du elsker at løbe. Og når din sport valg indebærer den store udendørs, frisk luft, og cruising ned ad vejen, du ikke ønsker at blive hængende inde gør styrke øvelser. (Vi får det.) Men nu hvor du ikke har nogen løb på kalenderen, giver det dig lidt tiltrængt tid til styrketræning., Det er nemt at udsætte det, men at tilføje styrketræning to til tre gange om ugen kan virkelig gavne din løb og hjælpe dig med at køre gennem dine miles skadefri i de kommende år.
løb kan skabe muskel ubalancer eller fremhæve dem, du allerede har. Svage kalve lægger for eksempel for meget stress på Achilles og nedbryder fibrene, der udgør senen. Ustabile hofte-og kernemuskler skader din biomekanik og overbelaster dine skinneben, hvilket kan føre til skinneskinner og stressfrakturer.,
så for at køre godt og forblive sunde, er det vigtigt at indarbejde nogle strategiske styrketræning til din regelmæssige løb rutine. Hvis du generelt er sund – men især hvis du har haft shin splinter, kalv eller Achilles problemer i fortiden—vil disse fem benforstærkende øvelser opbygge den modstandsdygtighed og udholdenhed, du har brug for for at køre godt.
Sådan bruges denne liste: Udfør øvelserne nedenfor, demonstreret af Mat for .aglia, certificeret træner og træner på Neo U Fitness, to gange om ugen. Hvis du har haft shin, kalv, eller Achilles problemer i fortiden, udføre disse øvelser dagligt., Udfør ikke disse øvelser, hvis du i øjeblikket er skadet; de er kun forebyggende. Du har brug for en kasse eller et trin og et sæt vægte eller vægtalternativer, du kan finde rundt i huset.