ønsker du at forme dine skuldre med blot et sæt af vægte? Det perfekte træk til at hjælpe dig med at gøre dette er den forreste håndvægt.
det er en vigtig skulderøvelse, der vil opbygge styrke og stabilitet i toppen af dine arme. Svarende til en lateral håndvægt hæve, dette skridt er rettet mod dine deltoids (de trekantede muskler på toppen af dine skuldre) og vil skabe større definition i din overkrop.,
men her er hvor jeg vil sige det indlysende: at gøre en front raise forkert vil ikke føre til nogen fordele overhovedet. Derfor vil jeg som certificeret personlig træner og VP for Talent hos Flyeelheel sports lære dig alt hvad du har brug for at vide om håndvægtfront rejser, herunder teknik, variationer og mere.
Hvordan man Gør En Front Raise
- for At starte, stå med fødderne under hofter, knæ let bøjet, med en håndvægt i hver hånd, med arme af sider, håndfladerne vendt mod kroppen, og-vægte, der rører quads.,
- uden at bøje albuer, hæv armene lige op foran kroppen, indtil de er skulderniveau.
- Sænk håndvægtene ned igen for at starte. Det er en rep.
Form tips: tegn navlen mod rygsøjlen og hold abs indgreb, mens du afslutter hver hæve, lad ikke skuldre trække op mod ørerne, og til sidst må du ikke svinge håndvægte. Din rejse skal være en stabil og kontrolleret bevægelse.
Reps / sæt for de bedste resultater: jeg anbefaler at bruge 5 – til 8-pund vægte for tre sæt af 8 til 12 reps. tag en 30 – Til 45-sekunders hvile i mellem sæt.,
fordele ved en front hæve
det handler om skuldrene, fordi dumbbell front raise er en øvelse, der isolerer denne fælles og dine deltoide muskler. Styrkelse af disse to områder vil tone din overkrop på alle de rigtige steder og kan endda beskytte dig mod fremtidige skader, når du løfter ved at forbedre din mobilitet og bevægelsesområde også.
variationer for en Front Raise
- gør dem med tommelfingeren op: Standard form for en front raise er med håndfladerne nedad (som vist ovenfor)., Men hvis du kæmper med denne formular, så prøv at gøre farten med håndfladerne mod hinanden. Med denne ændring, vil du finde det er nemmere at holde dine skuldre ned og fokusere på stabilitet.
- spil med tempo: Tilføj et tre sekunders hold til din frontløft, før du bringer armene ned igen. Dette vil amp op din modstand og styrke.
- alternative arme: i stedet for at hæve begge arme op på samme tid, løft den ene og den anden. På denne måde kan du fokusere på den individuelle form for hver arm.,
Sådan tilføjes en Frontløft til din træning
Føj den til din skulderkreds: Håndvægtfrontløft skal udføres, når du har udarbejdet de andre dele af din overkrop. Dette vil sikre, at din skuldermobilitet er i takt og klar til at blive udfordret, mens du hjælper dig med at undgå skade.
Jeg plejer at sætte front rejser omkring tre fjerdedele af vejen ind i min skulder kredsløb. Og jeg anbefaler at gøre en front raise til lateral raise, hvilket er utroligt ens, medmindre du vil bringe dine arme ud til dine sider, snarere end foran dig. Overgang mellem disse to bevægelser betyder endnu mere toning og sculpting for dine skuldre og toppe af dine arme.