Overpronation er for meget af en god ting. Pronation er en naturlig bevægelse af foden og ankelen, der forekommer hos raske mennesker, når vi går og løber, der hjælper med at absorbere chokket fra din fod, der rammer jorden.,
Pronation er en kombination af 3 satser:
1) Eversion
2) Dorsiflexion
3) Forfod bortførelse
Overpronation er, når alt for meget af disse bevægelser forekommer, hvilket kan føre til gentagne stress-skader og smerter, fordi hvis du er overpronating, du er i færd med at overskydende stress på mediale ankel og mediale knæ væv.,
Nogle af de problemer, der kan opstå som følge af overpronation, omfatter:
Achiles tendonitis: faktisk viste en 2017-undersøgelse, at akillessenen blodgennemstrømning var nedsat i overpronatorer, hvilket kan føre til nedsat vævsgendannelse og smerte.
Plantar fasciitis: denne 2014 undersøgelse fra Tidsskriftet for Biomekanik viser, at overpronation resulterer i en større understrege, at den plantar fascia.,
skinnebenssmerter: også kendt som medial tibial stress syndrom, overpronation og en pronated fod kropsholdning viste stærke beviser som en risikofaktor, som beskrevet i dette 2014 undersøgelse.
Patellofemoral smertsyndrom: den samme shin splints-undersøgelse forbandt også overpronation med PFPS.
som du kan se, kan overpronation resultere i en række forskellige problemer.
så hvis du får knæsmerter, og du har overpronation, men din behandling omfatter kun glute, quuad og hamstring øvelser og strækninger, mangler du en kritisk komponent i din rehab.,
Hvordan til at Korrigere Overpronation
I dagens video, kommer vi til at udforske nogle af de grundlæggende årsager, der kan føre til overpronation i det første sted, der skal tages for at løse problemet ved kilden.
disse 3 årsager er på ingen måde omfattende, da den menneskelige krop kan kompensere på kreative måder for at omgå dysfunktioner, du har.
Hvis du er en overpronator, håber jeg, at dette giver dig mere indsigt i problemet og får dig til at tænke på, hvordan du løser det.,
en øvelse, som jeg elsker, er en del af min Underekstremitetskontrol kursus, er den siddende 4-vejs MTP Slide.
mens teknikken ser enkel ud, er der et par vigtige signaler, der skal følges for at gøre den effektiv.
tjek det her:
Dette er en fantastisk teknik at gøre, når du er på kontoret eller sidder derhjemme., Hvis du ikke kan glide din fod, ingen bekymringer, bare komme til end range, hvor du kan holde din fod flad og anvende metatarsal pres, og du vil stadig drage fordel. Men det gøres bestemt bedst på overfladen, hvor du kan glide din fod, mens du anvender metatarsalt tryk hele tiden.
Aktier