ligesom der er mange forskellige typer hovedpine, er der mange måder at lindre og forhindre dem på. Hvis din hovedpine vedvarer, har du muligvis brug for hovedpine smertestillende middel, såsom TYLENOL Extra e Extratra Strength.
Hvis du tror, du har migræne eller klyngehovedpine, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du kontakte din læge.,
hurtig lindring
tag et varmt bad eller brusebad for at slappe af og lindre muskelsmerter.
Dette er især nyttigt til spændingshovedpine og bihulebetændelse hovedpine.
gå en tur.
Frisk luft og øget blodgennemstrømning kan hjælpe meget med at lindre hovedpine, især hvis det ikke stammer fra de almindelige årsager til hovedpine som
stærk lugt eller stærk belysning.,
Sådan forhindres hovedpine
en af de mest almindelige årsager til hovedpine er stress.
for at hjælpe med at forhindre stresshovedpine, prøv denne enkle terapeutiske åndedrætsøvelse:
sæt dig ned
Sæt dig ned eller læg dig komfortabelt og læg din hånd på din mave lige under dine ribben. træk vejret langsomt gennem næsen, og fokuser på, hvordan din mave udvides og sammentrækkes, når dine lunger fylder.,
udånd
udånder langsomt gennem munden, lad maven tømme og falde ned.
gentag
gentag 10-20 gange efter behov.
hvordan søvnvaner kan forårsage hovedpine
hvordan søvnvaner kan forårsage hovedpine
søvnmønstre inkonsekvent kan forårsage stress, træthed og angst—
alle almindelige årsager til hovedsmerter. Hvis du tror, du ikke sover godt, kan du prøve at skifte pude, sovepositioner eller den side, du besætter i sengen!,
start sporing
en vigtig måde at forhindre hovedpine på er at finde ud af, hvilke faktorer der påvirker dig.
det viser, hvornår hovedpine opstår, og hvad der skete
i timerne før smertens begyndelse. Nogle vigtige spørgsmål, når man overvejer, hvordan man forhindrer hovedpine, omfatter:
- spiste du? Hvad spiste du frokost og hvornår?
- var du indendørs eller udendørs? Lyse eller fluorescerende lys
er en almindelig årsag til migræne., - var der nogen stærk lugt, parfume eller lugt?