge, der er en række måder at holde farten interessant og effektiv – ja, vi ser dig half-arseing grundlæggende en på benet, dag – og det kan gøres ved at blande den type lunge du laver.
fik alt det? Klar til at få din lunge-on? Okay, så. Kom så!
kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at modtage din ugentlige dosis af funktioner.