ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider mere end 264 millioner mennesker af depression globalt.
symptomer på depression kan omfatte tristhed, sløvhed og et generelt tab af interesse for livet.
Der er en række måder at bekæmpe dette på, og en diæt til depression kan ikke kun hjælpe din mentale sundhed, men også dit velbefindende. Faktisk fandt en 2017-undersøgelse, at symptomerne på mennesker med moderat til svær depression forbedrede sig, da de modtog ernæringsrådgivningssessioner og spiste en mere sund kost i 12 uger.,forestil dig at have højere niveauer af optimisme, energi, positivitet, fokus og en større interesse for livet. Jo, du kan.
at foretage nogle justeringer af din kost kan hjælpe med din depression. Ikke kun er der fødevarer, som du kan spise for at hjælpe med din depression, men der er fødevarer, som du bør undgå.
Fødevarer, Der kan Hjælpe Med Depression
Fedtet Fisk
fed fisk såsom laks, sardiner, sild, lys, tun og makrel er en sund kilde til Vitamin D. Forskning har vist, at Vitamin D kan spille en vigtig rolle i reguleringen af humør og afværge depression., Andre sundhedsmæssige fordele inkluderer reduktion af træthed og forbedring af hjertesundheden.
Hvis du løber tør for energi, kan det øge dine chancer for at blive irritabel, hvilket kan føre til en række andre negative adfærd. Og det er ikke den følelsesmæssige vej, du vil gå ned, især hvis du kæmper med depression.
Vi får det meste af vores D-vitamin fra solen, men diætkilder er også vigtige. Andre kilder omfatter æggeblommer, oksekød lever og berigede mejeriprodukter., Når det kommer til æggeblommer, skal du kontrollere den nationale etiket, da der kan være afvigelser i mængden af vitamin D.
grøntsager
det måtte siges. Husk de dage, hvor du fik at vide at spise dine grøntsager?
Nå viser det sig, at der var en meget god grund. Spise grøntsager kan hjælpe, hvis du kæmper med depression.
mørkere bladgrøntsager indeholder folat, og folk, der har depression, har vist sig at have et lavere diætindtag af folat end dem uden depression.
de indeholder også vitaminerne A, C, E og K., Som vil give dig en række sunde fordele, såsom at opretholde hjernens funktion og styrke dit immunsystem.hvis du injicerer noget spinat, grønkål eller ruccola i din diæt, kan det hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis du ikke er fan af nogen af disse, kan du bruge salat, broccoli eller asparges.
valnødder
omega-3 fedtsyrer er en stor kilde til protein for at holde en sund balance i blodsukkerniveauet.,
de kaldes også essentielle fedtstoffer, fordi de i modsætning til nogle andre stoffer ikke kan fremstilles i menneskekroppen, og derfor er det vigtigt, at du tager dem ind gennem din kost.
valnødder sprænger med omega-3, og de er almindeligt kendt for at understøtte hjernens sundhed og sænke blodtrykket.
faktisk fandt en undersøgelse udført mellem 2005-2014, at depressionsresultater kom i 26% lavere blandt dem, der forbrugte omkring ¼ kop valnødder om dagen.
som du kan se, forbedrer inkorporering af en kilde til omega-3-lignende valnødder en diæt til depression.,
fjerkræ
kylling og kalkun er vigtige af flere årsager. Ikke kun indeholder de magert protein for at bevare helbredet, men de indeholder også Tryptophan.
kroppen bruger tryptophan til at hjælpe med at fremstille melatonin og serotonin. Melatonin hjælper med at regulere søvnvågningscyklussen, og serotonin menes at hjælpe med at regulere appetit, søvn, humør og smerte.
Du har måske endda oplevet et sundt boost af melatonin niveauer, i form af en lur, efter at du har spist en kalkun middag.,
og mens du ikke behøver at spise en kalkunmiddag hver dag, kan det at inkorporere kylling eller kalkun i din rutine give dig en sund balance mellem hvile og energi.faktisk tilbyder kun 3 ounce ristet kyllingebryst 123% af det anbefalede daglige indtag af tryptophan.
fødevarer, der forværrer Depression
Når man håndterer depression, er det vigtigt at være opmærksom på fødevarer, der kan have en negativ indvirkning på dig. Hvis du begrænser eller i nogle tilfælde eliminerer disse fødevarer helt, øger du dine chancer for at føle dig bedre.,
alkohol
det er vigtigt at nævne dette, fordi desværre mange mennesker vender sig til alkohol, når de har en dårlig dag. Det er dog bedst at begrænse eller eliminere alkohol helt.
alkohol er et depressivt middel. Når du drikker for meget, er du mere tilbøjelig til at tage dårlige beslutninger eller handle på impuls.dette kan føre til, at du træffer dårlige beslutninger, der vil fremme din depressive tilstand.
ikke for at nævne, den energi og indsats, der lægges i at drikke, kunne bruges til at træffe sunde valg, som at forberede et sundt måltid.,
for at mindske dine chancer for at drikke alkohol kan du afstå fra at besøge vin-og spiritusbutikken, undgå det afsnit i købmanden, der har alkohol, eller stoppe med at spise på steder, der serverer alkoholholdige drikkevarer.
det kan være for nemt at overbevise dig selv om, at alkohol vil rette alt, når det faktisk kan forårsage yderligere skade.
sukker
et overskud af sukkerholdige fødevarer kan have langsigtede konsekvenser for dit helbred., Og selvom det ikke er realistisk at fjerne sukker helt, skal du være meget opmærksom på mængden af sukker, du spiser.
American Heart Association anbefaler, at voksne ikke spiser mere end 25 (kvinder) til 36 (mænd) gram tilsat sukker hver dag.
fødevarer som kager, kager og tærter er højt i sukker og kan ændre dit humør. Det kan få dig til at føle dig godt midlertidigt, men det er bare det, midlertidigt.at skære ned på sukker vil hjælpe dig med at holde dit blodsukkerniveau mere afbalanceret, hvilket vil hjælpe dit humør med at forblive mere jævnt afbalanceret.,
da sukker tilbyder meget lidt næringsværdi, har det faktisk en drastisk indvirkning på B-vitaminerne. For at kroppen kan omdanne sukker til energi, bruger den disse vigtige humørforbedrende vitaminer. Især vitamin B-12 og B6.
når kroppen løber lavt på disse vitaminer, fører det til mangel på energi og dårlig hjernefunktion. Dette gør det lettere at glide ind i en mere depressiv tilstand.
fastfood
raffinerede fødevarer som fastfood burgere og fries er fyldt med ingredienser, der bør undgås i din kost for depression.,
En undersøgelse bekræftet, at forbruget af hamburgere, pølser og pizza samt muffins, donuts, og croissanter kan have en skadelig virkning på depression risiko.
dette skyldes, at disse fødevarer er højt i transfedt og trans-isomer fedtsyrer. Og disse er fedtsyrer, der ikke er afgørende for den menneskelige kost.
Der er meget lidt national værdi i disse typer fødevarer. Du ville være bedre tjent, hvis du skulle erstatte disse fødevarer med friske frugter og grøntsager.,
koffein
i nogle tilfælde kan eliminering af koffein virke som en umulig og urealistisk opgave.derfor er moderering nøglen, især når du oplever depressionslignende symptomer.
koffein kan forstyrre dine søvnmønstre og få dig til at føle dig ængstelig. Søvnmangel kan være et biprodukt effekt af koffein, som kan føre dig til at føle irritabel og udmattet, som begge ikke komplimentere depression overhovedet.
det er også nemt at glemme, at koffein er et psykoaktivt stof., Definition betyder, at det ændrer humør, hjernefunktion og adfærd. 90% af befolkningen i Nordamerika det dagligt
Udskift dine koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller energidrik med en sundere mulighed som grøn te.
bundlinie
konstruktion af en diæt til depression kan gøre vidundere for dit sind, krop og ånd. Som du kan se, kan din krop være en direkte afspejling af den mad, du lægger i den.
sundere, smartere valg vil hjælpe dig i det lange løb., Og afhængigt af hvad dine spisevaner er ligesom lige nu, indarbejde nogen af disse fødevarer i din kost kan være meget lettere end du tror.
et par T .eaks til din daglige rutine kan gøre hele forskellen for dig. Jo klarere dit sind er, jo bedre chance har du for at forbedre din kost dagligt.
Hvis du eller en elsket en kæmper med depression, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for oplysninger om støtte og behandling faciliteter i dit område.,
udvalgte foto kredit: Markus .inkler via unsplash.,cids