The Bear Crawl er en styrke, stabilisere og cardio øvelse, der involverer næsten alle dine muskelgrupper, herunder dem i din underkrop, overkrop og kerne. Denne dynamiske øvelse fyrer op alle tre af disse muskelgrupper, som igen brænder din puls og forbrænder kalorier. Udover fyring op dit stofskifte, dette skridt er en af de mest effektive overkroppen bevæger sig rundt., Musklerne i dit bryst, arme, skuldre, øvre ryg og mave brænder, når du er færdig, fordi dine knæ ikke kan røre jorden, så trykket er konstant på din overkrop. Klar til at give det en chance?
brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:
- Sådan gør du Bjørnekrabling
- fordelene ved Bjørnekrabling
- hvilke muskler virker Bjørnekrabling?
- hvor mange kalorier brænder Bjørnekrabbe?,
- Indarbejde Bære Kravle Ind i Din Træning
- Andre Lignende Øvelser til At Bære Kravle
Hvordan man Gør Bear Crawl
- Crouch ned med hænderne foran dig, skulder-bredde fra hinanden og fødder bag dig med hofter op i luften og øjnene frem.Kryb fremad med din højre hånd og din venstre fod efter med venstre og højre fod. Tag fire trin eller mere afhængigt af plads, drej derefter rundt og bære gå tilbage.,
fordelene ved Bjørnekrabbe
bevægelserne vil sandsynligvis føle sig akavede i starten, fordi de ikke er bekendt, men holder sig til det, fordi denne øvelse får resultater! Der er mange grunde til, at du bør indarbejde Bjørnekrabbe i dine træningsprogrammer. Her er blot nogle få:
skulptur dine arme og skuldre
Du behøver ikke at hente tunge vægte for at forme din overkrop og blive stærk. Kropsvægt vil gøre tricket. Dette skridt lægger størstedelen af din vægt i din overkrop, så du vil bemærke det i dine arme, skuldre og øvre ryg med det samme., Det er en fantastisk måde at tone dine arme uden at bruge noget udstyr.
Arbejd din underkrop og kerne
mens vægten af kroppen går ind i arme og skuldre, skubber benene og rumpen dig sammen for at få dig i bevægelse, så du vil helt sikkert føle det i dine ben. For at ben og arme skal koordinere ordentligt, har du også brug for en dejlig stærk kerne for at holde dig op, når du bevæger Bjørnekrapen hen over gulvet., Lære, hvordan til at gøre Bear Crawl er en fantastisk måde at engagere den interne obliques og den tværgående abdominus—musklerne i din kerne, at hjælpe med at holde din mave trukket i stramt, og dit bækken og ryggen lige for en korrekt kropsholdning. Dette skyldes, at Bjørnekrablen kræver kontrol og stabilisering, mens du bevæger dig!
få dit hjerte til at pumpe
at flytte vægten af hele din krop hen over gulvet er hårdt arbejde! Bjørnen Cra .l vil få dit hjerte pumpende og din krop brændende kalorier. Så meget som dette skridt vil styrke dine muskler, det er en stor cardio øvelse samt.,
hvilke muskler virker Bjørnekryds?
Bear Cra .l er en fantastisk fuld kropsøvelse, der virker flere muskler, herunder dine arme, skuldre, bryst, ryg, kerne og ben. Bear Crawl får dig til at flytte din egen kropsvægt rundt på alle fire, så selvom det er lav-effekt, det er høj intensitet og får din puls op, mens det toner dine muskler.
hvor mange kalorier brænder en Bjørnekrab?
folk spørger ofte, hvor mange kalorier de brænder i deres træning., Bear Cra .l sammen med anden øvelse vil generelt forbrænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder. Bare hold din intensitet op og sørg for, at du trækker vejret gennem munden. Det vil ikke være et problem med Bjørnekrydset!Bear Cra .l er en god øvelse at tilføje som opvarmning, afkøling eller som en del af kredsløbstræning. Hvis du leder efter en måde at tilføje denne øvelse til en robust træningsrutine, så tjek vores Functional Fitness Total Body Workorkout!,
inkorporering af Bjørnekryb i dine træningsprogrammer
Bjørnekryb er en fantastisk fuldkropsøvelse helt alene! Du kan også indarbejde Bear Cra .l i andre træningsprogrammer for at blande dem op. Her er nogle ideer til at få det til at ske.
brug Bear Cra .l i en kropsvægt-kun Cardio Workorkout
du behøver ikke at løbe eller cykle for at få din cardio ind. Du behøver ikke engang at være i et motionscenter eller udenfor. Ved hjælp af grundlæggende kropsvægtbevægelser kan du få en komplet cardio-træning, der er enkel, let at gøre overalt og super effektiv., Prøv dette:
10 minutters kropsvægt-kun Cardio udfordring
Start med 1 minuts jogging på plads for at varme op. Så, gøre hver af følgende for 45 sekunder med 15 sekunders pause i mellem:
- Lateral Hopper
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- Front Spark
- Power Springer
Bruger Bear Crawl I Dit Kredsløb Uddannelse
Kredsløb er en sjov måde at træne og få din styrke og cardio gjort, alle på samme tid. Ideen bag kredsløb er at gå fra et træk, eller en “station,” til den næste., Tjek dette ud:
Fat Blasting Circuit Training Workorkout
Flyt direkte fra en øvelse til den næste med lidt eller ingen pause imellem. Hvil i 1 minut i slutningen gentag derefter sekvensen.
- 30 sekunder side lunges
- 30 sekunder med høj knæ run
- 30 sekunder push ups
- 30 sekunder burpees
- 30 sekunder plié squats
- 30 sekunder bear crawl
- 30 sekunder ændret hær gennemgå planke
- 30 sekunder krabbe gang
Resten af 1 minut. Gentage. Strække.,flere Rejser
Her er 3 mere træning med Bear Crawl for dig at prøve:
- 5 Flytter Til Fremragende Arme
- Ultimate Øverste Organ HIIT Træning
- 30 Minutters Overalt Kropsvægt Træning
Andre Lignende Øvelser til at Bære Kravle
Hvis du kan lide tanken for at få alle dine muskler trænet, og din puls op på samme tid, ved hjælp af kropsvægt alene, her er nogle andre bevægelser, du måske ønsker at prøve:
- Hvordan man Gør Bjergbestigere
- Hvordan til At Gøre Core Krop Humle
- Hvordan man Gør Krabbe Gang
Mål: glutes, core, bryst