2. Hold ryggen lige og skuldrene tilbage og løs, VIP hovedet meget lidt fremad og se ned på gulvet i en 45 graders vinkel.
3. Dine øjne skal være halvt åbne og se på gulvet foran dig.
4. Placer dine hænder i dit skød i maha mudra (se hænder nedenfor for fuld beskrivelse).
knæ og rygsøjle
Når du sidder på tværs af benene, skal begge knæ hvile på gulvet, men nogle gange tager det lidt tid at kunne få benene til at falde så langt., Efter et stykke tid vil musklerne løsne sig og knæene begynder at falde. For at hjælpe det, skal du sidde på den forreste tredjedel af puden og justere højden og skifte din krop lidt fremad. De tre punkter: bunden af din rygsøjle (bagenden) og begge knæ skal røre måtten for stabilitet. Ved at forestille dig, at toppen af dit hoved skubber opad til loftet og ved at strække din krop på den måde, få din rygsøjle lige—så lad bare musklerne gå bløde og slappe af., Med balderne op på puden og din mave naturligt skubber lidt ud, vil der være en lille kurve i den nedre del af ryggen. I denne position kræver det meget lidt indsats for at holde kroppen oprejst.
ansigt, mund og næse
Når du har placeret dig selv, er der et par andre ting, du kan tjekke på. Munden holdes lukket. Hvis det er muligt, trække vejret gennem din næse. Tungen presses let mod den øvre gane. Dette reducerer behovet for at salivere og sluge., Øjnene holdes sænket, med dit blik hviler på jorden omkring 70 til 100 cm foran dig. Dine øjne vil for det meste være dækket af dine øjenlåg, hvilket eliminerer nødvendigheden af at blinke gentagne gange. Hagen er let gemt ind, så dit hoved vippes ned i en 45 graders vinkel. Selvom positionen under siddende meditation ser meget disciplineret ud, skal musklerne være bløde. Der bør ikke være spændinger i kroppen. Det kræver ikke styrke for at holde kroppen lige. Næsen er centreret i tråd med navlen, overkroppen læner sig hverken fremad eller tilbage.,
hænder
hænderne foldes i maha mudra. Den dominerende hånd holdes håndfladen op og holder den anden hånd, også håndfladen op, så knoglerne i begge hænder overlapper hinanden. Tommelfingrene er let rørende, således at hænderne danner en oval, som kan hvile på de opadvendte såler af dine fødder, hvis du sidder fuld lotus. Hvis du sidder Burmesisk, kan mudraen hvile på dine lår. Centret for den kosmiske mudra skal være nøjagtigt i stedet for dit energiske center—danjeon (Kor.), hara (Jap.) eller tantien (Chi.) Placeringen af hænderne hjælper med at gøre din opmærksomhed indad.,
vejrtrækning
Vær opmærksom på dit åndedræt er det grundlæggende fundament for meditation. Vores åndedrag er altid med os, når som helst, hvor som helst. Ordet ” ånd ” betyder ånde. Ved at trække vejret korrekt kan du få adgang til “gong-ki” (Kor.)- luft energi. Hvordan du indånder påvirker din krop og sind: når dit sind er agiteret, er dit åndedræt agiteret; når du er nervøs, trækker du vejret hurtigt og grundigt; når dit sind er i ro, er åndedrættet dybt, let og ubesværet.
under meditation opfordrer vi dig til at indånde og udånde gennem næsen og generelt udånde dobbelt så længe som at indånde, f. eks., 3 sekunder ind, 6 sekunder ud. 5 sekunder ind, 10 sekunder ud. Åndedræt skal ske naturligt, ikke tvunget eller med koncentration. Under mødet er det også vigtigt at trække vejret roligt uden at gøre støj, da det kan distrahere andre. Det vigtigste er at lade din ånde blive afslappet og naturligt tilpas.
Center
det er vigtigt at bringe din opmærksomhed til dit center—danjeon (Kor.) tantien (Chi.) hara (Jap.,) Dit center er placeret to inches under navlen på den centrale akse af din krop, og er den nøjagtige midterste punkt, hvis målt fra toppen af dit hoved til bunden af dine fødder. Det er kroppens fysiske og åndelige energicenter. Læg din opmærksomhed der under din praksis. Når du praktiserer at sidde meditation mere, bliver du mere opmærksom på dit center, når det bliver stærkere. I Zen siger vi, “dette er din ikke kender center”, centrum for vores ‘bare gøre det’ energi, eller viljestyrke center.