Proteinis

dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Klik her for at lære mere.2225shares

• Pinterest
• t .itter

Proteinis er et af de største værktøjer i værktøjskassen til sund spisning., Uanset om du har verdens værste søde tand (mig), har høje proteinmål, der er vanskelige at nå uden proteinpulver (mig), eller vil spare penge ved at undgå de fancy sunde isprodukter (også mig), at lave din egen proteinis er vejen at gå.

alle opskrifterne nedenfor har fem ingredienser eller mindre og indeholder mikronæringsstoffer pakket frugt. Men bare rolig, de er stadig super cremet og tilfredsstille disse is cravings.,

ting at vide om fremstilling af proteinis:

• hvis en opskrift kræver vaniljeproteinpulver og kakaopulver, kan du bare bruge chokoladeproteinpulver. Jeg foretrækker smagen af vaniljeprotein med tilsat kakao over ethvert chokoladeproteinpulver, jeg nogensinde har haft. For ikke at nævne, kan du bruge vaniljeproteinpulver til næsten enhver opskrift. Men at gå fra chokoladeprotein til vanilje er derimod stort set umuligt.
• du kan bruge enhver væske til disse opskrifter. Jeg bruger typisk usødet mandel-eller cashe .mælk, da de har 25-30 kalorier pr., Hvis du har kalorierne til rådighed, vil du bruge en tykkere proteinis ved hjælp af hele fedtmælk.
• mange af proteinisopskrifterne nedenfor bruger frosne frugter som basisingredienser. Mens opskrifterne er tema til den pågældende frugt, kan du normalt slippe af sted med substitutioner for lignende frugter. For eksempel kan mango byttes til ananas, blåbær kan byttes til andre bær, og du kan endda reducere kulhydrater i en opskrift ved at bytte en avocado til en banan.
• du vil ikke se instruktioner under hver protein is opskrift, fordi de er alle de samme., Tilsæt alle ingredienserne til en foodprocessor eller blender og puls indtil glat.

og som en sidste bemærkning om at lave din proteinis, kan du justere konsistensen til din præference ved at øge / formindske de flydende ingredienser. Hvis du gerne vil have en tykkere is, der kan scoopes som blueberry mango, skal du bruge meget lidt væske. Og hvis du kan lide den frostige konsistens af Pi .a colada-proteinis, skal du tilføje mere væske. Tilføj det gradvist ind, og vær ikke bange for at forvildes (lidt) fra opskriften for at få det til at fungere for dine ingredienser.,

Blueberry Mango Protein Ice Cream

Jeg har set nogle kalder denne opskrift den bedste proteinis, de nogensinde har lavet. Og hvem skal jeg være uenig i? Med hensyn til konsistens er det utroligt cremet for ingredienserne og næsten ikke-eksisterende fedtindhold.

• 1 C (140 g) Frosne Blåbær
• 1 C (140 g) Frosne Mango Bidder
• 1 scoop Vanilje proteinpulver
• 1/2 C Usødet Mandel Mælk

Jordbær Protein Is

Klar til at åbne op for en verden af protein is muligheder?,

• 1 ½ C (210g) Frosne Jordbær
• 1 scoop (34 gram) Vanilje proteinpulver
• 3-4 ounce Kost Sodavand
• 1 Spsk Stevia eller 0-Cal Sødestof (valgfrit)
• Fedt-Fri Pisket Topping (valgfri)

Makroer: 200 Kalorier, 24g Protein, 23g Kulhydrat, 1g Fedt

Kost soda say whaaaat? Dette er langt den mest spurgte om proteinis ingrediens, og jeg tror det virker mærkeligt., Kost sodavand fungerer som et semi-hævemiddel og skaber en fluff effekt i isen. Seriøst, du skal bare prøve det.

Jeg bruger typisk kost Dr. Pepper, men du kan bruge enhver kost sodavand. På billedet ovenfor smuldrede jeg lidt graham crackers ovenpå. Du kan gøre dette til en jordbær cheesecake proteinis ved at tilføje en spiseskefuld sukkerfri, fedtfri cheesecake pudding MI.til isen.,

Chokolade Peanut Butter og Banan Protein Is

jeg har sagt det før og jeg vil sige det igen: chokolade, peanutbutter og banan-trioen er den mest undervurderede smag tandem derude. For virkelig ægte, det er bare så darn velsmagende.,

• 1 large (110g) Frosne Bananer
• 1 scoop (34 gram) Vanilje proteinpulver
• 1 Spsk (6g) PB2 eller i Pulverform jordnøddesmør
• 1 Spsk (5g) Usødet kakaopulver
• 1/4 til 1/2 C Cashew Mælk (mindre likvide = tykkere is)

Makroer: 265 Kalorier, 27g Protein, 37g Kulhydrater, 2g Fedt

Hvis du har det fedt, som du kan bytte PB2 for en spiseskefuld af reel jordnøddesmør til at gøre dette protein is ekstra cremet., Afhængig af størrelsen på din banan og konsistensen af dit proteinpulver, kan du starte med 1/4 c væske og tilføje efter behov.

Piña Colada Protein Is (Frosty Sammenhæng)

Hvis du har set denne opskrift før, er det fordi, jeg oprindeligt udviklet det til Stærkere U. Hvis du er bekendt med Stærkere U, de er den bedste ernæring coaching company på kloden, der har hjulpet over 10.000 mennesker miste mere end 100.000 pund på dette punkt. Ansvarsfraskrivelse: Jeg tjener i øjeblikket som deres Cheflækkerheds Officer, så jeg er lidt partisk.,

• 1 scoop (34 gram) Protein Pulver
• 1 C (140 g) Frosne Ananas Stykker
• 1 Spsk (7g) Sødet Kokos Flager
• 1/4 C (60mL) Usødet Mandel Mælk

Makroer: 262 Kalorier, 26g Protein, 29 gib Kulhydrater, 4g Fedt

Ved nu du er begyndt at se effekten af frosne ananas og mango, højre? De er ekstremt alsidige, fungerer rigtig godt med andre frugter og ingredienser og gør proteinis faktisk cremet uden fedt. S ‘ Magical.

Hvad er det næste?

Hvis du prøver nogen af disse opskrifter, vil jeg vide det., Sørg for at mærke krus til muskler på Instagram i dine proteinis re-creations. Og hvis du er på Pinterest, sætter jeg altid pris på aktierne der. Jeg har endda lavet et s ‘ Cute-billede perfekt til Pinterest nedenfor. Also

også, hvis du leder efter en sød godbid at lave uden en blender, så tjek denne 3-ingrediens protein fluff.