på spansk

hvordan kan jeg forbedre mit selvværd?

(hvordan kan jeg forbedre mit selvværd? Steve ‘ s sind spinder nonstop, mens han laver sit hjemmearbejde. “Jeg vil aldrig bestå denne historieeksamen,” tænker han. Min far har ret, jeg er som ham —Jeg vil aldrig gøre meget i livet.”Distraheret, han ser ned og tænker på, hvor tynde hans ben er. “Ugh,” siger de. Jeg er sikker på, at fodboldtræneren ikke vil lade mig prøve, når han ser, hvor lidt jeg er.”, Julio studerer til den samme historieeksamen som Steve, og han er heller ikke en elsker af det emne. Men her slutter lighederne. Julio har en helt anden holdning. Du er mere tilbøjelig til at tænke, ” Nå, historie igen. Hvad en pind! God ting, jeg vil vise i det emne, som jeg virkelig kan lide-hjælperne”. Og når Julio tænker på sit udseende, er han også meget mere positiv. Selvom han er kortere og tyndere end Steve, er Julio meget mindre tilbøjelig til at bebrejde eller kritisere hans krop og er mere tilbøjelig til at tænke: “måske er jeg tynd, men jeg løber godt., Jeg vil være et godt supplement til fodboldholdet.”

Vi har alle et mentalt billede af, hvem vi er, hvordan vi ser ud, hvad vi er gode til, og hvad vores svagheder er. Vi danner det billede over tid, starter i vores tidligste barndom. Udtrykket selvbillede bruges til at henvise til det mentale billede, som en person har af sig selv. Meget af vores selvbillede er baseret på vores interaktion med andre mennesker og vores livserfaringer. Dette mentale billede (vores selvbillede) bidrager til vores selvværd.,

selvværd afhænger af, i hvilket omfang vi føler os værdsatte, elskede og accepterede af andre-og i hvilket omfang vi værdsætter, ønsker og accepterer os selv. Mennesker med sundt selvværd føler sig godt om sig selv, sætter pris på deres eget værd og er stolte af deres evner, evner og præstationer. Folk med lavt selvværd føler, at de ikke vil lide nogen, at ingen vil acceptere dem, eller at de ikke er gode til noget.,

Vi har alle problemer med vores selvværd på bestemte tidspunkter i livet —især i ungdomsårene, når vi opdager, hvem vi er, og hvad vores sted i verden er. Den gode nyhed er, at når det billede, vi har af os selv, ændrer sig over tid, er selvværd ikke noget fast eller fast for livet. Så hvis du føler at dit selvværd ikke er så højt som det burde være, kan du forbedre det.,

selvværd problemer

før en person kan løse deres selvværd problemer og opbygge et sundt selvværd, er det nyttigt at først vide, hvad der kan forårsage disse problemer. To ting i særdeleshed – hvordan andre ser eller behandler os, og hvordan vi ser os selv-kan have stor indflydelse på vores selvværd.

forældre, lærere og andre autoritetsfigurer påvirker de ideer, vi udvikler Om os selv —især når vi er små børn., Hvis forældre bruger mere tid på at kritisere et barn end at rose ham, er det vanskeligt for det barn at udvikle et sundt selvværd. Da teenagere stadig danner deres værdier og overbevisninger, det er nemt for dem at opbygge deres selvbillede omkring, hvad en forælder, træner, eller anden person siger.

det er indlysende, at selvværd kan gå meget galt, når en person, hvis accept vi værdsætter meget (som en forælder eller lærer) konstant savner os. Men kritik behøver ikke altid at komme fra andre mennesker., Som Steve i eksemplet ovenfor har nogle teenagere også en” indre kritiker”, en indre stemme, der finder fejl med alt, hvad de gør. Og som det sker med Steve, modellerer folk ofte utilsigtet deres indre stemme i henhold til en kritisk forældres mening eller enhver anden, hvis mening er vigtig for hende.

over tid kan høre en negativ indre stemme skade en persons selvværd så meget som om kritik kom udefra., Nogle mennesker er så vant til at få deres indre kritiker til at blive der, at de ikke engang bemærker, når de går glip af.urealistiske forventninger kan også påvirke en persons selvværd. Folk har et billede af, hvad de vil blive (eller hvem de synes, de skal være). Billedet af den ideelle person er anderledes for alle. For eksempel beundrer nogle mennesker sportsfærdigheder og andre akademiske evner., Mennesker, der ser sig selv som at have de kvaliteter , de beundrer-såsom evnen til let at få venner-har ofte høj selvtillid.

mennesker, der ikke ser sig selv have de kvaliteter, de beundrer, kan udvikle lavt selvværd. Desværre folk, der har lavt selvværd ofte har de kvaliteter, som de beundrer, men de kan ikke se det, fordi det billede, de har af sig selv er formet på en sådan måde, at den forhindrer dem i at gøre det.

hvorfor er selvværd vigtigt?,

de følelser, vi har over for os selv, påvirker, hvordan vi lever vores liv. Mennesker, der føler, at de er elskede og værdsatte (med andre ord mennesker, der har høj selvtillid), har bedre sociale forhold. De er mere tilbøjelige til at bede om hjælp og støtte fra venner og familie, når de har brug for det. Mennesker, der tror, at de kan nå deres mål og løse problemer, har en tendens til at udføre mere i studier. At have et godt selvværd giver dig mulighed for at acceptere dig selv og leve livet fuldt ud.,

trin til forbedring af selvværd

Hvis du vil forbedre dit selvværd, er her nogle tip til at komme i gang:

• stop med at have negative tanker om dig selv. Hvis du er vant til at fokusere opmærksomheden på dine mangler, skal du begynde at tænke på positive aspekter, der modvirker dem. Når du er klar over, at du er for kritisk over for dig selv, skal du modvirke det ved at sige noget positivt om dig selv. Skriv hver dag tre ting om dig selv, der gør dig glad.
• mål for præstation i stedet for perfektion., Nogle mennesker ender lammet på grund af deres trang til perfektion. I stedet for at holde dig tilbage med tanker som, “jeg vil ikke gå til spillet audition, indtil jeg har tabt 5kg,” tænk på, hvad du er god til og de ting, du nyder, og gå få dem.
• betragter fejl som læringsmuligheder. Accepter at du vil lave fejl, fordi alle gør dem. Fejl er en del af læring. Husk, at en persons færdigheder konstant udvikler sig, og at alle udmærker sig i forskellige ting-det er det, der gør folk interessante.,
• prøv nye ting. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, der sætter dig i kontakt med dine evner. Så vær stolt af de nye færdigheder, du har erhvervet.
• identificerer, hvad du kan ændre, og hvad du ikke kan. Hvis du er klar over, at der er noget jeres, der ikke gør dig glad, og du kan ændre det, der starter lige nu. Hvis det er noget, du ikke kan ændre (som din højde), skal du begynde at arbejde for at elske dig selv som du er.
• sæt mål. Tænk over, hvad du gerne vil opnå, og design derefter en plan for at gøre det. Se planen og se dine fremskridt.,
• vær stolt af dine meninger og ideer. Vær ikke bange for at udtrykke dem.
• samarbejder i et socialt arbejde. Lær en partner, der har problemer, hjælpe med at rydde op i dit nabolag, deltage i et velgørenhedsmaraton for en god sag, eller frivilligt til en forening. At føle, at du bidrager med noget, og at din hjælp anerkendes, gør vidundere for at øge selvværd.
• øvelse! Du vil mindske stress og være sundere og gladere.
• Hav det godt., Har du nogensinde fundet dig selv at tænke ting som, “jeg ville have flere venner, hvis jeg var tyndere”” Nyd at tilbringe din tid med mennesker, du er interesseret i, og gøre ting, du elsker. Slap af og have det sjovt —og lad ikke dit liv være i spænding.

det er aldrig for sent at opbygge et positivt og sundt selvværd. I nogle tilfælde, når det følelsesmæssige sår er meget dybt eller langvarigt, kan hjælp fra en mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller terapeut, være nødvendig., Disse eksperter fungerer som guider, hjælper folk med at elske sig selv og indse, hvad der gør dem unikke og specielle.

selvværd griber ind i næsten alt hvad du gør. Mennesker med højt selvværd udfører mere i studier og finder det lettere at få venner. De har tendens til at have bedre relationer med mennesker på deres alder og voksne, er gladere og har mindre svært ved at klare fejl, skuffelser og fiaskoer, og er mere tilbøjelige til at holde fast i noget, indtil de får det., Det koster noget arbejde, men det er en færdighed, som du vil have for livet.

anmeldt af: D ‘ Arcy Lyness, ph. d.
Dato for anmeldelse: maj 2012