Det er aldrig for sent at gøre en positiv forandring, og få den krop du altid har ønsket. Slankekure og motion kan virke meget svært. Men det betyder ikke, at du ikke kan nå dit vægttabsmål!
lyder bekendt ikke det? Det er aldrig for sent at foretage en positiv forandring og få den krop, du altid har ønsket., Slankekure og motion kan virke meget svært. Men det betyder ikke, at du ikke kan nå dit vægttabsmål!
Jeg har oprettet en fedtforbrændingsplan, der hjælper dig med at miste op til 40 pund fra din krop om 2 måneder. Det vil være uden sult, med mærkelige kosttilskud eller eliminere komplette fødevaregrupper.
Jeg vil lære dig, hvordan du taber 40 pund om 2 måneder sikkert ved at ændre din livsstil og din holdning til din krop og din mad.
kost til at tabe 40 pounds i 2 måneder
din kost betragtes som din bankkonto., Gode mad valg er kendt som gode investeringer. “
når der er en diskussion om vægttab, er kost den mest afgørende faktor. Du er nødt til at spise nok til at holde op, det betyder – ingen BINGING eller OVER-spise.
de grundlæggende principper i kosten er enkle: jo mindre sunde du spiser, jo mere vil du tabe.
mange mennesker forvirrer “mindre spisning” med “sultende.”Begge meget fuldstændigt.
sultende betegner “ikke spiser overhovedet.”Det betyder ikke at give din krop den optimale og nødvendige ernæring.
mens “spise mindre” her er “at spise nok til at støtte din krop.,”
så her er nogle diætændringer, du skal gøre for at tabe 40 pund om 2 måneder.
det har vist sig at for at tabe 40 pund, skal du spise 1.200–1.400 kalorier på en dag.
for 1200 kalorieindhold kost plan tjek her .
Alternativt kan du følge den 7-dages vægttabsdiætplan en gang om måneden i perioden.
Dette indebærer, at hvert måltid skal være designet til at have 350 til 450 kalorier. Halv-snack måltider bør ikke være mere end 100 kalorier.
denne diæt kan følges af teenagere og voksne.
Følgende er strukturen af den diæt, du skal følge.,
1. Tilføj grøn te til din rutine
ifølge en nylig undersøgelse brænder grøn te drikker cirka 70 ekstra kalorier om 24 timer. Det svarer til 7,3 pund om året!
Læs mere: Hvor meget vand skal du drikke en dag for at tabe sig?
ifølge forskning er det på grund af de antio .idanter, der findes i grøn te. Disse antio .idanter forbedrer stofskiftet. Disse kaldes “Catechins”.
den bedste måde at have grøn te på
at lave grøn te er ikke en kompliceret opgave. Dette er den bedste måde at forberede grøn te på.
tag en tekande og hæld lidt vand., Hold det varmt i et par minutter.
Sæt i en teskefuld grøn te.
tilsæt en spiseskefuld honning efterfulgt af to spiseskefulde frisk citronsaft.
rør godt. Kog det og derefter stamme.
og din grønne te er klar. Lav en regel om at forbruge det om morgenen på tom mave. Du kan også få en kop grøn te, før du går i gymnastiksalen eller din træningsrutine.
2. Vand er din bedste ven
Du skal have hørt, hvilken kost du følger, vand er afgørende!
forskning i Tyskland oplyste, at indtagelse af en god mængde vand hver dag øger kalorieforbrændingshastigheden.,
drikkevand hjælper din krop med at køle af. Dette hjælper dig med at forbrænde endnu flere kalorier, da din krop bliver nødt til at arbejde for at opretholde kropstemperaturen. Vand holder også din mave fuld. Eliminer toksiner fra din krop også.
man skal have mindst 8 glas vand hver dag. Hvis du gør det, vil du bemærke en stigning i den hastighed, hvormed du taber.
3. Reducer sukker
Når du har udviklet en sød tand, kan du ikke slippe af med det. Du begynder at forbruge mere og mere dag for dag.
sukker og sukkerprodukter skalere vægtøgning., Derfor er du nødt til at sige farvel, denne fristende, men usunde ingrediens.
Hvis du ønsker sukker eller noget sødt, prøv erstatninger. For eksempel kan du sætte en spiseskefuld honning i limonade eller havregryn, i stedet for sukker. Nogle andre sunde sukkerersubstitutter omfatter:
ahornsirup
Agave nektar
Coba
rosiner
brun ris sirup osv.
Jeg foreslår dog, at du spiser sukkerfrie retter i en periode på 2 måneder. Dette vil hjælpe dig med at tabe mere vægt på relativt mindre tid.
4. “Spring ikke over måltider”
spring over måltider vil ikke få dig til at tabe sig hurtigere., Hvert måltid af dagen er vigtigt. Så her er hvordan du skal styre alle dine måltider –
til. En sund morgenmad
Morgenmad bør være dit prioriterede måltid. Mange mennesker tror, at undgå morgenmad ville hjælpe dem med at tabe sig hurtigt.
strategien brænder altid tilbage, hvilket fører til ekstrem sult, overskydende mad og i sidste ende vægtøgning. For at dit vægttab skal lykkes, skal du lægge vægt på morgenmad!
sekund. Gennemsnitlig måltid (mellem morgenmad og frokost)
1-2 timer efter morgenmaden og før frokost, kan du føle dig lidt forhastet i din mave., Dette er det tidspunkt, hvor du ikke kan tage ordentlige måltider.
derfor skal du tilfredsstille din mave ved at spise nogle sunde snacks med lav portion.
gøre. frokost
frokost er af primær kulturel betydning i de fleste dele af verden. Halvdelen af maden ville ikke fylde din mave. Derfor er det vigtigt at have en godt delt frokost. Frokost holder dit stofskifte aktiv.
re. Nat
Snack tid om aftenen! Dette er tiden omkring 4-5 om eftermiddagen. Ligesom middagsmåltidet kan du have lave portioner og sunde snacks lige nu.,
drik en kop grøn te sammen med fordøjelseskiks eller fedtfattige snacks. Du kan også få fat i et æble.
Læs Mere: Top 11 fødevarer til vægttab!
mig. Middag
din middag skal være mindre sammenlignet med dagens andre måltider. Det skyldes, at aktivitetsgradienten falder i slutningen af dagen, medmindre du arbejder om natten.
men springe middag er ikke kompatibel.
det er rigtigt, at middagen skal være lettere end andre måltider, men spring over er aldrig en sund mulighed. Dette fører til et stort hul mellem dit sidste måltid og dit første måltid næste dag.,
dette kan føre til halsbrand, øget appetit, mangel på søvn og meget mere.
alt hvad du behøver for at sikre dig er, at din delstørrelse er korrekt, og at du spiser din middag 3 timer før sengetid.
måltid plan for at tabe 40 pounds
1. Måltid 1 — Morgenmad
En to-æg, omelet fyldt med tonsvis af grøntsager: rød peberfrugt, grønkål og spinat, eller en blanding af asparges, skåret i tynde skiver fennikel og champignon.
Hvis æg ikke er en mulighed, bland halvdelen af en frossen banan med 1/2 kop frosne blåbær.
2 skiver fuldkornsbrød med jordnøddesmør., Også har fedtfattig mælk og en banan.
2. Måltid 2-Brunch
et æble eller enhver anden frugt. Drik grøn te eller et par glas vand
en lille appelsin med 6 mandler, yoghurt uden sukker
3. Måltid 3-frokost
en grøn salat med kylling eller grillet fisk. Klæd dig i olivenolie og citronsaft som en sund frokost.
rør kyllingebrystet ind med vandkastanjer, shiitake-svampe, broccoli og sneærter. Sæson med sojasovs og server mere end 1/2 kop brun ris.
hjemmelavet vegetabilsk eller linsesuppe sammen med halvdelen af en kalkunsand .ich., Ledsage det med 100% fuldkornsbrød. Det er en anden mulighed til frokost med fiber, protein og grøntsager.
4. Måltid 4: Aften forretter
Tag et æble med grøn te.
har grøn te med fordøjelseskiks
usødet yoghurt, 2 kopper grøn salat (fedtfri)
5. Frokost 5-middag
har 1/2 til 1 kop sorte bønner krydret med 1 kop quinuinoa, et par skiver avocado og salsa.
tag en stegt kylling og server 4 ounces uden skind. Sammen med det, tag en lille fuld hvede rulle og en spinat salat., Top det med en ounce af fetaost, cherrytomater, og balsamico dressing med olivenolie.
Grill flanke bøf krydret med tørret timian og oregano. Tag det med 1 kop 100% fuldkornspasta blandet med frisk basilikum og hakket tomat.
4 ounces grillet laks med 1/4 kop brun ris.
fødevarer at spise og undgå
mens du er på denne diæt, skal du virkelig fokusere på mængden af kulhydrater du spiser.
Google en mængde kulhydrater i hver ingrediens, inden du tager den. Du bør begrænse dit kulhydratindtag til 10-20 gram pr., Det vil være svært i de første dage. Men i sidste ende vil du føle dig bedre.
Få kulhydrat fødevarer her
Magert kød, kylling
Mælk
Fisk af alle typer
æggehvider
de Fleste grøntsager OMFATTER: – Broccoli, blomkål, spinat
de Fleste frugter
(uanset hvad du spiser, se din del størrelse. Spis ikke for meget, vejret er sundt eller usundt)
fødevarer, der skal undgås
fastfood
Stegt mad
sukker
forarbejdede fødevarer
nogle ekstra tip
1. Træning
enhver mængde fysisk aktivitet vil fremskynde din vægttabsproces., Kardiovaskulære øvelser øger din puls. Dette er præcis, hvad hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og også fremskynder dit stofskifte.Læs Mere: nogle tip til at sænke dit sind for at tabe sig
det er ikke vigtigt, at du deltager i et motionscenter, du kan også gøre mange ting på egen hånd.
2. Gå på en regelmæssig natvandring
det er blevet bemærket, at mange menneskers metabolisme sænker i slutningen af dagen. Derfor gør natten gåtur en rutine.
tredive minutters gang hver dag vil øge din metaboliske hastighed, hvilket fører til hurtigere vægttab.
3., Flere rutineøvelser
Her er nogle øvelser, du skal gøre hver morgen sammen med den ordinerede diæt for at nå dit mål om at miste 40 pund.
Jog på plads (4-5 minutter)
Springer (200)
Squats (50-75, tager en plads i 2 minutter efter hver 25)
Planker (samme som ovenfor)
ABS
Cykel crunches
Planke gåture
Firben
Klemme crunches
Du kan også deltage i aerobic, Zumba, kickboxing og power-yoga! De er også virkelig effektive.
afsæt 30 minutter til en time hver dag for at træne., En 30-minutters træningssession sammen med at gå vil hjælpe dig med at forbrænde op til 700 (ca.) kalorier.
vælg en af ovennævnte øvelser og gør mindst 3 runder af alle! Nyd disse vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men det vil også give dig en perfekt udskåret krop.
fysiske aktiviteter omfatter ikke kun disse tunge øvelser. En lille ændring i vaner kan gøre underværker! Hvordan-
Tag trapper i stedet for rulletrapper og elevatorer
Prøv at gå på korte afstande, snarere end at bruge køretøjer.
sid ikke på Onet sted i lang tid., Prøv at gøre dit arbejde på egen hånd, fortsæt med at bevæge dig.
Hvis du har en lang telefonopkald til at deltage, holde gå mens du taler.
at tage hunden ud, havearbejde og rengøring Øger mængden af kalorier, du kan brænde.
nogle andre ting at huske på, mens du er på Sho .et
1. Foretrækker hjemmelavede måltider
uanset hvad du planlægger at spise udenfor, kan det ødelægge din kost. Hjemmelavet mad er sundere og har en kontrolleret del (fordi du laver mad)
tag en sund frokost hjemmefra til college eller arbejde. Undgå at spise i CAF .er, spisestuer.
2., Søvn til tiden
mangel på søvn / mangel på søvn kan også få dig til at gå i vægt. Reducer din evne til at tænke og fungere.
det sænker dit stofskifte og øger din appetit. Sørg derfor for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
3. Fyld dit spisekammer med sunde fødevarer
Tjek dit spisekammer og tøm alle nudler, pastaer, chokolade og andre snacks. Når du slippe af med alle disse “usunde” snacks, vil du blive efterladt med muligheden for at spise sundt eller slet ikke spise. Hvad vil du kigge efter?,
Fyld dit spisekammer med de sundeste grøntsager og frugter. Når du ser alt sundt omkring dig, vil du føle dig sund og spise sund.
endelig note
denne diæt kan være lidt vanskelig for dig, men målet er ikke umuligt at opnå. Den vigtigste ting at huske på er, at du ikke er bange for at mislykkes.
Du skal gøre dit bedste. Giv dig selv en dag til at snyde (en gang om ugen). Undgå at blive frustreret og forblive rolig og tålmodig, mens du er på planen. Det kan tage lidt tid, men det vil være det værd.