probiotika og dit helbred under graviditet

probiotika kan prale af at forbedre dit generelle helbred. Men hvad er den bedste måde at få deres fordele på—og er de sikre under graviditeten?

Hvis dit mål er at opretholde en sund fordøjelse og nok “gode” bakterier og andre mikrober i dit tarmsystem (tarm-microbiome) prebiotics og probiotika kan hjælpe med dette.

dit tarmmikrobiom er et kontrolcenter for din krops immunsystem, hjernefunktion og stofskifte., Så det virker smart, at du måske vil tage skridt til at holde billioner af mikrober i din mikrobiom i god form.

prebiotika er ikke-fordøjelige ingredienser i fødevarer, der fremmer sunde mikrober i tarmene.

probiotika er levende mikrober (herunder mange bakterier og gær), der giver sundhedsmæssige fordele for vores kroppe.

hvordan probiotika hjælper

forskning har vist, at probiotika er nyttige til behandling af diarr.og bakteriel vaginose (en almindelig vaginal infektion)., De understøtter også mikroberne i tarmene, når du tager antibiotika, hvilket kan dræbe gode mikrober. Derfor er det vigtigt at tage probiotika med et antibiotikum, som kan forstyrre din fordøjelse og bakteriebalancen i din reproduktive kanal.

Der er også tegn på, at probiotika kan stabilisere blodsukkeret. Hvis du risikerer at udvikle svangerskabsdiabetes under graviditeten, eller allerede er blevet diagnosticeret med det, skal du spise mere fiberrige fødevarer rig på præbiotika og probiotika., I en undersøgelse forbedrede kvinder med svangerskabsdiabetes deres faste blodsukker og bremsede deres vægtøgning ved at tage probiotika i 6 uger.

Hit køleskabet

For så vidt angår at tage præ – eller probiotiske kosttilskud, da FDA ikke vurderer effektiviteten af kosttilskud eller deres sikkerhed, skal du være opmærksom på denne begrænsning. Det kan være sikreste at få dine præ – og probiotika gennem din kost versus kosttilskud under graviditeten.

Begynd med nok fiber i din kost for at forbedre din fordøjelse. Fiber hjælper præbiotika eller probiotika du indtager arbejde bedre.,

præbiotika findes i fødevarer som rå løg, porrer, hvidløg og jordskokker. Probiotika er i gærede fødevarer som yoghurt med levende aktive kulturer, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, surkål og pickles.

variation er nøglen: dine tarmmikrober lever af præbiotika; gærede fødevarer med probiotika genopfylder mikrober i tarmene.

selv når du ikke er gravid, er det sundt bedst at læse ingredienser tydeligt og vælge kosttilskud fra mærker, der er kendt for at teste for ensartet styrke og sikkerhed., Tal med din sygeplejerske om præ-og probiotika, især hvis du overvejer graviditet eller er gravid.

Fiber-Rige Fødevarer

Hindbær

Æble eller pære (med skind)

Svesker

Sorte bønner

Bønner

Artiskokker

Hele hvede pasta

Grønne ærter

Havregryn

Mandler

Pistacienødder

for At finde ud af mere om, hvordan probiotika kan hjælpe dit helbred ved at klikke her.,