rygsmerter kan holde dig op om natten, det forhindrer dig i at nyde en god nats søvn og saps din dags energi. Men du er heldig, ikke kun er der løsninger, men vi har talt med Hashim Saifuddin, direktør og osteopat hos Atlas Osteopathy, for at få de bedste og mest grundige oplysninger til at hjælpe dig på vej til at forstå rygsmerter i sengen.
Hvad forårsager rygsmerter?,
hovedårsagen til rygsmerter i sengen er dårlig kropsholdning, enten fra hvordan en person sidder på arbejde eller hvordan de sover om natten.
mellem hvirvlerne i rygsøjlen er intervertebrale diske, som rehydrerer om natten (hvorfor vi er højere om morgenen, og en del af grunden til, at de ældre mister højden, når de bliver ældre). Dårlig kropsholdning kan forhindre, at diske rehydrerer.
Læs mere: NHS-guiden til rygsmerter
knyttet til ryghvirvlen er mindre muskelgrupper, såsom erector spinae, og store muskler såsom Trape .ius., Dårlig kropsholdning kan sætte musklerne i akavede positioner, der kan forårsage irritation over en længere periode, hvilket resulterer i ømhed eller smerter. Mens der er flere årsager til rygsmerter, et lille antal som kan være mere alvorlige underliggende sundhedsmæssige problemer., indikatorer på dårlig kropsholdning:
- Ludende i en stol
- Stikker din bunden ud, når man står (dette kunne være et tegn på hyperlordosis, en accent kurve i nederste del af rygsøjlen)
- Stående med fladskærms tilbage
- Hælder på det ene ben
- Krum ryg og ‘tekst hals’ når der fokuseres for meget på din telefon
- Stikke hagen ud, når der på en computer
- Afrundede skuldre (et tegn på, din ryg har brug for styrke)
- du Holder telefonen i mellem dit hoved og skulder
Disse punkter er udviklet med billeder og løsninger på det nyttigt NHS web-side.,
forebyggelse af rygsmerter i sengen
for at forhindre rygsmerter i sengen er det vigtigt at tage sig af din kropsholdning. En god start er at sove på din højre side, med knæene bøjet lidt op. At lægge på højre side er godt for blodgennemstrømningen, da du har den mindre og lettere venstre lunge, der hviler på hjertet i denne position, hvilket maksimerer blodgennemstrømningen.
sørg for, at mellemrummet mellem skulder, nakke og hoved er fyldt med pude, så rygsøjlen og nakken forbliver i god justering., Forestil dig, hvordan din hals sidder lodret på linje med resten af rygsøjlen, når du sidder og står; når du lægger på din side, vil du opretholde det. Pudedybde er nøglen her, og fasthed eller blødhed er personlig præference.
relateret: vejledning til sovepositioner
Sådan træner du for at lindre rygsmerter
om morgenen og aftenen er det gavnligt at varme op og varme ned. For at opnå dette:
- nogle blide stretching vil hjælpe generelt, men især for smerter i nedre ryg.,
- for nakke og korsryg vil blid strækning i alle bevægelsesvektorer (bøjning fremad, bagud, til siderne og i rotation) hjælpe, hvilket sikrer, at du altid engagerer kernemusklerne for at styrke dem og strække de andre muskler.
- stramme hamstrings kan lægge stress på din nedre ryg. For at strække dine hamstrings skal du placere det ene ben op på sengen og strække forsigtigt fremad, indtil du føler spændingen ned på bagsiden af benet., Dette vil hjælpe, især hvis du har været sat ned hele dagen som hamstrings vil være blevet kontraheret og forkortet for hele denne periode, de fortjener en strækning!enhver øvelse, der styrker din kerne, hjælper med at forhindre rygsmerter i fremtiden, så overvej at slå gymnastiksalen eller parkere oftere eller tage en yogaklasse eller lignende.
Din madras og rygsmerter
Når det kommer til at vælge den rigtige madras, er det vigtigt at få den rigtige støtte til din ryg., En madras, der er for hård, kan lægge for meget pres på de områder, hvor du føler ubehag, mens en madras, der er for blød, ikke giver støtte til de områder, der har brug for det, så rygsøjlen kan tilbringe lange perioder i fattige og usunde positioner.
mennesker, der lider af lændesmerter, drager generelt mere fordel af en madras, der fejler på den fastere side af neutral. Dette skyldes formen på rygsøjlen, hvilket betyder, at korsryggen ofte har brug for mere støtte., De fleste mennesker kan ikke gå galt med en madras af hukommelseskum-type, da dette vil yde støtte, hvor der er behov for støtte, og give mulighed for justering af kroppen, hvor det også er nødvendigt.
det er altid en god ide at teste enhver potentiel madras først for at kontrollere, at den understøtter dig på den rigtige måde, den bedste måde er pop ind i en af vores butikker og prøv en seng.
relateret: Memory skum madrasser med 40 nat komfort garanti
Hvad er de bedste senge til dårlige rygge?,
Hvis du er tilbøjelig til rygsmerter, kan hukommelsesskum eller alternative fyldninger som late.hjælpe med at dæmpe ryggen, mens du opretholder din rygsøjles naturlige justering., Følgende madrasser er alle populære valg for dem, med smerter i ryggen:
- Sealy Posturetech Superior-Madras
- Sealy Posturetech Øverste Madras
- TheraPur ActiGel Plus Harmoniske 2200 Madras
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Madras
- Sleepeezee-Regency-Dynastiet Madras
Din seng og rygsmerter
med Hensyn til sengen selv, hvis du er på udkig for at starte helt forfra, det kan være vigtigt at huske, at højden af sengen kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af smerter i ryggen., Med senge, der er for lave og tæt på jorden, er det ofte så meget vanskeligere at komme ud af sengen om morgenen, meget som at komme ud af en lav bil!
relateret: sov bedre med disse enkle feng Shui soveværelse Tips
