Sådan gør du en perfekt push Up

Når du oprindeligt lærer at lave push-ups, vises de fleste af os en metode, der er ret ligetil, men også lidt forkert. Som resultat, selv din mest glødende fitness freak kan meget vel øve forkert push-up formular. For at være helt ærlig, vi selv vidste ikke rigtig, hvordan man gør en virkelig ordentlig push-up indtil forske for denne meget artikel!

Der er en ret god chance for, at du ligeledes demonstrerer forkert push-up-form., Det ville gøre dig til en del af det overvældende flertal. Faktisk er det blevet anslået, at op til 95% af folk ikke ved, hvordan man gør en ordentlig push-up, hvilket er en forbløffende procentdel. Tilsyneladende, der er langt mere til denne fælles kropsvægt øvelse end først møder øjet.

for at være klar foreslår vi ikke, at du ikke ved, hvordan du gør push-ups. Tværtimod praktiserer de fleste, hvad der bedst kan beskrives som en næsten korrekt push-up form., Det vil sige, de antager en generel plankeposition, lægger armene omkring skulderbredden fra hinanden og bøjer til omkring 90 grader ved albuerne, når de bevæger sig ned og derefter skubber op. Lyder simpelt nok, ikke? Ikke helt.

som det viser sig, er der subtile variationer mellem den forkerte og korrekte push-up form, som kan have betydelige resultater med hensyn til faktisk styrkeopbygning. Dette er ret vigtigt, fordi du regnede med, hvordan du gør push-ups i første omgang, så du kunne opbygge overkroppens styrke., Hvad godt er det så, hvis denne lejlighedsvis udmattende øvelse ikke gør, hvad den skal gøre? Ikke meget godt overhovedet.

i dag sætter vi misforståelser og forkerte push-up-former til hvile. Det vil sige, vi skal lære dig at gøre push-ups igen. Brug følgende metode, og du kan faktisk have nogle alvorlige muskler til at vise for det. Sådan gør du en ordentlig push-up.

den korrekte Push-Up Form

er du klar til at øve korrekt push-up formation?, Der er de push-ups, som de fleste mennesker gør, og derefter ordentlige push-ups, hvoraf sidstnævnte er mere nuancerede og effektive til sammenligning. Heldigvis kræver overgangen kun et par justeringer. Sådan gør du push-ups på den rigtige måde:

Antag den korrekte Push-up Position

før du selv udfører den første rep, skal du sætte din krop i den rigtige position. Sådan gør du:

1. kom på jorden og sæt dine hænder bare en smule bredere end skulderbredde fra hinanden.,
2. dine hænder skal være lige med brystet og vinklet på en måde, der er mest behagelig for dig, selvom de fleste peger dem lige fremad.
3. hvis du lider af smerter i håndleddet eller har dårlig fleksibilitet i håndleddet, skal du overveje at bruge push-up håndtag.
4. Sæt dine fødder op i en position, der føles behagelig for dig, hvilket betyder at du kan holde dem skulderbredde fra hinanden eller endda få dem let til at røre hinanden.
5. som en generel tommelfingerregel: jo bredere afstanden mellem dine to fødder er, desto mere stabile vil dine push-ups være.,
6. i sidste Ende, du bør sigte efter en perfekt planke formation, med en usynlig lige linje, der løber fra toppen af dit hoved til din core og, ideelt set, hele vejen til dine hæle.
7. din røv skal være jævn med resten af din krop, hvilket betyder, at den ikke skal være op i luften eller lavt til jorden.
8. hvis du kæmper for at komme ind i korrekt push-up formation, prøv at stramme din røv og abs og derved aktivere din kerne.
9. overvej at registrere dine handlinger for at sikre, at din krop er i en lige linje.,
10. dit hoved skal se lidt fremad i modsætning til lige ned.
11. når dit hoved er i den rigtige position, vil din hage røre jorden og ikke din næse.
12. hvis du er mere komfortabel med at kigge nedad i modsætning til lidt fremad, er du velkommen til at gøre det, mens du sørger for, at din krop forbliver i en lige linje.
13. i startpositionen skal dine arme være helt lige og understøtte din vægt.
14. du er nu klar til at udføre en ordentlig push-up.,

at Udføre et Ordentlig Skub-Op

Du har antaget den udgangsposition, og nu er det tid til at tørne ud på nogle reps. Her er hvordan for at gøre en ordentlig push-up:

1. Holde dine arme lige, din røv sammenbidte, din kerne strammet, og albuerne, som selv med den etage, som du kan.
2. sænk dig gradvist, indtil hver albue er i en 90 graders vinkel eller mindre.
3. prøv at gå helt ned, indtil enten brystet eller næsen eller hagen let rører gulvet og indånder undervejs.,
4. når dit bryst eller næse eller hage rører gulvet, skal du holde en kort pause, før du skubber dig tilbage i startpositionen og udånder, mens du går.
5. undgå, at albuerne flyver udad under hver rep, og hold dem noget tæt på din krop.
6. Oprethold en stabil og ensartet formation i hvert rep.
7. udfør så mange reps, som du kan, indtil du føler, at du ikke længere kan vedligeholde den plankelignende formation eller forhindre dine albuer i at pege væk fra dig.

Tillykke! Du har lige lært at gøre push-ups på den rigtige måde.,

Hvad er fordelene ved korrekte Push-Ups?

Ved at udføre korrekt push-up formation hver gang, bygger du faktisk styrke i dine triceps, pectorals, deltoids, glutes og core (blandt andre områder). Det vigtigste er, at du fokuserer på kvalitet frem for kvantitet. Det betyder cranking ud så mange ordentlige push-ups, som du kan, og ikke spilder nogen tid på en enkelt forkert push-up. Hvis du udfører kun fem eller seks korrekte push-ups, før du giver op, så vær det. Nummeret vil klatre som du fremskridt.

Hvorfor er Push-Ups vanskelige?,forkert eller ej) ser ikke ud som om det skal være så svært at trække af, og alligevel kæmper mange mennesker for at udføre dem. Selv de af os, der både føler og ser relativt stærk kan lejlighedsvis undlader at udføre mere end sige fem eller ti push-ups ad gangen. Betyder det, at vi ikke er så stærke, som vi troede?

svaret er, at du måske ikke er så stærk, som du troede på bestemte områder, nemlig dit bryst, triceps og kerne., Ligesom planker udfordrer push-ups disse områder mere end nogen anden, mens de desuden er afhængige af ting som hoftestabilitet. En stærk kerne er af særlig betydning, fordi det er her styrke og balance kolliderer.

som med al fitness er der også et mentalt aspekt ved push-ups. Det betyder, at du muligvis skal slippe af med selvdestruerende forestillinger, før du tager til nærmeste måtte eller gulv., For eksempel kan folk, der har kæmpet med push-ups i fortiden, være overbeviste om, at de simpelthen ikke er gode til kropsvægtøvelsen, selvom de samme mennesker har opbygget styrke i mellemtiden.hvis du oplever nogen form for mental blokering eller medfødt modvilje mod push-ups, er det vigtigt, at du udfordrer dig selv ved at gøre dem alligevel. Du kan blive overrasket over, hvad du opdager. Selvfølgelig, når du tager til gulvet, vil du gerne sikre dig, at du praktiserer korrekt push-up form.,

6 forskellige typer Push-Ups

Når du har mestret traditionel push-up-dannelse og bygget styrke, hvor det tæller, vil du måske forgrene dig til mere avanceret territorium. Hvis du foretager denne rejse, vil du snart opdage, at der findes forskellige typer push-ups, hvoraf en række virkelig vil sætte dine muskler på prøve. Først når du har ret og klar, skal du overveje følgende varianter:

Diamond Push-Up

Denne fungerer dine arme og bryst langt mere end standard push-up. Det vil naturligvis ændre retningen af dine albuer., Sådan udføres:

1. Antag startpositionen.
2. Flyt dine hænder sammen under brystet, så dine pegefingre og tommelfingre berører, hvilket skaber en diamantform.
3. udfør en ordentlig push-up og gentag.

klap Push-Up

Denne er ikke til svaghed i hjertet…eller håndled, for den sags skyld. Ikke desto mindre, her er hvordan man gør det:

1. Antag start push-up position.
2. udfør en korrekt push-up, tryk op med tilstrækkelig kraft til lidt at starte dig selv fra jorden.
3. klap dine hænder i luften.,
4. Land i startpositionen og gentag.

Scorpion Push-Up

ligesom stort set alle varianter er denne ikke for begyndere. Det afgørende er, at du opretholder en ordentlig lineær formation, når du udfører den. Her går vi:

1. Antag start push-up position.
2. sænk dig selv, hold et kort øjeblik og hæv et ben fra gulvet.
3. bøj dit knæ mod ryggen og lidt til siden, og hold brystet og kernen i en lige linje.
4. træk opad og returner benet til startpositionen.,
5. skift enten ben på næste rep eller skift ben efter hvert sæt.

Knuckle Push-Up

denne er så brutal som den lyder og ofte praktiseres af professionelle krigere. Få din indre MMA kriger frem ved at gøre følgende:

1. Antag start push-up position.
2. dann en knæk med hver hånd.
3. Udfør korrekte push-ups på dine knogler i stedet for dine palmer.

fingerspids Push-Up

ligesom knuckle push-up er denne ret selvforklarende. Husk at opretholde den korrekte push-up formation ved kernen og albuerne., Her går vi:

1. Antag start push-up position.
2. Hæv hver hånd på fingerspidserne.
3. Udfør korrekte push-ups på fingerspidserne i stedet for dine håndflader.

enarmet Push-Up

så du har absolut mestret den rigtige push-up, har du? Du skal have, hvis du er klar til denne. Sådan gør du det:

• Antag startpositionen.
• spred dine ben bredere fra hinanden, end du normalt ville, og hold din kerne lige.
• sæt den ene arm bag ryggen og før den resterende arm tættere på brystet.,
• udfør en ordentlig push-up på den resterende arm.

Hvornår skal jeg lave Push-Ups?

Odds er du allerede øve en slags træning rutine, som rejser spørgsmålet: Hvornår og hvordan skal du bringe push-ups i folden? Svaret afhænger af dit niveau af erfaring. For eksempel, hvis du er i de tidlige stadier af styrke bygning, så kropsvægt øvelser vil bidrage til at forbedre muskelvækst og balance ens. I dette scenario bør du indarbejde push-ups i dit regime.,

skulle du være længere i dine fremskridt, er der stadig masser af plads til push-ups. Uanset om det betyder at udføre dem som en opvarmning eller afslappet kropsvægt øvelse afhænger af parametrene for din særlige livsstil. Hvis du ønsker at indarbejde dem i en allerede intens program, du måske ønsker at ansætte avancerede formationer som diamant eller kno.

generel fa?

Du vil også kunne lide:
10 bedste brystøvelser til mænd
10 bedste kerneøvelser til mænd
34 bedste Kropsvægtøvelser